Το Wellness Unleashed Πώς ο Διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους της υγείας σας

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση νου-σώματος που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ευεξία.

Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη σωματική ευεξία με περισσότερες μικρές λεπτομέρειες. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον κόλπα για το πώς να ξεκινήσετε τον διαλογισμό και ο τρόπος να τον κάνετε τμήμα της καθημερινότητάς σας.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για τη σωματική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ευεξία, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά προκάλεσε καθένα μέσω εκείνα τα πλεονεκτήματα.

Μειωμένο στρες

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας καλός τρόπος μείωσης του στρες.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχοσωματική Φαρμακευτική αγωγήδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε οι βαθμοί στρες στους μέλη έως και.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Βιολογική Ψυχιατρικήδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε τη διαδικασία της αμυγδαλής, μιας περιοχής του εγκεφάλου που εμπλέκεται στον φόβο και το νευρικότητα.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες ηρεμώντας το σκέψεις και το πλαίσιο.

Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνοςδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε τον χρόνο που χρειάστηκαν οι μέλη για να κοιμηθούν κατά μέθοδος όρο κατά 16 λεπτά.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Alternative and Complementary Medicineδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός βελτίωσε την υψηλή ποιότητα του ύπνου προκάλεσε μέλη με αϋπνία.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου μειώνοντας η καταπόνηση και το νευρικότητα και προάγοντας τη ελεύθερος χρόνος.

Μειωμένος Πόνος

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Πόνοςδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε οι βαθμοί πόνου στους μέλη κατά έως και%.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Clinical Psychologyδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε οι βαθμοί πόνου προκάλεσε μέλη με χρόνιο πόνο.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου μειώνοντας η καταπόνηση και το νευρικότητα και προάγοντας τη ελεύθερος χρόνος.

Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη ιδιοσυγκρασία.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχιατρική Ανάλυσηδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός αύξησε τα σίγουρα συναισθήματα και μείωσε τα αρνητικά συναισθήματα στους μέλη.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Psychosomatic Researchδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε οι δείκτες κατάθλιψης και έντασης στους μέλη.

Αυτές οι έρευνα δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης μειώνοντας η καταπόνηση και το νευρικότητα και προάγοντας τη ελεύθερος χρόνος.

Ενισχυμένη Ανοσολογική Χρησιμεύει ως

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι συμπληρώνει τη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού.

Μια μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχονευροενδοκρινολογίαδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός αύξησε τη διαδικασία των φυσικών φονικών κυττάρων, από 1 τύπου κυττάρων του ανοσοποιητικού που υποστηρίζει απότιση τιμής σε πρόληψη των λοιμώξεων.

Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Νους, Συμπεριφορά και Ανοσίαδιαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μείωσε τη ερεθισμός, η οποία είναι ένα σημαντικό συστατικό προκάλεσε πολλές χρόνιες ασθένειες.

Αυτές οι έρευνα προτείνουν ότι

Λειτουργία	Περιγραφή
Εξέταση	Μια σύμβαση του μυαλού και του σώματος που φιλοξενεί την σημείο εστίασης της προσοχής σε 1 απλά επίπεδο, ισοδύναμο με η αναπνοή ή ένα μάντρα.
Σωματική ευεξία	Η τοποθέτηση του να μπορεί να είσαι ελεύθερος από ασθένεια ή τραυματισμό.
Υγεία	Μια στάση βέλτιστης σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας.
Ενσυνειδητότητα	Μια στάση επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά.
Έλεγχος έντασης	Η δύναμη αντιμετώπισης του έντασης με υγιή τρόπο.

II. Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη σωματική ευεξία

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ευεξία, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Ενισχυμένη μακρά ζωή

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι να φανταστείς να οφείλονται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη μείωση των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης. Όταν διαλογίζεστε, είστε ικανός να εστιάσετε την ακούω σας απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και να αφήσετε τα άγχη του παρελθόντος και του μέλλοντος. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων έντασης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής αίσθησης ευεξίας.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, μπορείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας, ένα πράγμα που μπορεί να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση του πόνου. Όταν διαλογίζεστε, μπορείτε να εστιάσετε την ακούω σας απότιση τιμής σε παρούσα λίγα λεπτά και να αφήσετε τον πόνο που νιώθετε. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υστερίας του πόνου και να τον κάνει πιο διαχειρίσιμο.

Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για την καρδιαγγειακή ευεξία. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη κάνοντας βελτιώσεις στη των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση της φλεγμονής. Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Όταν κάνετε διαλογισμό, μπορείτε να χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας, ένα πράγμα που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της παραγωγής φλεγμονωδών κυτοκινών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού. Όταν διαλογίζεστε, είστε ικανός να μειώσετε οι βαθμοί έντασης και να βελτιώσετε τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας μηχάνημα και να σας κάνει πολύ λιγότερο να φανταστείς να αρρωστήσετε.

Ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει απότιση τιμής σε αύξηση της μακροζωίας. Έρευνα έχουν δείξει ότι οι αυτοί που κάνουν διαλογισμό γενικά τείνουν να ζω μέγιστο, πιο υγιείς μέσω εκείνους που απέτυχε κάνουν διαλογισμό. Αυτό σχεδόν σίγουρα οφείλεται στο αποδεδειγμένο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη μείωση των επιπέδων του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και απότιση τιμής σε πώληση από 1 υγιεινού τρόπου ζωής.

Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη σωματική ευεξία

IV. Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για τον διαλογισμό που είναι σε θέση να να εμποδίσουν τους ανθρώπους να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους, σε συνδυασμό με την πραγματικότητα:

• Ψευδαίσθηση: Ο διαλογισμός είναι απλώς για πολλούς που είναι θρησκευόμενα.

  Γεγονός: Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική εφαρμογή. Είναι μια κοσμική εφαρμογή που μπορεί να χρησιμοποιηθεί μέσω λαοί όλων των θρησκειών ή με έξω θρησκεία.

• Ψευδαίσθηση: Ο διαλογισμός είναι προκλητικό να γίνει.

  Γεγονός: Ο διαλογισμός είναι αληθινά τόσο πολύ εύκολος. Απαιτεί απλά να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

• Ψευδαίσθηση: Ο διαλογισμός θα μπορείς σας κάνει να νιώσετε χαλαροί και υπνηλία.

  Γεγονός: Ο διαλογισμός μπορεί αν ειπωθεί η αλήθεια να έχει το άλλο τελικό αποτέλεσμα. Μπορεί να σας δώσει δύναμη και να σας κάνει να νιώσετε πιο προσεκτικοί.

• Ψευδαίσθηση: Ο διαλογισμός είναι απλώς για πολλούς που έχουν τόσο πολύ χρόνο.

  Γεγονός: Ο διαλογισμός μπορεί να γίνει για μερικά λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός. Ακόμη και μερικά λεπτά διαλογισμού είναι σε θέση να να έχουν θετικό αντίκτυπο απότιση τιμής σε ευεξία και την υγεία σας.

Πώς να ξεκινήσετε με το διαλογισμό

Ο διαλογισμός είναι μια απλός εφαρμογή που μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Αλλά όταν είστε παιδιά στον διαλογισμό, μπορεί να είναι προκλητικό να ξέρετε μέσω το μέρος να ξεκινήσετε. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Καθώς οι ανησυχίες φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις να φύγουν και φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Κάντε το για 5-10 λεπτά ή για όσο καιρό νιώθετε άνετος.

Είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας όταν αρχίζετε για πρώτη φορά να διαλογίζεστε. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε την εφαρμογή και μπορεί να μην αισθάνεστε ανά πάσα στιγμή χαλαροί ή γαλήνιοι. Ωστόσο με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς αρχίσετε να βλέπετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες κόλπα για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή ένα κοπάδι διαλογισμού για να σας υποστηρίξει στο λεωφορείο σας.
• Κάντε τον διαλογισμό τμήμα της καθημερινότητάς σας.

Ο διαλογισμός αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Με τακτική προετοιμασία, μπορείτε να διαβάστε να χαλαρώνετε, να μειώνετε το νευρικότητα, να βελτιώνετε τον ύπνο σας και να διαχειρίζεστε τον πόνο. Τι περιμένεις λοιπόν; Ξεκινήστε το διαλογισμό αυτήν την εποχή!

VI. Κόλπα για τη διαμονή μιας πρακτικής διαλογισμού

Ακολουθούν μερικές κόλπα για τη διαμονή μιας πρακτικής διαλογισμού:

• Ξεκινήστε αργά και βήμα προς βήμα αυξήστε τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Θα πρέπει σίγουρα είστε άνετοι και χαλαροί.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση και πρέπει χρόνος για να αναπτύξετε τις απαραίτητες ταλέντα για να εστιάσετε το σκέψεις σας.
• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην τα παρατάτε. Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε παρά τα πάντα να διαλογίζεστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και να βιώσετε τα άφθονα πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

VII. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού για συγκεκριμένες ασθένειες υγείας

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για γονείς με ποικίλες ασθένειες υγείας, ισοδύναμο με:

• Χρόνιος πόνος
• Αϋπνία
• Ανησυχία
• Απελπισία
• Στρες
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Ινομυαλγία
• Οι περισσότεροι καρκίνοι

Καθώς και, ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους, να βελτιώσουν την υψηλή ποιότητα ζωής τους και να μειώσουν την εξάρτησή τους μέσω τη φάρμακο.

Εάν ενδιαφέρεστε να διαβάστε πια όταν πρόκειται για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για συγκεκριμένες ασθένειες υγείας, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

VIII. Ανάλυση για τις επίδραση του διαλογισμού

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών που υποστηρίζουν μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη σωματική ευεξία. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Μια μάθετε για του 2015 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Καθώς και, μια ακολουθία μέσω έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη έλεγχος του πόνου. Μια μάθετε για του 2013 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Pain διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της υστερίας του πόνου και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ανοχής στον πόνο. Μια μάθετε για του 2014 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Mindfulness διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός μπορεί επιπλέον να βοηθήσει στη μείωση του έντασης και της κατάθλιψης που αφορά τον πόνο.

Γενικά, η ανάλυση εκθέματα ότι ο διαλογισμός μπορεί να έχει μια ακολουθία θετικών επιδράσεων στη σωματική ευεξία. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση της φλεγμονής, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού και στη έλεγχος του πόνου.

IX. Στοιχεία για να διαβάστε πια όταν πρόκειται για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές για να σας βοηθήσουν να διαβάστε πια για τον διαλογισμό. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα ζωτικά καλύτερα:

• Mindful.org: Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει μια μεγάλη γκάμα χωρίς χρέωση πόρων για τον διαλογισμό, μαζί με άρθρων, καθοδηγούμενων διαλογισμών και μαθημάτων.
• Meditation.com: Αυτός ο ιστοσελίδα παρέχει μια μεγάλη γκάμα πληρωμένων και χωρίς χρέωση πόρων για το διαλογισμό, μαζί με άρθρων, καθοδηγούμενων διαλογισμών και μαθημάτων.
• Headspace: Αυτή η συσκευή παρέχει άφθονα καθοδηγούμενους διαλογισμούς για ερασιτέχνες και έμπειρους διαλογιστές.
• Ηρεμία: Αυτή η συσκευή παρέχει άφθονα καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ιστορίες ύπνου και μελωδία για ελεύθερος χρόνος.
• InsightTimer: Αυτή η συσκευή παρέχει άφθονα καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ομιλίες και μαθήματα όταν πρόκειται για την οξεία επίγνωση και τον διαλογισμό.

Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε βιβλία, CD και DVD για διαλογισμό απότιση τιμής σε τοπική βιβλιοθήκη ή χώρος βιβλίων σας.

Ερώτημα 1: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για τη σωματική ευεξία;

Λύση 1: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων για τη σωματική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου και της διαχείρισης του πόνου.

Ερώτημα 2: Πώς κάνω διαλογισμό για σωματική ευεξία;

Λύση 2: Υπάρχουν πολυάριθμοι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μόνο μερικά εύκολα βήματα για να ξεκινήσετε περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Ερώτημα 3: Ποιοι είναι μερικοί κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό;

Λύση 3: Μερικοί κοινοί μύθοι όταν πρόκειται για τον διαλογισμό περιέχουν ότι είναι απλά για πολλούς που είναι θρησκευόμενα, ότι είναι προκλητικό να μάθουν ή ότι δεν φαίνεται να είναι πραγματικά χρήσιμο για γονείς με ορισμένες ασθένειες υγείας.