Διαλογισμός Μαεστρία Ένας οδηγός για έναν τρόπο ζωής χωρίς άγχος

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης. Προκάλεσε αυτόν τον οδηγό, θα μπορείς συζητήσουμε τα κυρίως του διαλογισμού και ο τρόπος να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε. Θα μπορείς καλύψουμε επιπλέον τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, τους κοινούς μύθους όταν πρόκειται για το διαλογισμό και το μέρος να έχετε κατά νου να βρούμε πόρους για να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

* Μειωμένο άγχος
* Βελτιωμένη σημείο εστίασης
* Αυξημένη ξεκούραση
* Μειωμένο άγχος
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Αυξημένη φαντασία
* Αυξημένη αυτογνωσία
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη δύναμη

Πώς να έχετε κατά νου να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να μάθει ο καθένας. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια.

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
4. Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν και φέρτε την ακούω σας ξανά και ξανά ανατρέχοντας αναπνοή σας.
5. Συνεχίστε για 5-10 λεπτά, ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

* Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού εστιάζει ανατρέχοντας ακούω ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά.
* Υπερβατικός διαλογισμός: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να εστιάσετε.
* Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει την φορτίο στοργικής καλοσύνης στον εαυτό σας και στους άλλους.
* Γιόγκα νίντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει μια παράδοση βαθιάς χαλάρωσης.

Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσουν. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους όταν πρόκειται για τον διαλογισμό περιέχουν:

* Θα πρέπει να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι εξαιρετικός σε αυτό για να έχετε κατά νου να διαλογίζεσαι.
* Θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάθεσαι προκάλεσε κατάσταση λωτού για να έχετε κατά νου να διαλογίζεσαι.
* Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.
* Ο διαλογισμός είναι αδιάφορος.

Αυτοί οι μύθοι εύκολα δεν φαίνεται να είναι αληθινοί. Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να μάθει ο καθένας και θα πρέπει να έχετε κατά νου να γίνει προκάλεσε οποιαδήποτε κύρος. Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι εξαιρετικός προκάλεσε αυτόν, είναι να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι παρών και συνειδητοποιημένος. Και ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι αδιάφορος, θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μια τόσο πολύ ευχάριστη και ικανοποιητική απολαμβάνω.

Το μέρος να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μερικά από τακτοποιημένα μερίδες για διαλογισμό περιέχουν:

* Η κρεβατοκάμαρά σας
* Ένα πάρκο
* Ένα ήσυχο δωμάτιο στη δουλειά
* Ένα μεσαίο διαλογισμού

Πόσο συνεχώς να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να διαβάστε πόσο συνεχώς να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε είναι να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε και να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά για εσάς. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να έχετε κατά νου να διαλογίζονται σε τακτική βάση, ενώ άλλοι θεωρούν ότι αρκεί να έχετε κατά νου να διαλογίζονται πότε και ξανά ανά εβδομάδα. Το πολυάριθμο είναι να έχετε κατά νου να κάνετε τον διαλογισμό τακτικό τμήμα της ρομποτικά σας.

Πόσο καιρό για διαλογισμό

Η περίοδος του διαλογισμού είναι συνήθως προσωπική επιθυμία. Μερικοί άλλοι άνθρωποι θεωρούν ότι είναι εύχρηστο να έχετε κατά νου να διαλογίζονται για 5-10 λεπτά, ενώ άλλοι θεωρούν ότι είναι πιο συνιστάται να έχετε κατά νου να διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Το πολυάριθμο είναι να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα χρονική περίοδος που λειτουργεί πραγματικά για εσάς και που μπορείτε να έχετε κατά νου να τηρήσετε.

Πώς να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι με τον διαλογισμό

Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μια προκλητική ακολούθηση, ωστόσο είναι συνήθως τόσο πολύ επαρκής. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι με τον διαλογισμό:

* Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προβλέπετε να έχετε κατά νου να γίνετε εκπαιδευτής διαλογισμού μέσω τη ένα απόγευμα ανατρέχοντας μια εναλλακτική. Ξεκινήστε κρέμασμα μικρούς στόχους, αντίστοιχο με ο διαλογισμός για 5 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας.
* Εντοπίστε έναν σύντροφο διαλογισμού. Το να έχετε κατά νου να έχετε κάποιον να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι και υπεύθυνοι.
* Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της ρομποτικά σας. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο απλούστερο θα μπορείς γίνει.
*

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια σύμβαση νου-σώματος που περιέχει την σημείο εστίασης της προσοχής σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή εργασία για να έχετε κατά νου να επιτευχθεί μια στάση χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
Στρες	Στάση ψυχικής ή συναισθηματικής πίεσης ή άγχους που αποδίδεται σε δυσμενείς ή απαιτητικές καταστάσεις.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης κατά την οποία οποιοδήποτε άτομο είναι προσεκτικός και έχει οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων και του περιβάλλοντός μας περιβάλλοντος.
Ξεκούραση	Στάση σωματικής ή ψυχικής ευκολίας και ξεκούρασης.
Ανησυχία	Ένα αίσθημα αγανάκτησης, νευρικότητας ή αγανάκτησης, κανονικά για ένα επικείμενο πραγματικότητα ή ένα πράγμα με αμφίβολο τελικό αποτέλεσμα.

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και άγχος
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
• Μειωμένος ευκαιρία καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται ανατρέχοντας κοινότητά σας.

III. Πώς να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ακολούθηση που θα πρέπει να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το άγχος, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια. Ακριβώς εδώ είναι ένας εύκολος οδηγός για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
3. Κλείστε τα μάτια σας και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας.
4. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
5. Καθώς οι ανησυχίες φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
6. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες υποδείξεις για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:

• Ξεκινήστε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5-10 λεπτών.
• Διαλογιστείτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, αν είναι δυνατόν.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή μια παρέα διαλογισμού για να έχετε κατά νου να σας υποστηρίξει στο μετακινήσεις σας.
• Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας και παρακολουθήστε πώς τροποποιεί η τρόποι ζωής σας.

IV. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• διαλογισμός kriya yoga

Ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που κάπως νιώθω να έχετε κατά νου να είναι φιλικός προς το περιβάλλον για εσάς.

Ακολουθεί μια σύντομη ανασκόπηση ορισμένων μέσω τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται ανατρέχοντας οξεία επίγνωση ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εύκολα κάθεστε ήσυχοι και εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας, τις ανησυχίες σας και τις αισθήσεις του σώματός σας. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το άγχος, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση ευεξίας σας.
• Υπερβατικός διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα, ή μιας ιερής λέξης ή φράσης, ξανά και ξανά. Ο υπερβατικός διαλογισμός υποτίθεται ότι σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
• Διαλογισμός Vipassana αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που περιέχει την δήλωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας χωρίς καταστροφή. Ο διαλογισμός Vipassana θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε τη αντίληψη του νου σας και να έχετε κατά νου να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
• Διαλογισμός Ζεν αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που βασίζεται στις διδασκαλίες του Ζεν Βουδισμού. Ο διαλογισμός Ζεν περιέχει να έχετε κατά νου να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Ο διαλογισμός Ζεν θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας και ηρεμίας.
• διαλογισμός kriya yoga αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που βασίζεται στις διδασκαλίες της Κρίγια γιόγκα. Ο διαλογισμός της Kriya yoga περιέχει μια ακολουθία μέσω συγκεκριμένες ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και στάσεις. Ο διαλογισμός της Kriya yoga θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να καθαρίσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με τον υψηλότερο εαυτό σας.

V. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι όταν πρόκειται για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι 5 μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους, που καταρρίπτονται:

• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι εξαιρετικός σε αυτό για να έχετε κατά νου να διαλογίζεσαι.

• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να καθίσετε προκάλεσε μια ρητή κύρος για να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε.

• Θα πρέπει να έχετε κατά νου να καθαρίσεις το σκέψεις σου για να έχετε κατά νου να διαλογιστείς.

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.

• Ο διαλογισμός είναι αδιάφορος.

Στην πραγματικότητα ότι όλοι θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνει διαλογισμό, χωρίς αναφορά σε την απολαμβάνω ή τις ιδανικά του. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή λανθασμένος προσέγγιση διαλογισμού και δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να είστε καλοί προκάλεσε αυτόν για να έχετε κατά νου να βιώσετε τα πλεονεκτήματα.

Ένα πολύ ισχυρό παράγοντας είναι να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά για εσάς και να έχετε κατά νου να την ακολουθήσετε. Με τακτική εκπαίδευση, θα μπορείς αρχίσετε να έχετε κατά νου να βλέπετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού, αντίστοιχο με μειωμένο άγχος, βελτιωμένη σημείο εστίασης και αυξημένη ξεκούραση.

VI. Το μέρος να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο μερίδες στο οποίο μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό. Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά μερίδες περιέχουν:

• Το σπίτι σας
• Ένα πάρκο
• Μια βιβλιοθήκη
• Στούντιο γιόγκα
• Ένα μεσαίο διαλογισμού

Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα τμήμα που να έχετε κατά νου να είναι ήσυχο, άνετο και χωρίς περισπασμούς. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με διαλογισμό προκάλεσε ένα σημείο στο οποίο είναι απίθανος να έχετε κατά νου να σας διακόψουν. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαπιστώσετε ότι είστε ικανός να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα διάφορων ρυθμίσεων.

Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να να προμηθευτείτε υπό εξέταση την ώρα της ημέρας που κάνετε διαλογισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι το ξημερώματα, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται το νύχτα. Στο τέλος, η καλύτερη μερικά λεπτά για διαλογισμό είναι η ώρα που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς.

VII. Πόσο συνεχώς να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία επίλυση στο ερώτηση πόσο συνεχώς να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε. Η ιδανική συχνότητα για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και στόχους. Και πάλι, οι περισσότεροι επαγγελματίες συνιστούν διαλογισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας και μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι ο διαλογισμός για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους είναι Πιο άξιος.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Θα να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση και λόγω αυτού του γεγονότος να έχετε κατά νου να αυξήσετε σταθερά τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την ακολούθηση.

Είναι συνήθως σημαντικό να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο χαλαροί το ξημερώματα, ενώ άλλοι τους αρέσει να έχετε κατά νου να διαλογίζονται το νύχτα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτή που προτιμάς και που σας επιτρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση διαλογισμού σας.

Αν δυσκολεύεστε να έχετε κατά νου να εντοπίστε χρόνο για διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να το κάνετε απλούστερο. Πρώτα απ ‘όλα, προσπαθήστε να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Δεύτερον, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο έτσι ώστε να μην ανησυχείτε για το πόσο καιρό διαλογίζεστε. Φινίρισμα, κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας έτσι ώστε να σας γίνει εθισμός.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό συσκευή που θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το άγχος, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας και να έχετε κατά νου να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της αρχαίας πρακτικής.

Πόσο καιρό να έχετε κατά νου να διαλογίζεσαι

Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι προσωπική συλλογή. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος επίλυση, και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα πρέπει να έχετε κατά νου να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορείτε να έχετε κατά νου να ακολουθήσετε για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να προσδιορίσετε πόσο καιρό θα μπορείς διαλογιστείτε.

Για ερασιτέχνες, συνήθως υποστηρίζεται να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με σύντομες μαθήματα διαλογισμού 5-10 λεπτών. Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι, μπορείτε να έχετε κατά νου να αυξήσετε σταθερά τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας.

Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για μεγάλο χρονική περίοδος που να έχετε κατά νου να αισθάνεστε άνετος και βιώσιμα. Αν βαριέστε ή νιώσετε ανήσυχα σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού σας, είναι αρκετά καλό να έχετε κατά νου να συντομεύσετε τη περίοδος της συνεδρίας σας.

Στο τέλος, ο σκοπός του διαλογισμού είναι να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να κάντε σερφ με τον εσωτερικό σας εαυτό. Η περίοδος του διαλογισμού δεν φαίνεται να είναι τόσο σημαντική όσο το πρότυπο της πρακτικής διαλογισμού σας.

IX. Πώς να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι με το διαλογισμό

Ο διαλογισμός θα πρέπει να έχετε κατά νου να είναι μια προκλητική ακολούθηση και είναι απλό να έχετε κατά νου να χάσεις το κίνητρο αν απέτυχε δεις παρορμητικά αποτελέσματα. Και πάλι, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι με τον διαλογισμό:

• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προβλέπετε να έχετε κατά νου να γίνετε εκπαιδευτής διαλογισμού μέσω τη ένα απόγευμα ανατρέχοντας μια εναλλακτική. Ξεκινήστε κρέμασμα μικρούς, εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας, αντίστοιχο με ο διαλογισμός για 5 λεπτά σε καθημερινή βάση.
• Εντοπίστε μια παράδοση διαλογισμού που προτιμάς. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, αυτός είναι ο λόγος πειραματιστείτε μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε έναν που θα μπορείς σας χαλαρώσει και θα μπορείς σας απολαύσει.
• Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας. Όσο μέγιστο διαλογίζεστε, τόσο απλούστερο θα μπορείς είναι να έχετε κατά νου να παραμείνετε παρακινημένοι.
• Εντοπίστε έναν σύντροφο ή μια παρέα διαλογισμού. Το να έχετε κατά νου να έχετε κάποιον να έχετε κατά νου να σας υποστηρίξει στο μετακινήσεις του διαλογισμού σας θα πρέπει να έχετε κατά νου να κάνει μεγάλη διάκριση.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί. Ο διαλογισμός απαιτεί χρόνο και εκπαίδευση για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος θα μπορείς αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα διαλογισμού.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που περιέχει την σημείο εστίασης του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα ή έννοια. Θα να έχετε κατά νου να γίνει για διάφορους σκοπούς, αντίστοιχο με ξεκούραση, μείωση μέσω το άγχος και πνευματική επέκταση.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης και την σύσφιξη της διάθεσης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του πόνου.

Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια. Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Επομένως, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας και αφήστε τις ανησυχίες σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας. Συνεχίστε για όσο χρειάζεστε.