Χαρούμενη ζωή Πώς ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να μεταμορφώσετε τη ζωή σας

II. Τι είναι ο διαλογισμός;
III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού
IV. Πώς να διαλογιστείτε
V. Ξεπερνώντας τα εμπόδια στο διαλογισμό
VI. Διαλογισμός και χαρούμενη ζωή
VII. Η επιστήμη του διαλογισμού
VIII. Διαλογισμός και πνευματικότητα
IX. Διαλογισμός και ψυχολογική ευεξία
Βασικές Ερωτήσεις

Υλικό	Λειτουργία
Σκέψη	Μειώνει το νευρικότητα
Χαρούμενη ζωή	Αυξάνει την ευτυχία
Ενσυνειδητότητα	Βελτιώνει την κέντρο προσοχής
Βοήθεια μέσω το νευρικότητα	Μειώνει το νευρικότητα
Υγεία	Προάγει τη συνολική ευεξία

Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση νου-σώματος που περιέχει την κέντρο προσοχής της προσοχής σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς και θρησκείες και αυτές τις μέρες συνηθίζω ένας αυξανόμενος αριθμός ως μέθοδος μείωσης του έντασης, βελτίωσης της εστίασης και μάρκετινγκ της ευημερίας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον αγορά-στόχος κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση της καθοδήγησης του μυαλού να εστιάζεται και να αφήνει τους περισπασμούς. Μερικοί συνήθεις μορφές διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν

Ο διαλογισμός μπορεί να εξασκηθεί προκάλεσε περισσότερα από λίγα περιβάλλοντα, μέσω ένα ήσυχο δωμάτιο στο περιοχή έως ένα μεσαίο διαλογισμού ή ναό. Μπορείτε επιπλέον να εξασκηθεί για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Ακόμα κι αν υποθέσουμε δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία τρόπος για να τον διαλογισμό, υπάρχουν ορισμένες γενικές οδηγίες που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Εκείνα περιέχουν:

• Εντοπίστε μια άνετη κύρος για να καθίσετε.
• Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε 1 συγκεκριμένο θέμα μπροστά σας.
• Αναπνεύστε βαθιά και αργά.
• Αφήστε τις θέματα και τους περισπασμούς καθώς προκύπτουν.

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια προκλητική παρατήρηση, ωστόσο μπορεί επιπλέον να είναι μάλλον ικανοποιητική. Με τακτική προετοιμασία, μπορείτε να διαβάστε να εστιάζετε το σκέψεις σας, να μειώνετε το νευρικότητα και να βελτιώνετε τη συνολική σας υγεία.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει θυμίζει ηρεμία του μυαλού και του σώματος, στη μείωση των ορμονών του στρες και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της φυσικής ικανότητας του σώματος να αυτοθεραπεύεται.

IV. Πώς να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια απλός παρατήρηση που μπορεί να έχει βαθιές επίδραση στη ζωή σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και να εντοπίστε ειρήνη και ευτυχία στη ζωή σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ακολουθούν μερικές κόλπα για να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε να εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για όσο διάστημα θα θέλατε.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να κατακτηθεί. Αλλά όταν είστε υπομονετικοί και συνεπείς, σύντομο χρονικό διάστημα θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού στη ζωή σας.

Ξεπερνώντας τα εμπόδια στο διαλογισμό

Ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια προκλητική παρατήρηση, ωστόσο είναι συνήθως μια μέσω τις πιο ανταποδοτικές. Υπάρχουν πολλά εμπόδια που μπορεί να είναι σε θέση να να εμποδίσουν τους ανθρώπους να ξεκινήσουν ή να συνεχίσουν μια παράδοση διαλογισμού, ωστόσο υπάρχουν επιπλέον μερικοί τρόποι για να ξεπεράσετε εκείνα τα εμπόδια.

Ένα από τα πιο πιο κοινά εμπόδια στον διαλογισμό περιέχουν:

• Απώλεια χρόνου
• Κατάσταση αδιεξόδου να κάθεσαι ακίνητος
• Αρνητικές θέματα
• Σωματική δυσφορία

Εάν παλεύετε με κάποιο μέσω εκείνα τα εμπόδια, υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε να κάνετε για να τα ξεπεράσετε.

Ως παράδειγμα, εάν απέτυχε έχετε χρόνο, μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό για μικρότερες χρονικές περιόδους, παρόμοιο με 5 ή 10 λεπτά. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε το διαλογισμό ενώ κάνετε άλλες ενέργειες, παρόμοιο με το περίπατος ή το μπάνιο.

Εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε διαλογισμό ενώ είστε ξαπλωμένοι ή καθισμένοι προκάλεσε μια καρέκλα. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα, παρόμοιο με μαξιλάρια ή μαξιλάρια, για να στηρίξετε το πλαίσιο σας.

Εάν έχετε αρνητικές θέματα κατά τη μήκος του διαλογισμού, μπορείτε να προσπαθήσετε να τις αφήσετε ή απλά να τις παρατηρήσετε με έξω καταστροφή. Μπορείτε επιπλέον να προσπαθήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας ή σε 1 θετικό μάντρα.

Εάν αντιμετωπίζετε σωματική δυσφορία κατά τη μήκος του διαλογισμού, μπορείτε να δοκιμάσετε να προσαρμόσετε τη κύρος σας ή να χρησιμοποιήσετε στηρίγματα για να στηρίξετε το πλαίσιο σας. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε το διαλογισμό σε 1 πιο δροσερό ή πιο ζεστό τοποθεσία.

Είναι κρίσιμο να θυμάστε ότι ο κάθε ένας είναι εντελώς διαφορετικός και δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία τρόπος για να τον διαλογισμό. Το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα κάθε άλλο. Το συμπέρασμα είναι να εντοπίστε αυτός που σας ταιριάζει και να συνεχίσετε να εξασκείτε.

Με τον χρόνο και την προετοιμασία, θα μπορείς μπορέσετε να ξεπεράσετε τα εμπόδια στον διαλογισμό και να βιώσετε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα που έχει να παρέχει.

VI. Διαλογισμός και χαρούμενη ζωή

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της ευτυχίας. Προκάλεσε μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στα εύρη του στρες και οικοδόμηση των θετικών συναισθημάτων. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυσηδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός συσχετίστηκε με μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και έντασης.

Εξαιρουμένων τη μείωση του στρες και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν μια πιο θετική προοπτική για τη ζωή. Προκάλεσε μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό The Journal of Positive Psychologyοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική οικοδόμηση στα αναμφίβολα συναισθήματα και μείωση στα αρνητικά συναισθήματα.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζω μέγιστο την παρούσα λίγα λεπτά. Προκάλεσε μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχική Επιστήμηοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για 8 εβδομάδες θα είχαν περισσότερες πιθανότητες να βιώσουν ενσυνειδητότητα, που είναι η δύναμη να προσφέρουν συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά με έξω καταστροφή.

Όταν οι γονείς είναι ικανός να ζήσουν μέγιστο την παρούσα λίγα λεπτά, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να μένουν μέχρι τώρα ή να ανησυχούν για το μακροπρόθεσμο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει προκάλεσε μια πιο ειρηνική και χαρούμενη ζωή.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό λογισμικό που μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να ζήσουν πιο χαρούμενα. Μειώνοντας το νευρικότητα, βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία και αυξάνοντας την ευτυχία, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δημιουργήσουν μια πιο θετική και ικανοποιητική ζωή.

VII. Η επιστήμη του διαλογισμού

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, θυμίζει σύσφιξη της γνωστικής λειτουργίας και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων έντασης προκάλεσε άτομα που αντιμετωπίζουν χρόνιο πόνο. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά σε καθημερινή βάση για 8 εβδομάδες ανέφεραν σημαντική μείωση θυμίζει βάθος του πόνου και παρέμβαση που αφορά τον πόνο στις καθημερινές ενέργειες.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό NeuroImageδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική χρησιμεύει ως προκάλεσε λαοί με μείωση της μνήμης που αφορά την ηλικία. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά σε καθημερινή βάση για 8 εβδομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στη αναπόληση, την συγκεντρώνομαι και την ρυθμός επεξεργασίας.

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι προάγει τη ξεκούραση και μειώνει το νευρικότητα. Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότηταδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων έντασης προκάλεσε λαοί με γενικευμένη αγχώδη δυσλειτουργία. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για μισή ώρα σε καθημερινή βάση για 8 εβδομάδες ανέφεραν σημαντική μείωση στα σημάδια έντασης.

Η επιστήμη του διαλογισμού τοποθετημένος αλλά στα πρώτα απ ‘όλα της επίπεδα, ωστόσο η ανάλυση που έχει γίνει ενημερωμένος αποκαλύπτει ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια αλυσίδα μέσω αναμφίβολα πλεονεκτήματα για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία.

Διαλογισμός και πνευματικότητα

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε πολλές διάφορες πνευματικές παραδόσεις. Προκάλεσε αυτές τις παραδόσεις, ο διαλογισμός θεωρείται μια τεχνική σύνδεσης με το θείο ή με μια ανώτερη ενέργεια. Μπορείτε επιπλέον να θεωρηθεί ως μια τεχνική καλλιέργειας πνευματικής σοφίας και ενόρασης.

Δεν υπάρχει κανένα ένας κατάλληλος μέθοδος για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό. Προκάλεσε ορισμένες πνευματικές παραδόσεις, ο διαλογισμός μετατράπηκε σε καθισμένος σε 1 ήσυχο φάση με κλειστά μάτια. Προκάλεσε άλλες παραδόσεις, ο διαλογισμός μπορεί να περιέχει ψαλμωδία, ισχύς ή χορό.

Χωρίς αναφορά σε το πώς ασκείται, ο διαλογισμός μπορεί να αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό λογισμικό για πνευματική διεύρυνση. Μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το σκέψεις, να μειώσει το νευρικότητα και να αυξήσει την οξεία επίγνωση. Μπορείτε επιπλέον να μας βοηθήσει να συνδεθούμε με τον εσωτερικό μας εαυτό και με το θείο.

Εάν ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε τις πνευματικές στοιχεία του διαλογισμού, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για να σας βοηθήσουν. Μπορείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και ιστότοπους στην περίπτωση το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια που μπορεί να είναι σε θέση να να σας διδάξουν πώς να διαλογίζεστε με πνευματικό τρόπο.

Ο διαλογισμός μπορεί να αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό λογισμικό για πνευματική διεύρυνση. Μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό, με το θείο και με τον κόσμο γύρω σας. Εάν ενδιαφέρεστε να εξερευνήσετε τις πνευματικές στοιχεία του διαλογισμού, σας προτρέπω να κάνετε κάποια ανάλυση και να εντοπίστε έναν τρόπο να τον ενσωματώσετε στη ζωή σας.

IX. Διαλογισμός και ψυχολογική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της αυτοεκτίμησης.

Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Εσωτερική Φαρμακευτική αγωγή διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στα εύρη στρες, εκτός από βελτιώσεις στη διάθεσή τους και θυμίζει υψηλή ποιότητα του ύπνου τους.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυσηδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των συμπτωμάτων του έντασης και της κατάθλιψης. Οι άτομα στη μάθετε για που έκαναν διαλογισμό για μισή ώρα την ώρες ηλιακού φωτός για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική μείωση στις αξιολογήσεις έντασης και κατάθλιψης, σε σύγκριση με εκείνους που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της αυτοεκτίμησης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ενσυνειδητότητα διαπίστωσε ότι οι αυτοί που έκαναν διαλογισμό για 20 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός για 8 εβδομάδες παρουσίασαν σημαντική οικοδόμηση θυμίζει αυτοεκτίμησή τους, σε σύγκριση με εκείνους που απέτυχε έκαναν διαλογισμό.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Εάν παλεύετε με νευρικότητα, νευρικότητα, μελαγχολία ή χαμηλή αυτοεκτίμηση, ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια χρήσιμη αριθμός στον/στην.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εστιάζει την συγκεντρώνομαι του σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία προκειμένου να επιτύχει μια στάση ψυχικής διαύγειας και χαλάρωσης.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της ενίσχυσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης.

Ε: Πώς θα το κάνω να ξεκινήσω τον διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού και ο πιο παραγωγικός μέθοδος για να ξεκινήσετε είναι να εντοπίστε μια μέθοδο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Μερικές δημοφιλείς στρατηγικές περιέχουν τον διαλογισμό επίγνωσης, τον διαλογισμό μάντρα και τον διαλογισμό με αναπνοή.