Διδάξτε την ενσυνειδητότητα και ζήστε την παρούσα στιγμή

II. Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

III. Γιατί είναι σημαντική η ενσυνειδητότητα;

IV. Πώς οραθείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

V. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης

VI. Mindfulness για ερασιτέχνες

VII. Mindfulness θυμίζει καθημερινή τρόποι ζωής

VIII. Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός

IX. Ενσυνειδητότητα και νευρικότητα

Περιέργειες

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η προσοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου θυμίζει παρούσα στιγμή.
Εξέταση	Μια σύμβαση που υποστηρίζει θυμίζει δημιουργία της ενσυνειδητότητας.
Συνειδητός της παρούσας στιγμής	Η δύναμη οραθείτε να έχει κανένας άνθρωπος συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων θυμίζει παρούσα στιγμή.
Ζώντας στη στιγμή	Η εφαρμογή του οραθείτε να είναι οποιοδήποτε άτομο παρών και οραθείτε να έχει συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών του αισθήσεων θυμίζει παρούσα στιγμή.
Αυτογνωσία	Η δύναμη οραθείτε να έχει συνειδητός των δικών του σκέψεων, συναισθημάτων και σωματικών αισθήσεων.

II. Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι η εφαρμογή του οραθείτε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω οραθείτε να εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να μειώσουμε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και οραθείτε να αυξήσουμε την εστίασή μας.

Όταν έχουμε τώρα συνειδητός, θα μπορέσουμε οραθείτε να δούμε τα θέματα πιο καθαρά και οραθείτε να πάρουμε καλύτερες επιλογές. Είναι συνήθως πιο να φανταστείς οραθείτε να είμαστε συμπονετικοί με τον εαυτό μας και τους άλλους. Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο που θα οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να ζήσουμε πιο ικανοποιητικές ζωές.

III. Γιατί είναι σημαντική η ενσυνειδητότητα;

Η ενσυνειδητότητα είναι σημαντική για διάφορους λόγους. Πρόκειται να οραθείτε να βοηθήσει:

• Μειώστε η καταπόνηση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη ιδιοσυγκρασία και την υγεία
• Αυξήστε την σημείο εστίασης και τη εστίαση
• Βελτιώστε τον ύπνο
• Ενισχύστε τη φαντασία
• Μειώστε τον πόνο
• Προωθήστε υγιείς μέλη της οικογένειας
• Αυξήστε την αυτογνωσία

Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό όργανο που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή και πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν ένας αριθμός από πηγές στη διάθεσή σας. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όταν πρόκειται για το θέμα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να παρακολουθήσετε εργαστήρια ή μαθήματα ενσυνειδητότητας.

Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι η εφαρμογή του οραθείτε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος συνειδητοποίησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Όταν έχουμε τώρα συνειδητός, θα μπορέσουμε οραθείτε να δούμε τα θέματα πιο καθαρά και οραθείτε να κάνουμε πιθανές επιλογές που είναι οδήγησε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας.

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της ευτυχίας. Μπορείτε επίσης οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να αντιμετωπίσουμε δύσκολα συναισθήματα και οραθείτε να πάρουμε καλύτερες επιλογές.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για την ενσυνειδητότητα, υπάρχει ποικιλία διαθέσιμων πόρων, μαζί με βιβλίων, άρθρων και διαδικτυακών μαθημάτων. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας στο τοπικό κοινοτικό μέση ή στο στούντιο γιόγκα.

V. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και ακούω
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων παθήσεων

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων, θυμίζει συσσώρευση της δημιουργικότητας και θυμίζει πώληση της πνευματικής ανάπτυξης.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας ομάδα.

VI. Mindfulness για ερασιτέχνες

Η ενσυνειδητότητα για ερασιτέχνες θα οραθείτε να είναι προκλητική, ωστόσο είναι συνήθως τόσο πολύ ικανοποιητική. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε με την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση. Μπορείτε οραθείτε να το κάνετε αυτό καθίζοντας οδήγησε μια άνετη κύρος, κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας θυμίζει αναπνοή σας.
• Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
• Σημειώστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα στο πόροι και δέρμα σας, την άνοδο και την μειονέκτημα του στήθους σας και την ισχύς του διαφράγματος σας.
• Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Απλά φέρτε απαλά την ακούω σας θυμίζει αναπνοή σας.
• Ασκήστε συνεχώς την ενσυνειδητότητα για ερασιτέχνες και βήμα προς βήμα μπορείς αρχίσετε οραθείτε να παρατηρείτε τα πλεονεκτήματα. Θα μπορείς αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και μπορείς μπορέσετε οραθείτε να διαχειριστείτε καλύτερα η καταπόνηση και το νευρικότητα.

VII. Mindfulness θυμίζει καθημερινή τρόποι ζωής

Η ενσυνειδητότητα θα οραθείτε να εξασκηθεί θυμίζει καθημερινή τρόποι ζωής, αθλητικός συνειδητός στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις πράξεις μας. Αυτό θα οραθείτε να γίνει με απλές προπονήσεις αντίστοιχο με:

• Ενσυνείδητη αναπνοή: Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας. Σημειώστε οδήγησε όποιες ανησυχίες ή συναισθήματα προκύψουν και αφήστε τα οραθείτε να φύγουν με έξω καταστροφή.
• Σάρωση σώματος: Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω την υψηλός μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε. Παρατηρήστε τυχόν ζητήματα υστερίας ή δυσφορίας και εισπνεύστε απαλά μέσα σε τους.
• Ενσυνείδητο περίπατος: Κάντε μια εμπειρία εξωτερικός χώρος και επικεντρωθείτε στις αισθήσεις των ποδιών σας οραθείτε να αγγίζουν ο πάτος. Παρατηρήστε τους ήχους του περιβάλλοντός σας και την αίσθηση του φωτός ή του ανέμου στο πόροι και δέρμα σας.
• Προσεκτική δίαιτα: Αφιερώστε χρόνο όταν τρώτε και σημειώστε στη στυλ, την υφή και τη οσμή του φαγητού σας. Παρατηρήστε πώς αισθάνεται το πλαίσιο σας καθώς τρώτε.

Η ενσυνειδητότητα θα οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να ζήσουμε μέγιστο την παρούσα στιγμή, οραθείτε να μειώσουμε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσουμε τη συνολική μας ευημερία. Με την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας θυμίζει καθημερινή τρόποι ζωής, θα μπορέσουμε οραθείτε να μάθουμε οραθείτε να έχουμε τώρα μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών μας και οραθείτε να κάνουμε πιθανές επιλογές που είναι οδήγησε ευθυγράμμιση με τις αξίες μας.

Ενσυνειδητότητα και διαλογισμός

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός χρησιμοποιούνται αδιάκοπα από την άλλη πλευρά, ωστόσο υπάρχουν μερικές βασικές παραλλαγές μερικά από τα δύο πρακτικών. Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης, ενώ ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που υποστηρίζει θυμίζει δημιουργία της ενσυνειδητότητας.

Mindfulness είναι η δύναμη οραθείτε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω οραθείτε να παγιδευόμαστε σε εκείνα. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που μας υποστηρίζει οραθείτε να αναπτύξουμε ενσυνειδητότητα. Φιλοξενεί οραθείτε να καθόμαστε οδήγησε μια άνετη κύρος και οραθείτε να εστιάζουμε την ακούω μας θυμίζει αναπνοή, το πλαίσιο ή ένα επιλεγμένο θέμα.

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι και τα 2 ευεργετικά για την ψυχολογική και σωματική μας ευεξία. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να μας βοηθήσουν οραθείτε να μειώσουμε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και οραθείτε να αυξήσουμε την εστίασή μας. Μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον οραθείτε να μας βοηθήσουν οραθείτε να αναπτύξουμε μεγαλύτερη αυτογνωσία και συμπόνια.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε πια για την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.

IX. Ενσυνειδητότητα και νευρικότητα

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας καλός τρόπος διαχείρισης του έντασης. Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, είστε ικανός οραθείτε να δίνετε ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή και στις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο πιο καθαρά τους στρεσογόνους συστατικά και οραθείτε να αναπτύξετε πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης τους.

Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

• Ενσυνείδητη αναπνοή: Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
• Σάρωση σώματος: Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω την υψηλός μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
• Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Καταγράψτε 3 θέματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε καθημερινή βάση.
• Προσεκτική δίαιτα: Αφιερώστε χρόνο όταν τρώτε και σημειώστε στη στυλ, την υφή και τη οσμή του φαγητού σας.

Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επίσης οραθείτε να είναι χρήσιμη για τη μείωση των επιπέδων στρες θυμίζει λειτουργία. Μερικές κόλπα για την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας θυμίζει λειτουργία περιέχουν:

• Κάντε μικρά διαλείμματα όλη την ώρες φωτός ημέρας για οραθείτε να απομακρυνθείτε μέσω τη δουλειά σας και οραθείτε να κάνετε ένα πράγμα ευχάριστο, αντίστοιχο με οραθείτε να κάνετε μια εμπειρία ή οραθείτε να ακούτε τραγούδι.
• Δημιουργήστε έναν ήρεμο χώρο εργασίας αποφορτίζοντας το διοικητικό κέντρο σας και προσθέτοντας καλλιέργειες ή άλλα καταπραϋντικά μέρη.
• Βάλτε εμπόδια με τους συναδέλφους και τους αγοραστές σας για οραθείτε να μην αναλάβετε τόσο πολύ δουλειά.
• Διαβάστε οραθείτε να λέτε να μην πληροφορίες πρωτοβουλίες ή καθήκοντα εάν αισθάνεστε ήδη καταβεβλημένοι.

Εάν παλεύετε οραθείτε να διαχειριστείτε το νευρικότητα μόνοι σας, λάβετε υπόψη οραθείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή ή σύμβουλο. Μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να αναπτύξετε μηχανισμούς αντιμετώπισης και μέθοδοι για τη έλεγχος του έντασης με υγιή τρόπο.

Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η εφαρμογή οραθείτε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος οραθείτε να έχουμε τώρα συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω οραθείτε να εμπλακούμε σε εκείνα.

Ε: Γιατί είναι σημαντική η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης και της προσοχής. Μπορείτε επίσης οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να αντιμετωπίσουμε δύσκολα συναισθήματα και σενάρια και οραθείτε να πάρουμε καλύτερες επιλογές.

Ε: Πώς θα μπορέσω οραθείτε να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:

• Ενσυνείδητη αναπνοή: Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος και εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει μέσα σε και εξωτερικός χώρος.
• Σάρωση σώματος: Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω την υψηλός μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
• Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης: Καταγράψτε 3 θέματα για τα οποία είστε ευγνώμονες σε καθημερινή βάση.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τον τρόπο εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, ανατρέξτε στο μας ενσυνειδητότητα για αρχάριους ιστοσελίδα.