Αναπνεύστε καλύτερα, ζήστε καλύτερα 5 βασικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την υγεία των πνευμόνων σας

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να βελτιώσετε την αναπνοή σας και τη γενική υγεία σας. Μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να αναπνεύσετε πιο απλά, να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Αυτό το κείμενο μπορείς συζητήσει τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής, τους διαφορετικούς τύπους ασκήσεων αναπνοής, πώς να τις κάνετε και πότε και τι είδους συνεχώς να τις κάνετε. Μπορείς προσφέρουμε επιπλέον προφυλάξεις ασφαλείας και οδηγίες για την αποφυγή κοινών λαθών.

Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη αναπνοή
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη κίνηση
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως

Μορφές αναπνευστικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μορφές ασκήσεων αναπνοής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Αναπνοή κουτιού
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Nadi shodhana pranayama
• Ujjayi pranayama
• Kapalbhati Pranayama

(*5*)

Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, μπορείς χρειαστεί να εντοπίστε μια άνετη κύρος, αντίστοιχο με καθιστή ή ξαπλωμένη. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας.

Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας, γεμίζοντας τους πνεύμονές σας προκάλεσε πλήρη ικανότητα. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή τη μέσα για μάλλον λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Πότε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο πότε και τόσο είναι καλύτερες μέσω άλλες. Ως παράδειγμα, θα πρέπει να χρειάζεστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής το πρώτο φως για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να αισθανθείτε μέγιστο προκάλεσε εγρήγορση ή το νύχτα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

Μπορείτε επιπλέον να κάνετε ασκήσεις αναπνοής όταν αισθάνεστε νευρικότητα, νευρικότητα ή καταπονημένοι. Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.

Πόσο συνεχώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ελαττωματικός επιλογή φορών για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να τα κάνουν μία ή περισσότερες την ώρες φωτός ημέρας. Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να χρειάζεστε να ξεκινήσετε κάνοντας τις για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση και προοδευτικά να αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε για να τις κάνετε.

Πόσο καιρό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Το χρονική περίοδος που μπορείς κάνετε ασκήσεις αναπνοής μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Το ευρύ κοινό θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής για τουλάχιστον 5 λεπτά, ωστόσο μπορείτε να τις κάνετε για μέγιστο αν χρειάζεστε.

Προφυλάξεις ασφαλείας για ασκήσεις αναπνοής

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι τυπικά ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους, ωστόσο υπάρχουν μερικές προφυλάξεις ασφαλείας που θα πρέπει να λάβετε.

• Εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο ρουτίνα άσκησης.
• Μην κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν αισθάνεστε ζαλάδα ή ζάλη.
• Σταματήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα.

Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που κάνουν οι γονείς όταν κάνουν ασκήσεις αναπνοής.

• Αναπνέετε τόσο πολύ απροσδόκητα ή τόσο πολύ βαθιά.
• Κρατώντας την αναπνοή σας για πολύ καιρό.
• Κάνοντας μια προσπάθεια να πιέσετε την αναπνοή σας.

Ερώτημα & Επίλυση

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

ΕΝΑ

Προπόνηση για αναπνευστικά καταστροφές	Ασκήσεις αναπνοής
Ασκήσεις πνευμόνων	– Διαφραγματική αναπνοή
Ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα	– αναπνοή με σφιγμένα χείλη
Ασκήσεις ΧΑΠ	– βαθιά αναπνοή

II. Πλεονεκτήματα μέσω ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι σε θέση να να παρέχουν διάφορα πλεονεκτήματα για τη γενική υγεία σας, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως των πνευμόνων
• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη αθλητική αποδοτικότητα
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Αν ψάχνετε τρόπους για να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και υγεία σας, οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να είναι μια ευπρόσδεκτη ώθηση στη πρόγραμμα σας. Είναι εύκολα θυμίζει λειτουργώ και είναι σε θέση να να σας παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων.

III. Μορφές αναπνευστικών ασκήσεων

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μορφές ασκήσεων αναπνοής, και τα δύο με τα δικά του πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους αναπνευστικών ασκήσεων περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνευστικές ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα
• Ασκήσεις αναπνοής για ΧΑΠ
• Αναπνευστικές ασκήσεις για η ένταση
• Αναπνευστικές ασκήσεις για ύπνο

Μπορείτε να εντοπίστε οδηγίες για το πώς να κάνετε καθεμία μέσω αυτές τις ασκήσεις στο ασκήσεις αναπνοής τομή της ιστοσελίδας μας.

IV. Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Αναπνοή προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα

Κάθε μία μέσω αυτές τις ασκήσεις έχει τα δικά της οφέλη και μειονεκτήματα. Η διαφραγματική αναπνοή είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να μειώσετε η ένταση, ενώ το άλλο αναπνοή με τα ρουθούνια θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας και της συμφόρησης των κόλπων. Η αναπνοή με σφιγμένα χείλη είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ανακουφιστείτε μέσω τη δύσπνοια και η αναπνοή προκάλεσε μια χάρτινη σακούλα θα πρέπει να βοηθήσει θυμίζει μείωση μέσω τον υπεραερισμό.

Είναι ζωτικής σημασίας να επιλέξετε μια προπόνηση αναπνοής που είναι κατάλληλη για τις ατομικές σας επιθυμίες και να την ασκείτε αδιάκοπα για να βλέπετε τα πλεονεκτήματα.

V. Πότε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο υπάρχουν κάποιες στιγμές που θα πρέπει να είναι πιο ωφέλιμες. Ως παράδειγμα, οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να:

• Καθίστε αναπαυτικά και διώξτε το νευρικότητα
• Βελτιώστε τον ύπνο σας
• Μειώστε τον πόνο
• Ενισχύστε την ενέργειά σας
• Βελτιώστε την εστίασή σας

Αν ψάχνετε για συγκεκριμένο χρόνο για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής, ακολουθούν μερικές ιδέες:

• Πριν από κοιμηθείτε για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
• Το πρώτο φως για να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι
• Σε όλη τη διάρκεια της ημέρας για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε μέσω η ένταση
• Αργότερα την προπόνηση για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε
• Όταν νιώθετε νευρικότητα ή νευρικότητα

Σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη λίγα λεπτά για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής είναι όταν σας αρέσει. Το πολυάριθμο είναι να το κάνετε τακτικό φάση της αυτόματα σας, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα.

Τυπικές ερωτήσεις

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

Α: Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να παρέχουν μια σειρά πλεονεκτημάτων, αντίστοιχο με:

• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως των πνευμόνων
• Μειωμένο νευρικότητα
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ψυχολογική υγεία

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, αντίστοιχο με:

• Διαφραγματική αναπνοή
• Εναλλακτική αναπνοή μέσω το μύτη
• Αναπνοή με σφιγμένα χείλη
• Αναπνοή κουτιού
• Αναπνευστικές ασκήσεις για το βρογχικό άσθμα
• Ασκήσεις αναπνοής για ΧΑΠ

Ε: Πώς κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από εύκολα βήματα που θα πρέπει να ακολουθήσετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος.
2. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
3. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας.
4. Εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
5. Επαναλάβετε τα βήματα 3 και τέσσερα για 5-10 λεπτά.

Ε: Πότε θα πρέπει να κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας, ωστόσο πότε και τόσο θα πρέπει να είναι καλύτερες μέσω άλλες. Ως παράδειγμα, θα πρέπει να χρειάζεστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής το πρώτο φως για να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε και να νιώσετε ανανεωμένοι ή το νύχτα για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.

Ε: Πόσο συνεχώς θα πρέπει να κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Δεν υπάρχει κανένα καθορισμένος επιλογή φορών την εβδομάδα που θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Από την άλλη πλευρά, το ευρύ κοινό βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο να τα κάνουν 2-Τρεις φορές την εβδομάδα.

Ε: Πόσο καιρό θα πρέπει να κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας ασκήσεις αναπνοής για 5-10 λεπτά τη φορά. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος σε συνδυασμό τους, μπορείτε να αυξήσετε προοδευτικά το χρονική περίοδος για το οποίο τα κάνετε.

Ε: Ποιες είναι οι προφυλάξεις ασφαλείας για τις ασκήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν μερικές προφυλάξεις ασφαλείας που θα πρέπει να έχετε υπό εξέταση όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

• Μην κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν έχετε υποκείμενες ασθένειες με έξω να μιλήσετε στην αρχή με το γιατρό σας.
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας για τόσο πολύ.
• Σταματήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής εάν αισθάνεστε ζάλη ή ζάλη.

Ε: Ποια είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

• Τόσο πολύ γρήγορη ή τόσο πολύ αργή αναπνοή.
• Κρατώντας την αναπνοή σας για πολύ καιρό.
• Σφίξτε τους μυς σας ενώ αναπνέετε.

Ε: Ερώτημα & Επίλυση

VII. Πόσο καιρό να κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Το χρονική περίοδος που κάνετε ασκήσεις αναπνοής θα εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι το να κάνουν ασκήσεις αναπνοής για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση είναι αρκετό για να βελτιώσουν την αναπνοή και τη γενική τους υγεία, ενώ άλλοι θα πρέπει να χρειαστεί να τις κάνουν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Εάν είστε νεότερος στις ασκήσεις αναπνοής, είναι καλή σκέψη να ξεκινήσετε κάνοντας τις για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση και προοδευτικά να αυξάνετε τη περίοδος καθώς αισθάνεστε πιο άνετος σε συνδυασμό τους. Απέτυχε θα πρέπει με κανέναν τρόπο να κάνετε ασκήσεις αναπνοής προκάλεσε επίπεδο να αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για το πόσο καιρό θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις αναπνοής:

• Για ερασιτέχνες, ξεκινήστε κάνοντας ασκήσεις αναπνοής για 1-2 λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Αυξήστε τη περίοδος του χρόνου που κάνετε ασκήσεις αναπνοής κατά 1-2 λεπτά την εβδομάδα, μέχρι να φτάσετε σε τουλάχιστον ένα άνετο χρονική περίοδος.
• Εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία, σταματήστε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής και ξεκουραστείτε.
• Άκου το πλαίσιο σου και κάνε αυτός που σου κάπως νιώθω σωστό.

Προφυλάξεις ασφαλείας για ασκήσεις αναπνοής

Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητο να πήρατε προφυλάξεις για να κρατηθείτε μακριά από τραυματισμό ή δυσφορία. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για να παραμείνετε ασφαλείς:

• Ξεκινήστε αργά και αυξήστε προοδευτικά την βάθος των ασκήσεων σας με την πάροδο του χρόνου.
• Ακούστε το πλαίσιο σας και αποτρέψτε εάν αισθάνεστε πόνο ή πρόβλημα.
• Μην κρατάτε την αναπνοή σας για τόσο πολύ.
• Προσέξτε το περιβάλλον σας και κρατηθείτε μακριά από να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ενώ οδηγείτε ή χειρίζεστε εξοπλισμός.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε υποκείμενες ασθένειες υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε οποιεσδήποτε ασκήσεις αναπνοής.

IX. Συνήθη σφάλματα που θα πρέπει να αποφεύγετε όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής

Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής, είναι απαραίτητο να αποφεύγετε κοινά σφάλματα που είναι σε θέση να να μειώσουν την αποτελεσματικότητά τους και ακόμη να προκαλέσουν πληγώνω. Ένα από τα ζωτικά πιο συχνά σφάλματα περιέχουν:

• Τόσο πολύ γρήγορη ή τόσο πολύ αργή αναπνοή
• Κρατώντας την αναπνοή σας
• Η χρήση του υπερβολική ενέργεια
• Το παρακάνετε
• Κάνοντας λανθασμένες ασκήσεις αναπνοής

Για να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα σφάλματα, είναι απαραίτητο να μάθετε τον τρόπο να κάνετε κατάλληλα τις ασκήσεις αναπνοής. Υπάρχουν πολλές πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες που είναι σε θέση να να σας διδάξουν πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής με ασφάλεια και ισχύς.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα στην περίπτωση τις ασκήσεις αναπνοής, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων αναπνοής;

Α: Οι ασκήσεις αναπνοής είναι σε θέση να να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αναπνοής σας, στη μείωση του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας σας.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων αναπνοής, αντίστοιχο με η διαφραγματική αναπνοή, η αναπνοή με σφιγμένα χείλη και η αναπνοή γιόγκα.

Ε: Πώς κάνω ασκήσεις αναπνοής;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι για να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Μπορείτε να εντοπίστε οδηγίες για το πώς να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία.