Εισπνεύστε, εισπνεύστε 5 λεπτά την ημέρα για μια ζωή χωρίς άγχος

Headspace – Αυτή η συσκευή παρέχει καθοδηγούμενη

Λειτουργία	Περιγραφή
Προπονήσεις αναπνοής	Μια μεγάλη γκάμα ασκήσεων αναπνοής θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης αναπνοής περιέχουν βαθιά αναπνοή, αναπνοή με πεδίο και διαφραγματική αναπνοή.
Σκέψη	Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια συλλογή μέσω πλεονεκτήματα για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της εστίασης. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού και ο πιο αποτελεσματικός μορφή για εσάς μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.
Βοήθεια μέσω το άγχος	Το άγχος αυτό μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό φάση της ζωής, ωστόσο το υπερβολικό άγχος θα πρέπει παραδεχτείτε έχει ανεπιθύμητες παρενέργειες στη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Ο διαλογισμός και οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων του στρες και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.
Ενσυνειδητότητα	Η ενσυνειδητότητα είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνουμε ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά χωρίς καταστροφή. Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσουμε το άγχος, παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και παραδεχτείτε αυξήσουμε τη συνολική μας υγεία.
Ξεκούραση	Η άνεση είναι μια στάση σωματικής και ψυχικής ευκολίας. Η άνεση θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής μας και θυμίζει πώληση της συνολικής ευεξίας.

II. Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή νου-σώματος που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον κοινό-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της καθοδήγησης του μυαλού παραδεχτείτε εστιάζεται και παραδεχτείτε χαλαρώνει. Ο διαλογισμός θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και θυμίζει πώληση της συνολικής ευεξίας.

Όταν διαλογίζεστε, πραγματικά εκπαιδεύετε το σκέψεις σας παραδεχτείτε είναι πιο τρέχον και συνειδητοποιημένο. Μαθαίνεις παραδεχτείτε αφήνεις τους περισπασμούς και παραδεχτείτε επικεντρώνεσαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Αυτή θα πρέπει παραδεχτείτε είναι μια τόσο πολύ προκλητική εφαρμογή, ωστόσο μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε είναι μάλλον ικανοποιητική.

Ο διαλογισμός θα πρέπει παραδεχτείτε εξασκηθεί οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό για λίγα λεπτά σε καθημερινή βάση ή μπορείτε παραδεχτείτε εξασκηθείτε για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι παραδεχτείτε εντοπίστε έναν χρόνο και ένα σημείο μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει εφαρμογή του διαλογισμού σας.

III. Τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια συλλογή μέσω πλεονεκτήματα για την μείωση μέσω η καταπόνηση, παρόμοιο με:

• Μειωμένα εύρη ορμονών του στρες
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένα συναισθήματα χαλάρωσης
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη αυτογνωσία
• Ενισχυμένη φαντασία

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευημερίας και της ποιότητας ζωής και είναι σε θέση να παραδεχτείτε διευκολύνουν την αντιμετώπιση του στρες τελικά.

IV. Πώς παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό για μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το άγχος, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια.

Για παραδεχτείτε διαλογιστείτε, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε καθίσετε άνετος. Μπορείτε παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας ή παραδεχτείτε τα κρατήσετε θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο άνετος. Μία φορά νιώσετε άνετος, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αρχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για λίγα λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας. Με την προετοιμασία, μπορείς μπορείτε παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Και πάλι, τα πλεονεκτήματα διαλογισμού αξίζουν τον κόπο. Αν ψάχνετε έναν τρόπο παραδεχτείτε μειώσετε το άγχος, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε τη συνολική σας υγεία, σας προτρέπω παραδεχτείτε δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

V. Καθημερινός διαλογισμός για μείωση μέσω η καταπόνηση

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό λογισμικό για την μείωση μέσω η καταπόνηση. Θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ηρεμήσετε το σκέψεις σας, παραδεχτείτε χαλαρώσετε το πλαίσιο σας και παραδεχτείτε βελτιώσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας. Όταν διαλογίζεστε τακτικά, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε διαχειρίζεστε το άγχος πιο με επιτυχία και παραδεχτείτε ζείτε μια πιο χαρούμενη, πιο υγιεινή ζωή.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για παραδεχτείτε ενσωματώσετε τον καθημερινό διαλογισμό στη πρόγραμμα σας για την μείωση μέσω η καταπόνηση:

• Αφιερώστε μια ρητή ώρα σε καθημερινή βάση για διαλογισμό. Δεν χρειάζεται παραδεχτείτε είναι μάλλον—αλλά και 5 ή 10 λεπτά είναι σε θέση να παραδεχτείτε κάνουν τη διάκριση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο, άνετο φάση για διαλογισμό μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας. Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μόνο επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας και θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
• Συνεχίστε το διαλογισμό για όσο χρόνο χρειάζεστε. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε αργά στο τοποθεσία σας.

Ο διαλογισμός είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο στη ζωή σας. Ενσωματώνοντας τον καθημερινό διαλογισμό στη πρόγραμμα σας για την μείωση μέσω η καταπόνηση, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε διαχειρίζεστε η καταπόνηση πιο με επιτυχία και παραδεχτείτε ζείτε μια πιο χαρούμενη, πιο υγιεινή ζωή.

VI. Διαλογισμός για αρχάριους

Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που έχει αποδειχθεί ότι έχει άφθονα πλεονεκτήματα για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της εστίασης. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μερικές απλές πρακτικές που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε ξεκινήσετε.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για αρχάριους:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας ακουμπισμένα στο δάπεδο.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εξετάστε ένα μέρος μπροστά σας.
• Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, μέσα σε μέσω τη ρουθούνι και εξωτερικός χώρος μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
• Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για παραδεχτείτε κατακτηθεί. Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε με ακρίβεια. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και σε κάθε περίπτωση μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

VII. Σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με το διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό γνωρίζετε ορισμένα κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή διαλογισμού σας και παραδεχτείτε τον κάνετε πιο διασκεδαστικό.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα συνήθως σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια παραδεχτείτε αναγκάσετε τον εαυτό σας παραδεχτείτε διαλογιστεί
• Το παραδεχτείτε μπορεί να είσαι τόσο πολύ στιβαρός με τον εαυτό σου
• Αποσπάται το μάτι
• Διαλογισμός για πάρα πολύ καιρό
• Αναμένοντας πάρα ένας μεγάλος αριθμός από τον διαλογισμό

Εάν παλεύετε με κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε. Όλοι κάνουν σφάλματα όταν ξεκινούν για πρώτη φορά. Το πολυάριθμο είναι παραδεχτείτε μαθαίνεις μέσω τα σφάλματα σου και παραδεχτείτε συνεχίζεις παραδεχτείτε εξασκείς.

Με τον χρόνο και την προετοιμασία, μπορείς μπορέσετε παραδεχτείτε ξεπεράσετε εκείνα τα σφάλματα και παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε βιώνετε τα άφθονα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Στοιχεία για την εκμάθηση του διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε τον διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα κρίσιμα πιο δημοφιλή:

• Ηρεμία είναι μια παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει μια αριθμός καθοδηγούμενων διαλογισμών τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους διαλογιστές.
• Headspace είναι μια μια εναλλακτική τυπικός παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει μια αριθμός μαθημάτων και προγραμμάτων για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε διαβάστε διαλογισμό.
• Insight Timer είναι μια χωρίς κόστος παρατήρηση διαλογισμού που παρέχει μια αριθμός μέσω καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από ένα φόρουμ συζήτησης κοινότητας μέσω του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε κάντε σερφ με άλλους διαλογιστές.
• Dhamma.org είναι ένας ιστοσελίδα που παρέχει χωρίς κόστος διαδικτυακά μαθήματα διαλογισμού.
• Ο βρυχηθμός του λιονταριού αυτό μπορεί να είναι ένα περιοδικό που δημοσιεύει άρθρα όταν πρόκειται για το διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα.

Τυπικές ερωτήσεις

Ακολουθούν μερικές συχνές ερωτήσεις όταν πρόκειται για τον διαλογισμό για την μείωση μέσω η καταπόνηση:

• Τι είναι ο διαλογισμός;
• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η καταπόνηση;
• Πώς κάνω διαλογισμό για μείωση μέσω το άγχος;
• Ποια είναι έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει παραδεχτείτε αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό;
• Το μέρος θα μπορέσω παραδεχτείτε μάθω πια για τον διαλογισμό;

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια εφαρμογή που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής, παρόμοιο με η αναπνοή ή ένα μάντρα. Θα παραδεχτείτε εξασκηθεί για διάφορους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης μέσω η καταπόνηση, της χαλάρωσης και της βελτίωσης της εστίασης.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την μείωση μέσω η καταπόνηση;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια συλλογή μέσω πλεονεκτήματα για την μείωση μέσω η καταπόνηση, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης των συναισθημάτων χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση του πόνου.

Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε κάνω διαλογισμό για μείωση μέσω η καταπόνηση;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για μείωση μέσω η καταπόνηση. Ένας εύκολος προσέγγιση για παραδεχτείτε ξεκινήσετε είναι παραδεχτείτε καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας και παραδεχτείτε εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας «αναπνέω» και καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας «αναπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό για λίγα λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.