Αναπνεύστε, αναστοχαστείτε, απελευθερώστε έναν διαλογισμό 5 λεπτών για τη μείωση του στρες

Ορίστε μια κανονική ώρα

Υλικό	Επίλυση
Σκέψη	Ένας μορφή πρακτικής νου-σώματος που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής της προσοχής σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα ή ιδέα, ενώ επιχειρεί σκοπήσετε να καθαρίσει το σκέψεις μέσω άλλες ανησυχίες.
Μείωση μέσω το νευρικότητα	Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη μείωση του στρες μειώνοντας τον καρδιακό ρυθμό, την αρτηριακή κίνηση και οι βαθμοί κορτιζόλης.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης απότιση τιμής σε οποία δίνετε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Ξεκούραση	Ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης μειώνοντας την βάθος των μυών και ηρεμώντας το σκέψεις.
Αναπνοή	Ο διαλογισμός τακτικά ενσωματώνει προπονήσεις βαθιάς αναπνοής, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.

II. Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση νου-σώματος που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής της προσοχής κάποιου σε τουλάχιστον ένα συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή εργασία.

Εφαρμόζεται ακριβώς εδώ και αιώνες οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο, και αυτές τις μέρες μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα επιστημονικών στοιχείων που υποστηρίζουν τα πλεονεκτήματα του τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να είναι πιο συγκεντρωμένο και τρέχον. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

III. Πώς μειώνει το νευρικότητα ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη μείωση του στρες, αντίστοιχο με:

• Μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
• Μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες)
• Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
• Βελτίωση της διάθεσης
• Συσσώρευση της εστίασης και της προσοχής

Εκείνα τα πλεονεκτήματα υποτίθεται ότι οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει απότιση τιμής σε ηρεμία του μυαλού και του σώματος, λαμβάνοντας υπόψη μια βαθύτερη στάση χαλάρωσης. Όταν είμαστε χαλαροί, το πλαίσιο μας πρόκειται να σκοπήσετε να αντιμετωπίσει καλύτερα το στρες.

Ο διαλογισμός μπορείτε επίσης σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να αναπτύξουμε μια μεγαλύτερη αίσθηση επίγνωσης των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να διευκολύνει τη έλεγχος του υστερίας στη λίγα λεπτά.

IV. Τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τη μείωση του στρες

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη μείωση του στρες, αντίστοιχο με:

• Μειωμένα εύρη κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες
• Αυξημένα εύρη σεροτονίνης, από 1 νευροδιαβιβαστή που προάγει τα αισθήματα της ευτυχίας και της ευεξίας
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και ακούω
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη φαντασία
• Μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και χαλάρωσης

Εκείνα τα πλεονεκτήματα μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευημερίας και σκοπήσετε να διευκολύνουν την αντιμετώπιση του υστερίας απότιση τιμής σε καθημερινή ύπαρξη.

V. Πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που πρόκειται να σκοπήσετε να μάθει ο καθένας, χωρίς αναφορά σε την απόλαυση ή το υπόβαθρό του. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν την κέντρο προσοχής της προσοχής σας οδήγησε ένα πράγμα απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να είναι η αναπνοή σας, το πλαίσιο σας ή ένα μάντρα.

Όταν διαλογίζεστε, στην πραγματικότητα εκπαιδεύετε το σκέψεις σας σκοπήσετε να είναι πιο συγκεντρωμένο και τρέχον. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και σκοπήσετε να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και τακτικά σκοπήσετε να αυξάνετε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να χρειάζεστε σκοπήσετε να δοκιμάσετε διαφορετικούς τύπους διαλογισμού για σκοπήσετε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς.

Ακολουθούν μερικές οδηγίες για σκοπήσετε να ξεκινήσετε τον διαλογισμό:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε αργά και να εντελώς μέσω το στόμα σας.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε σκοπήσετε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.
• Όταν τελειώσετε τον διαλογισμό, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Ο διαλογισμός είναι μια δια βίου εφαρμογή και είναι σημαντικό να χρόνος για σκοπήσετε να αναπτυχθούν οι απαραίτητες ταλέντα για σκοπήσετε να διαλογιστεί κανένας άνθρωπος με επιτυχία. Εναλλακτικά, εάν είστε υπομονετικοί και επίμονοι, μπορείς αποκομίσετε στο τέλος τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

VI. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν διάφοροι μύθοι για τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να εμποδίσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.

• Ο διαλογισμός είναι αδιάφορος.

• Ο διαλογισμός είναι όχι εύκολο σκοπήσετε να μάθεις.

• Ο διαλογισμός απέτυχε λειτουργεί πραγματικά.

Στην πραγματικότητα ότι ο διαλογισμός είναι για όλους, χωρίς αναφορά σε τις θρησκευτικές σας ιδανικά. Θα πρέπει σκοπήσετε να είναι μια τόσο πολύ ευχάριστη απόλαυση και δεν φαίνεται να είναι όχι εύκολο σκοπήσετε να τη μάθεις. Αν ειπωθεί η αλήθεια, μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα επιστημονικών στοιχείων που δείχνουν ότι ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να είναι εξαιρετικά φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε σύσφιξη της συνολικής ευεξίας.

VII. Οδηγίες για σκοπήσετε να κάνετε τον διαλογισμό εξάρτηση

Μία φορά ξεκινήσετε το διαλογισμό, θα χρειαστεί να τον κάνετε τακτική εφαρμογή για σκοπήσετε να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για σκοπήσετε να κάνετε τον διαλογισμό εξάρτηση:

• Ορίστε μια τακτική ώρα και τμήμα για διαλογισμό.
• Κάντε το ως προτεραιότητα. Ίδιο με μπορείς προγραμματίζατε χρόνο για άλλες σημαντικές ενέργειες, αντίστοιχο με σκοπήσετε να πάτε στο κλαμπ υγείας ή σκοπήσετε να συναντήσετε συνομηλίκους, θα πρέπει σκοπήσετε να προγραμματίσετε χρόνο για διαλογισμό.
• Ξεκινήστε μέσω μικρό. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, μην προσπαθήσετε σκοπήσετε να διαλογιστείτε για μεγάλα χρονικά περίοδοι. Ξεκινήστε με λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση και αυξήστε τακτικά τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός.
• Εντοπίστε ένας τρόπος διαλογισμού που λειτουργεί πραγματικά για εσάς. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, για αυτόν τον λόγο πειραματιστείτε μέχρι σκοπήσετε να εντοπίστε αυτός που προτιμάς και που σας υποστηρίζει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε.
• Παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί. Είναι απαραίτητο να χρόνος για σκοπήσετε να αναπτυχθεί μια παράδοση διαλογισμού. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα σε μια στιγμή. Απλά συνεχίστε την εκπαίδευση και στο τέλος μπορείς αρχίσετε σκοπήσετε να αποκομίζετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

VIII. Στοιχεία για σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τον διαλογισμό

Ακολουθούν μερικοί στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όταν πρόκειται για τον διαλογισμό και ο τρόπος σκοπήσετε να τον εξασκήσετε:

• Προσεκτικός – Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει μια μεγάλη γκάμα χωρίς χρέωση πόρων για τον διαλογισμό, μαζί με άρθρων, καθοδηγούμενων διαλογισμών και μαθημάτων.
• Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία – Το APA παρέχει μια αλυσίδα μέσω πόρους για το διαλογισμό, μαζί με ερευνητικών άρθρων, ενημερωτικών δελτίων και οδηγίες για σκοπήσετε να ξεκινήσετε.
• NHS – Το NHS παρέχει έναν οδηγό για τον διαλογισμό, που ενσωματώνει γνώση για το πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε και τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

IX.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό συσκευή για τη μείωση του στρες. Θα πρέπει σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να ηρεμήσετε το σκέψεις σας, σκοπήσετε να εστιάσετε την ακούω σας και σκοπήσετε να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας. Όταν διαλογίζεστε αδιάκοπα, μπορείτε σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να διαχειρίζεστε το στρες πιο με επιτυχία και σκοπήσετε να ζείτε μια πιο χαρούμενη, πιο υγιεινή ύπαρξη.

Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό ή αν δυσκολεύεστε σκοπήσετε να τον κάνετε τακτική εφαρμογή, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία για σκοπήσετε να σας βοηθήσουν. Μπορείτε σκοπήσετε να εντοπίστε βιβλία, προγράμματα και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε ομάδες διαλογισμού απότιση τιμής σε κοινότητά σας κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε σκοπήσετε να εξασκηθείτε με άλλους.

Με τακτική εκπαίδευση, ο διαλογισμός πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει:

• Μειώστε το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας
• Βελτιώστε τον ύπνο σας
• Μειώστε τον πόνο
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας συσκευή
• Ζήστε μια μεγαλύτερη, πιο υγιή ύπαρξη

Εάν είστε έτοιμοι σκοπήσετε να αρχίσετε σκοπήσετε να μειώνετε το νευρικότητα με τη χρήση του διαλογισμού, σας ικετεύω σκοπήσετε να το δοκιμάσετε. Είναι μεταξύ των καλύτερα θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία.

Ακολουθούν τρεις συνήθεις ερωτήσεις όταν πρόκειται για το διαλογισμό και τη μείωση του στρες, στο πλάι του λύσεις που μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να ξεκινήσετε.

Ερώτημα 1: Τι είναι ο διαλογισμός;

Επίλυση: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα μεμονωμένο θέμα, ιδέα ή εργασία. Θα πρέπει σκοπήσετε να γίνει καθιστή, όρθια ή ξαπλωμένη. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον στο σωστό δρόμο σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να εστιάσετε.

Ερώτημα 2: Πώς μειώνει το νευρικότητα ο διαλογισμός;

Επίλυση: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη μείωση του στρες, αντίστοιχο με:

• Μείωση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης
• Μείωση μυϊκής υστερίας
• Κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου
• Βελτίωση της διάθεσης
• Μείωση του υστερίας

Ερώτημα 3: Πώς θα το κάνω σκοπήσετε να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Επίλυση: Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε σκοπήσετε να κάνετε για σκοπήσετε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Φέρτε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας σε κάθε περίσταση που το σκέψεις σας περιπλανάται.
• Συνεχίστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για το πώς σκοπήσετε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό, ανατρέξτε απότιση τιμής σε αλληλεγγύη πόρων παρακάτω.