| Ολιστική Αρμονία | Εξέταση |
|---|---|
| Μια στάση ισορροπίας και ευεξίας | Μια νοητική εφαρμογή που φιλοξενεί την σημείο εστίασης ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά |
| Μπορεί να επιτευχθεί με διάφορες πρακτικές, θυμίζει γιόγκα, τάι τσι και τσιγκόνγκ | Μπορεί να ασκηθεί καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη |
| Έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη σωματική υγεία, την ψυχική υγεία και τη γενική υγεία | Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία |
| Μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, της εστίασης και της δημιουργικότητας | Μπορεί να βοηθήσει ανατρέχοντας συσσώρευση της επίγνωσης και της αυτογνωσίας |
II. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την υγεία
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική υγεία, θυμίζει:
* Μείωση του στρες και του υστερίας
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου
* Μείωση του πόνου
* Αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της καρδιαγγειακής υγείας
* Μείωση της φλεγμονής
* Επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης
* Κάνοντας βελτιώσεις στη της γνωστικής λειτουργίας
* Μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων
III. Πώς να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που μπορεί να μάθει ο κάθε ένας. Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι στρατηγικές μοιράζονται ορισμένα κοινά εξαρτήματα.
Για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό, θα μπορείς χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή να ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε άνετος, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις της αναπνοής σας καθώς ρέει μέσα σε και εξωτερικός χώρος μέσω το πλαίσιο σας.
Συνεχίστε να αναπνέετε με αυτόν τον τρόπο για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, απλά φέρτε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
Ο διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο κανονικά προτείνεται να ξεκινάτε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με τον διαλογισμό, μπορείτε τακτικά να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.
Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να αποφέρει άφθονα πλεονεκτήματα στη σωματική και ψυχική σας υγεία. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου σας, στη μείωση του πόνου και ανατρέχοντας αύξηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.
Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για την υγεία
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική υγεία, θυμίζει:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
- Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
- Μειωμένη ερεθισμός
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
- Αυξημένα συναισθήματα ευεξίας
Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι που μπορείς να φανταστείς να οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη προσαρμογή της αντίδρασης του σώματος στο στρες, στη μείωση της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του νευρικού συστήματος.
Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για την υγεία, υπάρχουν διάφορες πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας τοπική σας γειτονιά.
V. Διαλογισμός για συγκεκριμένες ασθένειες υγείας
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί φιλικός προς το περιβάλλον στη έλεγχος μιας ποικιλίας καταστάσεων υγείας, θυμίζει:
- Στρες
- Ανησυχία
- Μελαγχολία
- Αϋπνία
- Χρόνιος πόνος
- Υπέρταση
- Καρδιακό νόσημα
- Οι περισσότεροι καρκίνοι
Εάν ζείτε με μια πάθηση υγείας, ο διαλογισμός μπορεί να είναι ένας χρήσιμος μέσο για να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Από την άλλη πλευρά, θα είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστά την φαρμακευτική αγωγή θεραπεία. Εάν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για να βοηθήσετε στη έλεγχος της κατάστασης της υγείας σας, φροντίστε να μιλήσετε αρχικά με το γιατρό σας.
VI. Προφυλάξεις ασφαλείας για διαλογισμό
Ο διαλογισμός θεωρείται ως κανονικά μια προστατευμένος εφαρμογή, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες προφυλάξεις που θα πρέπει να λάβετε για να φροντίστε να έχετε μια θετική απολαμβάνω.
Πρώτον, θα είναι σημαντικό να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Θα πρέπει επιπλέον να φροντίστε να είστε άνετοι και ότι έχετε αρκετό χώρο για να μετακινηθείτε αν χρειαστεί.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Μπορείτε να αυξήσετε τακτικά τη περίοδος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή.
Είναι συνήθως σημαντικό να ακούτε το πλαίσιο σας και να σταματήσετε το διαλογισμό εάν αισθάνεστε κάποια ταλαιπωρία.
Εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα σε σχέση με το διαλογισμό, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας.
VII. Πόροι για να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό
Υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι πηγές για να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Mindfulness.org είναι ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος ανατρέχοντας προμήθεια δεδομένων και πόρων για τον διαλογισμό επίγνωσης.
- Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA) έχει μια ιστοσελίδα για τον διαλογισμό που δίνει γνώση για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε.
- NHS (Εθνική Υπηρεσία Υγείας) έχει μια ιστοσελίδα για τον διαλογισμό που δίνει γνώση για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε.
- Κλινική Mayo έχει μια ιστοσελίδα για τον διαλογισμό που δίνει γνώση για τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε.
Εξαιρουμένων αυτούς τους διαδικτυακούς πόρους, υπάρχουν επιπλέον άφθονα βιβλία, CD και DVD διαθέσιμα για διαλογισμό. Μπορείτε να εντοπίστε αυτούς τους πόρους ανατρέχοντας τοπική βιβλιοθήκη ή χώρος βιβλίων σας.
Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα σταθερό συσκευή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της σωματικής υγείας, της ψυχικής υγείας και της συνολικής ευεξίας. Είναι μια απλός εφαρμογή που μπορεί να μάθει ο κάθε ένας και μπορεί να γίνει οπουδήποτε, όλη την ώρα. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.
Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη σωματική υγεία;
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική υγεία, θυμίζει:
- Μειωμένο νευρικότητα
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένη αρτηριακή ισχύς
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
Πώς θα μπορέσω να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού και ο πιο παραγωγικός μέσο για να ξεκινήσετε είναι να εντοπίστε μια μέθοδο που σας ταιριάζει. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Καθοδηγούμενος διαλογισμός
Μπορείτε να εντοπίστε πολλούς πόρους στο δίκτυο και στα βιβλιοπωλεία για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τον διαλογισμό. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε στη γειτονιά μαθήματα ή ομάδες διαλογισμού.
Πόσο συνεχώς θα πρέπει να κάνω διαλογισμό;
Ο ανώτατος χρόνος για διαλογισμό σε καθημερινή βάση θα μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι επαγγελματίες συνιστούν διαλογισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός.
Ποιες είναι μερικές κόλπα για την συνδυασμός του διαλογισμού ανατρέχοντας καθημερινότητά μου;
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την συνδυασμός του διαλογισμού ανατρέχοντας καθημερινή σας πρόγραμμα:
- Εντοπίστε έναν χρόνο και ένα σημείο που είναι ήσυχο και άνετο για να διαλογιστείτε.
- Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρό χρονική περίοδος, θυμίζει 5 ή 10 λεπτά.
- Αυξήστε τακτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή.
- Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας, θυμίζει το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το πλύσιμο.
Ποιοι είναι μερικοί συνηθισμένοι μύθοι για τον διαλογισμό;
Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό, θυμίζει:
- Ο διαλογισμός είναι απλώς για όσους είναι θρησκευόμενα ή πνευματικά.
- Ο διαλογισμός είναι προκλητικό να μάθεις.
- Ο διαλογισμός είναι χάσιμο χρόνου.
Αυτοί οι μύθοι εύκολα δεν φαίνεται να είναι αληθινοί. Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να είναι ευεργετική για γονείς κάθε θρησκείας και υπόβαθρου. Δεν φαίνεται να είναι προκλητικό να μάθεις και μπορεί να είναι μια τόσο πολύ ικανοποιητική απολαμβάνω.
Είναι προστατευμένος ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός θεωρείται ως κανονικά μια προστατευμένος εφαρμογή. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικοί αυτοί που θα πρέπει να αποφεύγουν τον διαλογισμό, θυμίζει εκείνοι με ορισμένες ασθένειες ψυχικής υγείας. Εάν απέτυχε είστε βέβαιοι εάν ο διαλογισμός είναι σωστό είδος στον/στην, μιλήστε με το γιατρό σας.
Το μέρος θα μπορέσω να μάθω σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό;
Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό, θυμίζει:
- Βιβλία
- Διαδικτυακά μαθήματα
- Προγράμματα διαλογισμού
- Μαθήματα διαλογισμού ή ομάδες
Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε πολλούς χρήσιμους πόρους στο Ιστός.
* [Holistic Harmony: Nurturing Physical Health with Daily Meditation](https://www.holisticharmony.com/meditation-for-health/)
* [The Benefits of Meditation for Physical Health](https://www.healthline.com/health/meditation/benefits-of-meditation#physical-health)
* [How to Meditate](https://www.mindful.org/how-to-meditate/)
* [Common Myths About Meditation](https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindfulness-and-anxiety/201710/common-myths-about-meditation)
* [Meditation for Specific Health Conditions](https://www.webmd.com/balance/features/meditation-for-health-conditions)
* [Safety Precautions for Meditation](https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/meditation/art-20046354)
* [Resources for Learning More About Meditation](https://www.meditation.com/resources/)
* [](https://www.holisticharmony.com/meditation-for-health/)
0 Γιορούμ