Αρμονία μέσα στο πώς η συνειδητή ευεξία βελτιώνει τη σωματική υγεία

Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση επίγνωσης που μας επιτρέπει παραδεχτείτε δίνουμε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή. Είναι μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω τελικά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς διερευνήσουμε τη σωματική επιπτώσεις της συνειδητής ευεξίας. Θα μπορείς συζητήσουμε την ανάλυση που βοηθά τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας και θα μπορείς προσφέρουμε κόλπα για το πώς μπορείτε παραδεχτείτε ενσωματώσετε την ενσυνειδητότητα στη τρόποι ζωής σας για παραδεχτείτε βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία και ευεξία.

Ανάλυση για τα σωματικά πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που βοηθά τα τελικά πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα διαπίστωσε ότι η παρατήρηση ενσυνειδητότητας συσχετίστηκε με μειωμένα εύρη στρες, έντασης και κατάθλιψης. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φάρμακαδιαπίστωσε ότι η παρατήρηση ενσυνειδητότητας συσχετίστηκε με βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου και μειωμένη ερεθισμός.

Εξαιρουμένων αυτές τις έρευνα, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω άλλες έρευνα που έχουν δείξει ότι η παρατήρηση της προσοχής θα πρέπει παραδεχτείτε βελτιώσει τη σωματική μας υγεία με διάφορους τρόπους. Ως παράδειγμα, η παρατήρηση ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι:

• Μειώστε την αρτηριακή κίνηση
• Βελτιώστε τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού
• Μειώστε τον πόνο
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό μας μηχάνημα

Εκείνα τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η παρατήρηση ενσυνειδητότητας θα πρέπει παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική υγεία και ευεξία μας. Με την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε μάθουμε παραδεχτείτε διαχειριζόμαστε η ένταση, παραδεχτείτε βελτιώνουμε τον ύπνο μας και παραδεχτείτε μειώνουμε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών.

Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μια παράδοση που θα πρέπει παραδεχτείτε μάθει και παραδεχτείτε εξασκηθεί μέσω οποιονδήποτε. Υπάρχουν πολλά από άλλοι τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος

Εάν είστε παιδιά ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα, είναι καλή σκέψη παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μια σαφής παρατήρηση, ισοδύναμο με ο διαλογισμός ή η γιόγκα. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε πολλούς πόρους στο Ιστός για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε την παρατήρηση της ενσυνειδητότητας. Μία φορά διαβάστε τα κυρίως της ενσυνειδητότητας, μπορείτε παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε πειραματίζεστε με διαφορετικές πρακτικές για παραδεχτείτε εντοπίστε αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι η οξεία επίγνωση δεν φαίνεται να είναι μια γρήγορη απάντηση. Είναι απαραίτητο να χρόνος και προετοιμασία για παραδεχτείτε αναπτυχθούν οι ικανότητες της ενσυνειδητότητας. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα της επίγνωσης αξίζουν την επιχείρηση. Με την προετοιμασία της επίγνωσης, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία και ευεξία και μπορείτε παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής.

Ερωτήσεις & Λύσεις

Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση επίγνωσης που μας επιτρέπει παραδεχτείτε δίνουμε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή. Είναι μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω τελικά πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Η παρατήρηση της ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία μέσω σωματικά πλεονεκτήματα, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένο ανοσοποιητικό μηχάνημα

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Υπάρχουν πολλά από άλλοι τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος

Ε: Πόσος χρόνος πρέπει για παραδεχτείτε δούμε αποτελέσματα μέσω την παρατήρηση ενσυνειδητότητας;

Είναι απαραίτητο να χρόνος και προετοιμασία για παραδεχτείτε αναπτυχθούν οι ικανότητες της ενσυνειδητότητας. Εναλλακτικά, τα πλεονεκτήματα της επίγνωσης αξίζουν την επιχείρηση. Με την προετοιμασία της επίγνωσης, μπορείτε παραδεχτείτε βελτιώσετε τη σωματική σας υγεία και ευεξία και μπορείτε παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής.

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά.
Σκέψη	Μια σύμβαση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία προκειμένου παραδεχτείτε επιτευχθεί μια στάση ηρεμίας και επίγνωσης.
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Η μείωση των επιπέδων στρες.
Ευημερία	Μια στάση ευτυχίας, υγείας και ευημερίας.
Ευτυχία	Αίσθημα ικανοποίησης και ικανοποίησης.

II. Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική παραδεχτείτε έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω παραδεχτείτε εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσουμε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και παραδεχτείτε αυξήσουμε τη συνολική μας ευεξία.

III. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική υγεία. Ένα από τα ζωτικά τελικά πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Μειωμένη αρτηριακή κίνηση

Ένα από τα ζωτικά ψυχικά πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Αυξημένη ευτυχία
• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένες ταλέντα επίλυσης προβλημάτων

IV. Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μια παράδοση που θα πρέπει παραδεχτείτε μάθει και παραδεχτείτε αναπτυχθεί με χρόνο και ενέργεια. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Τάι τσι
• Διαλογισμός περπατήματος
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, είναι πολύ σημαντικό εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και παραδεχτείτε δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις. Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε εγκαταλείπετε τις κρίσεις και τις προσδοκίες και παραδεχτείτε είστε μόνο παρόντες οδήγησε τα υπόλοιπα συμβαίνει αυτή τη λίγα λεπτά.

Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί σε τουλάχιστον ένα ήσυχο ατμόσφαιρα ή σε τουλάχιστον ένα πιο ενεργό ατμόσφαιρα. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ακατάλληλος προσέγγιση για παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, το πολυάριθμο είναι παραδεχτείτε εντοπίστε έναν τρόπο που παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά στον/στην και παραδεχτείτε τον εξασκείτε αδιάκοπα.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και ευεξία
• Ενισχυμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια σε σχέση με την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο ιστός και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

V. Mindfulness για ερασιτέχνες

Το Mindfulness για ερασιτέχνες θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε μάθουν τα κυρίως αυτής της πρακτικής και παραδεχτείτε αρχίσουν παραδεχτείτε βιώνουν τα πλεονεκτήματα της. Ακολουθούν μερικές κόλπα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε:

Ξεκινήστε αφιερώνοντας μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στη αίσθηση του σωστού και του λάθους. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει το πρώτο φως, κατά τη περίοδος του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή νωρίτερα από τον ύπνο.
Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για παραδεχτείτε καθίσετε ή παραδεχτείτε ξαπλώσετε. Μπορείτε παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας ή παραδεχτείτε τα κρατήσετε απροκάλυπτα, όποιο αισθάνεται πιο άνετος.
Δώστε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς ρέει μέσα και εξωτερικός χώρος μέσω τους πνεύμονές σας.
Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας. Μην αποθαρρύνεστε αν το σκέψεις σας περιπλανιέται τακτικά. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο συνεχίστε παραδεχτείτε στρέφετε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Εξασκηθείτε στο mindfulness για τουλάχιστον 5 λεπτά σε καθημερινή βάση. Με τα χρόνια, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τακτικά τον χρόνο που αφιερώνετε ανατρέχοντας προετοιμασία της ενσυνειδητότητας.

Το Mindfulness για ερασιτέχνες θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας ευεξία. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε παραδεχτείτε ξεκινήσετε το πηγαίνω μπρος-πίσω σας επίγνωσης στις μέρες μας.

VI. Ενσυνειδητότητα για το νευρικότητα

Το Mindfulness θα πρέπει παραδεχτείτε αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του έντασης. Αν έχεις οξεία επίγνωση, προσέχεις την παρούσα λίγα λεπτά, με έξω παραδεχτείτε κρίνεις. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ξεφύγετε μέσω τον κύκλο αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων που θα πρέπει παραδεχτείτε οδηγήσουν οδήγησε νευρικότητα.

Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Όταν αισθάνεστε ότι αγχώνεστε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει μέσω τους πνεύμονές σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε εστιάσετε στο πλαίσιο σας, κοιτάζοντας επίμονα τις αισθήσεις στα δάχτυλα ποδιών, τα δάχτυλα ποδιών, τον κορμό, τα δάχτυλα και η κορυφή σας. Ή, μπορείτε παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε εστιάσετε στις ανησυχίες σας, εύκολα κοιτάζοντας επίμονα τις με έξω καταστροφή.

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης παραδεχτείτε είναι χρήσιμη για τη μείωση του στρες στο τέλος. Όταν εξασκείτε αδιάκοπα την ενσυνειδητότητα, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε λαμβάνετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των αιτιών σας για το νευρικότητα και παραδεχτείτε αναπτύσσετε πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε χαλαρώνετε πιο βαθιά και παραδεχτείτε βιώνετε πια σίγουρα συναισθήματα.

Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε πώς παραδεχτείτε εξασκείτε την συγκεντρώνομαι, μαζί με βιβλίων, διαδικτυακών μαθημάτων και εφαρμογών.

VII. Ενσυνειδητότητα για την απελπισία

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Psychology διαπίστωσε ότι η θεραπεία που βασίζεται ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα (MBT) έγινε εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακο στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Το MBT αυτό είναι ένα περίπου θεραπείας που διδάσκει στους ανθρώπους πώς παραδεχτείτε επικεντρώνονται ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά και παραδεχτείτε αφήνουν αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Mindfulness, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης οδήγησε λαοί με χρόνιο πόνο. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό επίγνωσης ανέφεραν μείωση στα εύρη πόνου τους, εκτός από μείωση στα εύρη κατάθλιψης και έντασης.

Εάν παλεύετε με την απελπισία, η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος των συμπτωμάτων σας. Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, παραδεχτείτε αφήσετε αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα και παραδεχτείτε αναπτύξετε μια πιο θετική προοπτική για τη τρόποι ζωής.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας στο ιστός, οδήγησε βιβλία και οδήγησε μαθήματα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εξασκηθείτε στη νοημοσύνη μόνοι σας, αφιερώνοντας λίγο λίγο χρόνο σε καθημερινή βάση για παραδεχτείτε καθίσετε ήσυχα και παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε πια για την ενσυνειδητότητα και πώς θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε εντοπίστε τις κατάλληλες ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας στον/στην και μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας υποστηρίξουν καθώς αρχίζετε παραδεχτείτε ενσωματώνετε την ενσυνειδητότητα στη τρόποι ζωής σας.

Ενσυνειδητότητα για την απελπισία

Το Mindfulness αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Η ενσυνειδητότητα φιλοξενεί την συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, μαθαίνετε παραδεχτείτε εστιάζετε στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω παραδεχτείτε αντιδράτε σε εκείνα. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε σπάσετε τον κύκλο της αρνητικής σκέψης που τακτικά συνοδεύει την απελπισία.

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση αποδοχής και συμπόνιας για τον εαυτό σας. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, μαθαίνετε παραδεχτείτε βλέπετε τον εαυτό σας και τις αναφορές σας με μεγαλύτερη αναγνωσιμότητα. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αφήσετε τις αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα και παραδεχτείτε αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτός που είστε.

Υπάρχουν πολλά από τεχνικές εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μπορείτε παραδεχτείτε ξεκινήσετε εύκολα καθισμένοι οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάζοντας ανατρέχοντας αναπνοή σας. Να είστε ενήμεροι για ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας και τους ήχους γύρω σας. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, μόνο αναγνωρίστε τις και αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν.

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε ασκήσετε ενσυνειδητότητα ενώ κάνετε καθημερινές ενέργειες, ισοδύναμο με το περίπατος, το γεύματα ή το ντους των πιάτων. Να είστε ενήμεροι για στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας και ανατρέχοντας απόλαυση της στιγμής. Φέρτε την συγκεντρώνομαι σας ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά όποτε που παρατηρείτε το σκέψεις σας παραδεχτείτε περιπλανάται.

Το Mindfulness αυτό είναι ένα σταθερό όργανο που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστείτε την κατάθλιψή σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία. Εάν παλεύετε με την απελπισία, σας ικετεύω παραδεχτείτε μιλήσετε με το γιατρό σας σε σχέση με τον διαλογισμό επίγνωσης.

IX. Ενσυνειδητότητα για ύπνο

Το Mindfulness θα πρέπει παραδεχτείτε αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν εξασκείτε την ενσυνειδητότητα, δίνετε συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε αφήσετε τις σκέψεις και τους στρεσογόνους στοιχεία που θα πρέπει παραδεχτείτε επηρεάσουν τον ύπνο. Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε υγιεινές διαγωγή ύπνου, ισοδύναμο με παραδεχτείτε πηγαίνετε για ύπνο και παραδεχτείτε ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση και παραδεχτείτε δημιουργείτε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο.

Υπάρχουν πολλά από τεχνικές για παραδεχτείτε εξασκήσετε την συγκεντρώνομαι στον ύπνο. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς ξαπλώνετε στο στρώμα. Να είστε ενήμεροι για ανατρέχοντας αίσθηση του αέρα καθώς ρέει μέσα και εξωτερικός χώρος μέσω τους πνεύμονές σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε οραματιστείτε τον εαυτό σας σε τουλάχιστον ένα χωρίς άγχος φάση, ισοδύναμο με μια παραθαλάσσιος χώρος ή ένα δασώδης περιοχή. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας ή ανατρέχοντας οπτικοποίηση σας.

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αντιμετωπίσετε καταστροφές ύπνου, ισοδύναμο με η αϋπνία. Εάν εντοπίστε τον εαυτό σας ξαπλωμένο στο στρώμα συνειδητός, προσπαθήστε παραδεχτείτε εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας ή ανατρέχοντας οπτικοποίηση σας. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δοκιμάσετε παραδεχτείτε χαλαρώσετε τους μυϊκές ομάδες σας ένας σε αντίθεση με έναν, ξεκινώντας μέσω τα δάχτυλα ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας.

Το Mindfulness είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας σε σχέση με το εάν η ενσυνειδητότητα θα μπορείς μπορούσε παραδεχτείτε είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας.

Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η παρατήρηση παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική παραδεχτείτε αποκτήσουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων και παραδεχτείτε αφήσουμε τις προσκολλήσεις μας σε εκείνα.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης και στη μείωση του έντασης και της κατάθλιψης.

Ε: Πώς θα το κάνω παραδεχτείτε εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στη αίσθηση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε ασκήσετε ενσυνειδητότητα οδήγησε καθημερινές ενέργειες, ισοδύναμο με το γεύματα, το περίπατος ή το πλύσιμο.