Χαρούμενη ζωή Πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία

στον διαλογισμό και τη συναισθηματική ευεξία

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τη συναισθηματική ευεξία

III. Πώς να διαλογιστείτε για συναισθηματική ευεξία

IV. Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και ο τρόπος να τις ξεπεράσετε

V. Διάφορα είδη διαλογισμού και τα πλεονεκτήματα τους

VI. Πώς να κάνετε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινής σας ρομποτικά

VII. Διαλογισμός για ιδιαίτερα συναισθηματικά αποτυχίες

VIII. Η Επιστήμη του Διαλογισμού και της Συναισθηματικής Ευεξίας

IX. Πηγές για να διαβάστε πια για τον διαλογισμό και τη συναισθηματική ευεξία

X. Συχνές ερωτήσεις όσον αφορά τον διαλογισμό και τη συναισθηματική ευεξία

Συναισθηματική ευεξία	Χαρούμενη Ζωή
στον διαλογισμό και τη συναισθηματική ευεξία	Τι είναι ο διαλογισμός και ο τρόπος μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συναισθηματικής ευεξίας;
Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τη συναισθηματική ευεξία	Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη συναισθηματική ευεξία;
Πώς να διαλογιστείτε για συναισθηματική ευεξία	Πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το διαλογισμό για να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία;
Κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και ο τρόπος να τις ξεπεράσετε	Ποιες είναι μερικές κοινές απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και εύκολες μέθοδοι για να τις ξεπεράσετε;
Διάφορα είδη διαλογισμού και τα πλεονεκτήματα τους	Ποια είναι τα με διαφορετικό τρόπο μορφές διαλογισμού και ποια τα πλεονεκτήματα τους;

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τη συναισθηματική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη συναισθηματική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της επιτάχυνσης της αυτογνωσίας και της ενίσχυσης της ανθεκτικότητας.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης προκάλεσε λαοί με χρόνιο πόνο.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοθεραπεία και Ψυχοσωματικήδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτογνωσίας και στη μείωση του έντασης προκάλεσε λαοί με κοινωνική αγχώδη δυσλειτουργία.

Φινίρισμα, μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Psychologyδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει απότιση τιμής σε βελτίωση της ανθεκτικότητας προκάλεσε άτομα που έχουν βιώσει τραύματα.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συναισθηματικής ευεξίας. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

III. Πώς να διαλογιστείτε για συναισθηματική ευεξία

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Με την εκπαίδευση του διαλογισμού, μπορείτε να διαβάστε να:

• Μειώστε η καταπόνηση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε την αυτογνωσία σας
• Αναπτύξτε μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους
• Εντοπίστε την εσωτερική γαλήνη

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλες οι ποικιλίες διαλογισμού μοιράζονται ορισμένα κοινά εξαρτήματα. Εκείνα περιέχουν:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο, άνετο τμήμα για να καθίσετε
• Κλείνοντας τα μάτια και εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνοή σας
• Αθλητικός την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά
• Λαμβάνοντας υπόψη στις ανησυχίες σας να φτάνουν και να φεύγουν με έξω καταστροφή

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο να ξεκινήσετε με σύντομες περίοδοι 5-10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την παρατήρηση, μπορείτε βήμα προς βήμα να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου παρατήρηση που μπορεί να σας αποφέρει πολυάριθμα πλεονεκτήματα. Κάνοντάς το τμήμα της καθημερινότητάς σας, μπορείτε να διαβάστε να ζείτε μια πιο χαρούμενη και ικανοποιητική ζωή.

Πώς να διαλογιστείτε για συναισθηματική ευεξία

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή παρατήρηση που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία. Μαθαίνοντας να εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας και να χαλαρώνετε το πλαίσιο σας, μπορείτε να μειώσετε η καταπόνηση, το νευρικότητα και την απελπισία. Μπορείτε επιπλέον να αυξήσετε την αυτογνωσία σας, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να ενισχύσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν κάποιες βασικές κανόνες. Αρχικά, θα πρέπει να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Επομένως, θα πρέπει να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να κλείσετε τα μάτια σας. Μία φορά χαλαρώσετε, μπορείτε να αρχίσετε να εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Μπορείτε επιπλέον να θα θέλατε να εστιάσετε σε τουλάχιστον ένα μάντρα ή προκάλεσε μια θετική επαλήθευση καθώς διαλογίζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να κατακτηθεί. Αλλά όταν είστε υπομονετικοί και επίμονοι, θα μπορείς μπορέσετε στο τέλος να αποκομίσετε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

Διάφορα είδη διαλογισμού και τα πλεονεκτήματα τους

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο κάθε ένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Τσιγκόνγκ
• Γιόγκα νίντρα

Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποδοτικός μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Περιέχει να δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την εστίασή σας, να μειώσετε το νευρικότητα και να αυξήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

Ο υπερβατικός διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Υποστηρίζεται ότι υποστηρίζει απότιση τιμής σε ηρεμία του μυαλού και προάγει τη ελεύθερος χρόνος. Ο υπερβατικός διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της αίσθησης ευεξίας.

Ο διαλογισμός Vipassana είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την σχόλιο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Υποστηρίζεται ότι υποστηρίζει απότιση τιμής σε οικοδόμηση της επίγνωσής σας για τον εσωτερικό σας εαυτό και προωθεί τη αντίληψη. Ο διαλογισμός Vipassana μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της αίσθησης ευεξίας.

Ο διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Υποστηρίζεται ότι υποστηρίζει απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης και της επίγνωσης. Ο διαλογισμός Ζεν μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του έντασης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της αίσθησης ευεξίας.

Το Qigong αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί αργές, απαλές δράσεις και βαθιά αναπνοή. Υποστηρίζεται ότι υποστηρίζει απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης και της ισορροπίας. Το Qigong μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την αίσθηση ευεξίας σας.

Η γιόγκα νίντρα αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί να ξαπλώνετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Υποστηρίζεται ότι υποστηρίζει απότιση τιμής σε πώληση της βαθιάς χαλάρωσης και θεραπείας. Η γιόγκα νίντρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της αίσθησης ευεξίας.

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό, είναι ζωτικής σημασίας να εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που είναι σωστός στον/στην. Υπάρχουν πολυάριθμοι διαφορετικοί διαθέσιμοι στοιχεία για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, παρόμοιο με βιβλία, διαδικτυακά μαθήματα και πακέτα διαλογισμού.

6. Διαλογισμός για ιδιαίτερα συναισθηματικά αποτυχίες

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για μια μεγάλη γκάμα συναισθηματικών προβλημάτων, προσθήκη του έντασης, της κατάθλιψης, του στρες και του θυμού.

Ως παράδειγμα, μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης προκάλεσε λαοί με γενικευμένη αγχώδη δυσλειτουργία.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυσηδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης προκάλεσε λαοί με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση του έντασης και του θυμού. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Psychosomatic Research διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης προκάλεσε άτομα που βιώνουν χρόνιο στρες.

Εάν παλεύετε με ένα συναισθηματικό ταλαιπωρία, ο διαλογισμός μπορεί να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος των συμπτωμάτων σας. Από την άλλη πλευρά, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε αντικαθιστά την επαγγελματική θεραπεία ψυχικής υγείας. Εάν παλεύετε με ένα σημαντικό συναισθηματικό ταλαιπωρία, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Διαλογισμός για ιδιαίτερα συναισθηματικά αποτυχίες

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για μια μεγάλη γκάμα συναισθηματικών προβλημάτων, προσθήκη του έντασης, της κατάθλιψης, του στρες και του θυμού.

Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει προκάλεσε μείωση των επιπέδων στρες και προκάλεσε οικοδόμηση των συναισθημάτων χαλάρωσης και ευεξίας.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, πραγματικότητα που μπορεί να διευκολύνει τη διαχείρισή τους με υγιή τρόπο.

Εάν παλεύετε με ένα συναισθηματικό ταλαιπωρία, ο διαλογισμός μπορεί να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo που θα μπορείς σας βοηθήσει να το αντιμετωπίσετε. Από την άλλη πλευρά, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός απέτυχε υποκαθιστά την επαγγελματική φροντίδα ψυχικής υγείας. Εάν παλεύετε με ένα σημαντικό συναισθηματικό ταλαιπωρία, είναι ζωτικής σημασίας να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού και ορισμένοι μορφές μπορεί να είναι πιο χρήσιμοι για ορισμένα συναισθηματικά αποτυχίες μέσω άλλους. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό για να βοηθήσετε σε τουλάχιστον ένα συναισθηματικό ταλαιπωρία, είναι καλή έννοια να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να διαβάστε ποιος μορφή διαλογισμού μπορεί να είναι πιο σεβαστός στον/στην.

Ακολουθούν ορισμένα ιδιαίτερα παραδείγματα για τον τρόπο ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για με διαφορετικό τρόπο συναισθηματικά αποτυχίες:

• Για το νευρικότητα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σκέψεις και το πλαίσιο, πραγματικότητα που μπορεί να μειώσει τα αισθήματα νευρικότητας και άγχους.
• Για την απελπισία, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε οικοδόμηση των συναισθημάτων ευεξίας.
• Για το νευρικότητα, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.
• Για τον θυμό, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει απότιση τιμής σε διεύρυνση μιας μεγαλύτερης αίσθησης επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων, πραγματικότητα που μπορεί να διευκολύνει τη έλεγχος του θυμού με υγιή τρόπο.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον τρόπο ο διαλογισμός μπορεί να είναι χρήσιμος για συναισθηματικά αποτυχίες, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και ιστότοπους όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια διαλογισμού.

VIII. Η Επιστήμη του Διαλογισμού και της Συναισθηματικής Ευεξίας

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη συναισθηματική ευεξία. Μια μετα-ανάλυση 47 μελετών διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός συσχετίστηκε με βελτιώσεις προκάλεσε μια μεγάλη γκάμα μέτρων συναισθηματικής ευεξίας, προσθήκη του έντασης, της κατάθλιψης, του στρες και της επίγνωσης.

Ιδιαίτερα, ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει τους ανθρώπους να:

• Μειώστε το νευρικότητα
• Διαχειριστείτε το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία
• Αυξήστε την ενσυνειδητότητα
• Μειώστε την απελπισία

Οι μηχανισμοί με τους οποίους ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική ευεξία δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητοί, ωστόσο θεωρείται ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει:

• Μειώστε τη εργασία απότιση τιμής σε αμυγδαλή, ένας χώρος του εγκεφάλου που αφορά το φόβο και το νευρικότητα
• Αυξήστε τη εργασία στον προμετωπιαίο φλοιό, ένας χώρος του εγκεφάλου που αφορά την συγκεντρώνομαι, τον προγραμματισμό και τη λήψη φωτογραφιών επιλογών
• Αυξήστε οι βαθμοί της σεροτονίνης, από 1 νευροδιαβιβαστή που εμπλέκεται στη αλλαγή της διάθεσης
• Μειώστε τη ερεθισμός, η οποία αφορά μια ακολουθία μέσω χρόνιες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης

Γενικά, τα εξαρτήματα δείχνουν ότι ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συναισθηματικής ευεξίας. Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφορες πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

IX. Πηγές για να διαβάστε πια για τον διαλογισμό και τη συναισθηματική ευεξία

Ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που μπορεί να σας φανούν χρήσιμοι για να διαβάστε πια όσον αφορά τον διαλογισμό και τα πλεονεκτήματα για τη συναισθηματική ευεξία:

• Προσεκτικός: Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει μια μεγάλη γκάμα πόρων για τον διαλογισμό, μαζί με άρθρων, καθοδηγούμενων διαλογισμών και μαθημάτων.
• Ηρεμία: Αυτή η συσκευή παρέχει αρκετά πολλά από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι σε θέση να να προσαρμοστούν στις επιθυμίες σας.
• Headspace: Αυτή η συσκευή παρέχει αρκετά πολλά από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας που μπορεί να είναι σε θέση να να προσαρμοστούν στις επιθυμίες σας.
• Διαλογισμός Απελευθέρωσης: Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει ένα χωρίς χρέωση διαδικτυακό μάθημα για τον διαλογισμό και τα πλεονεκτήματα για συναισθηματική ευεξία.
• Μείωση του άγχους με βάση την ενσυνειδητότητα (MBSR): Αυτό αυτό το σύστημα είναι διαθέσιμο απότιση τιμής σε Φαρμακευτική αγωγή Κολέγιο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και διδάσκει στους άτομα τις ταλέντα του διαλογισμού επίγνωσης.

1. Τι είναι ο διαλογισμός και ο τρόπος λειτουργεί πραγματικά;
2. Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού για τη συναισθηματική ευεξία;
3. Πώς θα το κάνω να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

1. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που φιλοξενεί κέντρο προσοχής της προσοχής σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Μπορεί να εξασκηθεί προκάλεσε διάφορες προετοιμασίες και υπάρχουν πολλές διάφορες τρόποι που μπορεί να είναι σε θέση να να χρησιμοποιηθούν. Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη συναισθηματική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της αυτογνωσίας.
2. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τη συναισθηματική ευεξία περιέχουν:
* Μειωμένο νευρικότητα
* Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
* Αυξημένη αυτογνωσία
* Αυξημένη ηρεμία και ελεύθερος χρόνος
* Βελτιωμένος κλειστό μάτι
* Ενισχυμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
* Μειωμένο νευρικότητα και απελπισία
* Αυξημένη ευτυχία και ευεξία
3. Υπάρχουν έναν αριθμό από εύκολα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:
* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
* Καθώς προκύπτουν ανησυχίες, αφήστε τις να φύγουν και φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
* Συνεχίστε για 5-10 λεπτά, ή για όσο χρόνο θα θέλατε.