Διαλογιστική κίνηση Ένα ενσυνείδητο ταξίδι προς τη βέλτιστη σωματική ευεξία

Το Meditative Movement αυτό είναι ένα οδηγός της Δρ. Kelly McGonigal που διερευνά μερικά σπουδαία οφέλη ανάμειξης κίνησης και ενσυνειδητότητας. Το οδηγός βοηθά ότι η διαλογιστική κίνηση θα οραθείτε να μας βοηθήσει οραθείτε να μειώσουμε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και οραθείτε να αυξήσουμε τη συνολική μας ευεξία.

Η McGonigal προμήθειες ένα σε βάθος ανασκόπηση της μελέτης για τη διαλογιστική κίνηση και δίνει πρακτικές κόλπα για το πώς οραθείτε να την εντάξετε στη τρόποι ζωής σας. Συζητά επιπλέον τις απαιτητικές καταστάσεις που αντιμετωπίζουν τακτικά οι γονείς όταν προσπαθούν οραθείτε να ξεκινήσουν μια σύμβαση διαλογιστικής κίνησης και δίνει κόλπα για οραθείτε να ξεπεράσεις αυτές τις απαιτητικές καταστάσεις.

Το Meditative Movement είναι ένας περιεκτικός και έξυπνα ερευνημένος κινητήρια δύναμη αυτής της ισχυρής πρακτικής. Αυτό μπορεί να είναι ένα ουσιώδες ανάγνωσμα για όποιον ενδιαφέρεται οραθείτε να βελτιώσει τη σωματική και ψυχολογική του ευεξία.

Πλεονεκτήματα της Διαλογιστικής Κίνησης

Η διαλογιστική κίνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της διαλογιστικής κίνησης περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Αυξημένη ενέργεια

Πώς οραθείτε να εξασκήσετε τη διαλογιστική κίνηση

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στη διαλογιστική κίνηση. Μερικές δημοφιλείς είδη διαλογιστικής κίνησης περιέχουν τη γιόγκα, το τάι τσι, το τσιγκόνγκ και τον διαλογισμό με τα δάχτυλα ποδιών.

Όταν επιλέγετε μια τύπος διαλογιστικής κίνησης, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα πράγμα που προτιμάς και που είναι όχι εύκολο ωστόσο τώρα όχι συντριπτικό. Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να εντοπίστε έναν χρόνο και ένα σημείο στο οποίο μπορείτε οραθείτε να εξασκηθείτε με έξω περισπασμούς.

Για οραθείτε να ξεκινήσετε με τη διαλογιστική κίνηση, απλά ακολουθήστε εκείνα τα βήματα:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να σταθείτε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς κινείστε.
4. Έχετε έντονα επίγνωση του σώματός σας και της αίσθησης του καθώς κινείστε.
5. Αφήστε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
6. Συνεχίστε οραθείτε να κινείστε για μερικά λεπτά ή μέγιστο ή μέχρι οραθείτε να νιώσετε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.

Συνήθη σφάλματα προς αποφυγή

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με διαλογιστική κίνηση, είναι πολύ σημαντικό κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα:

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγα λεπτά.
• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά.
• Συγκρίνοντας τον εαυτό σας με τους άλλους.
• Αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα ευθύς.

Θυμηθείτε, ο σκοπός της διαλογιστικής κίνησης είναι οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας. Εάν αισθάνεστε νευρικότητα ή καταπονημένοι, κάντε ένα ημέρα χωρίς δουλειά και προσπαθήστε ξανά και ξανά μετά.

Πόροι για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη διαλογιστική κίνηση

Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη διαλογιστική κίνηση. Μερικοί μέσω τους καλύτερους πόρους περιέχουν:

• Βιβλία:
  • «The Mindful Body: How to Use Mindfulness to Improve Your Physical and Emotional Health» μέσω τον Dr. John Kabat-Zinn
  • “Yoga for Beginners: A Step-by-Step Guide to the Basics of Yoga” by BKS Iyengar
  • «Tai Chi for Beginners: A Step-by-Step Guide to the Basics of Tai Chi» του Paul Lam
• Ιστοσελίδες:
  • www.meditativemovement.org
  • www.yogajournal.com
  • www.tai chi.com
• Κατηγορίες:
  • Υπάρχουν πολλές διάφορες τάξεις διαθέσιμες στις περισσότερες πόλεις και κωμοπόλεις.

Η διαλογιστική κίνηση είναι μια ισχυρή ακολούθηση που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία

Λειτουργία	Διαλογιστική Κίνηση	Σωματική Ευεξία	Ευεξία	Ενσυνειδητότητα	Γιόγκα
Περίγραμμα	Ένα περίπου κίνησης που αναμειγνύει τη σωματική διαδικασία με την συνειδητός	Μια στάση ευεξίας που φιλοξενεί σωματικές, ψυχικές και κοινωνικές διαστάσεις	Μια στάση ολοκλήρωση σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας	Μια ψυχολογική στάση που χαρακτηρισμένος μέσω συνειδητός	Μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει σωματικές στάσεις, προπονήσεις αναπνοής και διαλογισμό
Πλεονεκτήματα	Μειώνει η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία	Βελτιώνει την υψηλή ποιότητα του ύπνου	Αυξάνει οι βαθμοί ενέργειας	Αυξάνει την κέντρο προσοχής και τη εστίαση	Βελτιώνει την ευελιξία, τη ενέργεια και την σταθερότητα
Κίνδυνοι	Καμία γνωστή	Καμία γνωστή	Καμία γνωστή	Καμία γνωστή	Καμία γνωστή
Πώς οραθείτε να εξασκηθείτε	Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε οραθείτε να μετακινηθείτε ελεύθερα	Ξεκινήστε παίρνοντας μερικές βαθιές αναπνοές	Εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας καθώς κινείστε	Παραδεχτείτε είστε παρόντες στη μερικά λεπτά	Ακούστε το πλαίσιο σας και προσαρμόστε την ακολούθηση σας ισοδύναμο με πρέπει
Πηγές	– Mindful Movement	– Yoga Alliance	– Υγιές βάρος του CDC	– Mindful.org	– Yoga Journal

Παρόμοιο Περιεχόμενο  Breathe In, Bliss Out 5 τεχνικές χαλάρωσης μυαλού-σώματος για καθημερινή χαρά

II. Τι είναι το Διαλογιστικό Κίνημα;

Η διαλογιστική κίνηση αυτό είναι ένα περίπου σωματικής δραστηριότητας που ήταν με αργό και προσεκτικό τρόπο. Έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να υποστηρίζει τους ανθρώπους οραθείτε να συνδέονται με το πλαίσιο και το σκέψεις τους και οραθείτε να μειώνουν η καταπόνηση και το νευρικότητα.

Η διαλογιστική κίνηση θα οραθείτε να γίνει με διάφορους τρόπους, ισοδύναμο με η γιόγκα, το τάι τσι, το τσιγκόνγκ και ο διαλογισμός με τα δάχτυλα ποδιών.

Όταν ήταν σταθερά, η διαλογιστική κίνηση θα οραθείτε να έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ευελιξία
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να δοκιμάσετε τη διαλογιστική κίνηση, υπάρχουν άφθονα διαθέσιμοι στοιχεία που μπορείς σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα ή στο κοινοτικό μέση ή μπορείτε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για την ακολούθηση στο δίκτυο.

Τι είναι το Διαλογιστικό Κίνημα;

Η διαλογιστική κίνηση είναι μια σύμβαση νου-σώματος που αναμειγνύει τις σωματικές δράσεις της γιόγκα με τις διαλογιστικές πρακτικές ενσυνειδητότητας και τσιγκόνγκ. Είναι μια ήπια και προσιτή ακολούθηση που είναι σε θέση να οραθείτε να απολαύσουν άνθρωποι κάθε ηλικίας και επιπέδων φυσικής κατάστασης.

Το Meditative Movement έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με το πλαίσιο, το σκέψεις και το πνεύμα σας. Πρόκειται να οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας ευεξία.

Η διαλογιστική κίνηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και την βάθος. Οι αργές, ρυθμικές δράσεις της εξάσκησης βοηθούν ανατρέχοντας ηρεμία του μυαλού και του σώματος. Οι προπονήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν ανατρέχοντας οξυγόνωση του αίματος και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της κυκλοφορίας. Και οι πρακτικές ευαισθητοποίησης συμβάλλουν ανατρέχοντας πώληση της αίσθησης γαλήνης και ηρεμίας.

Η διαλογιστική κίνηση μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας. Οι σωματικές δράσεις της εξάσκησης απελευθερώνουν ενδορφίνες, οι οποίες ενισχύουν τη ιδιοσυγκρασία. Οι πρακτικές συνειδητής επίγνωσης σας βοηθούν οραθείτε να εστιάσετε ανατρέχοντας παρούσα μερικά λεπτά και οραθείτε να αφήσετε αρνητικές ανησυχίες και συναισθήματα.

Η διαλογιστική κίνηση είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία. Η ακολούθηση θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε οι βαθμοί ενέργειάς σας. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να κοιμηθείτε καλύτερα, οραθείτε να βελτιώσετε την πέψη σας και οραθείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας gadget.

III. Πλεονεκτήματα της Διαλογιστικής Κίνησης

Η διαλογιστική κίνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη ευελιξία
• Αυξημένη ενέργεια
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Μειωμένος πόνος

Η διαλογιστική κίνηση μπορείτε επίσης οραθείτε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής ευεξίας και της ποιότητας ζωής.

V. Συνήθη σφάλματα προς αποφυγή

Κατά την προετοιμασία της Διαλογιστικής Κίνησης, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που έχουν μια τάση οραθείτε να κάνουν οι γονείς. Η αποφυγή αυτών των λαθών θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ακολούθηση σας και οραθείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς.

• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγα λεπτά.

• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά.

• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας.

• Με έξω αντοχή.

Εάν είστε νεότερος στη Διαλογιστική Κίνηση, είναι πολύ σημαντικό ξεκινήσετε αργά και οραθείτε να αυξάνετε σταθερά την βάθος και τη περίοδος της πρακτικής σας με τα χρόνια. Επιπλέον είναι σημαντικό οραθείτε να ακούτε το πλαίσιο σας και οραθείτε να σταματήσετε εάν αισθάνεστε πόνο ή δυσφορία. Με αντοχή και προετοιμασία, μπορείς μπορέσετε οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από εκείνα τα κοινά σφάλματα και οραθείτε να απολαύσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα της Διαλογιστικής Κίνησης.

VI. Πόροι για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη διαλογιστική κίνηση

Υπάρχει επιλογή διαθέσιμων πόρων για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα το Διαλογιστικό Κίνημα. Εκείνα περιέχουν:

• Βιβλία: Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω βιβλία διαθέσιμα για το Διαλογιστικό Κίνημα, μαζί με των εξής:
• «Meditative Movement: The Journey to Optimal Physical Wellness» της Sarah Powers
• «The Mindful Body: How to Use Mindfulness to Improve Your Physical and Emotional Health» μέσω τη Lorin Roche
• «Yoga for Beginners: A Step-by-Step Guide to the Basics» μέσω τον BKS Iyengar
• Διαδικτυακοί στοιχεία: Υπάρχει επιλογή διαθέσιμων διαδικτυακών πόρων για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα το Διαλογιστικό Κίνημα, μαζί με των εξής:
• The Chopra Center for Wellbeing: Το Chopra Center παρέχει μια μεγάλη γκάμα διαδικτυακών μαθημάτων και πόρων για το Meditative Movement, μαζί με ταινίες, άρθρων και podcast.
• Yoga Journal: Το Yoga Journal παρέχει μια μεγάλη γκάμα άρθρων και πόρων για το Meditative Movement, μαζί με άρθρων, ταινίες και podcast.
• Mindful Movement: Το Mindful Movement παρέχει μια μεγάλη γκάμα διαδικτυακών μαθημάτων και πόρων για το Meditative Movement, μαζί με ταινίες, άρθρων και podcast.
• Μαθήματα: Μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω κατηγορίες διαθέσιμες στις περισσότερες πόλεις και κωμοπόλεις που παρέχουν διδάσκοντας στη Διαλογιστική Κίνηση. Εκείνα οι διδασκαλίες είναι σε θέση να οραθείτε να βρεθούν μέσα σε μέσω στη γειτονιά γυμναστήρια, στούντιο γιόγκα και κοινοτικά εγκαταστάσεις.

Μαθαίνοντας σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη Διαλογιστική Κίνηση, μπορείτε οραθείτε να αποκτήσετε τα εξοπλισμός που θα θέλατε για οραθείτε να βελτιώσετε τη σωματική και συναισθηματική σας ευεξία.

VII.

Η διαλογιστική κίνηση είναι μια ισχυρή ακολούθηση που θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε τη σωματική, ψυχολογική και συναισθηματική σας ευεξία. Συνδυάζοντας τα πλεονεκτήματα της κίνησης με τις ιδέες της ενσυνειδητότητας, η διαλογιστική κίνηση θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συνολική σας ευεξία.

Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τη διαλογιστική κίνηση, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και ταινίες στο δίκτυο που είναι σε θέση να οραθείτε να σας διδάξουν τα κυρίως της πρακτικής. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια ανατρέχοντας σπίτι σας.

Η διαλογιστική κίνηση αυτό είναι ένα ταξίδι ζωής. Καθώς συνεχίζετε οραθείτε να εξασκείτε, μπορείς διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για το πλαίσιο και το σκέψεις σας και μπορείς μπορείτε οραθείτε να χρησιμοποιήσετε την ακολούθηση για οραθείτε να πετύχετε τους προσωπικούς σας στόχους.

Εάν είστε έτοιμοι οραθείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι σας προς τη βέλτιστη σωματική ευεξία, σας προτρέπω οραθείτε να δοκιμάσετε τη διαλογιστική κίνηση. Πρόκειται να οραθείτε να εκπλαγείτε με το πόσο θα οραθείτε να ωφελήσει τη τρόποι ζωής σας.

Ερώτημα & Επίλυση

Αυτή η συνοχή απαντά προκάλεσε συνήθεις ερωτήσεις στο θέμα τη Διαλογιστική Κίνηση.

Ε: Τι είναι το Διαλογιστικό Κίνημα;

Α: Η διαλογιστική κίνηση είναι ένας μορφή πρακτικής κίνησης που αναμειγνύει τις σωματικές δράσεις της γιόγκα με τη νοητική κέντρο προσοχής του διαλογισμού. Έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να υποστηρίζει τους ανθρώπους οραθείτε να χαλαρώνουν, οραθείτε να μειώνουν το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώνουν τη συνολική τους ευεξία.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη Διαλογιστικού Κινήματος;

Α: Η διαλογιστική κίνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Ενισχυμένη σταθερότητα
• Βελτιωμένος συντονισμός

Ε: Πώς εξασκώ τη Διαλογιστική Κίνηση;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για οραθείτε να εξασκηθείτε στη Διαλογιστική Κίνηση. Μπορείτε οραθείτε να εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό στούντιο γιόγκα ή στο μέση ευεξίας ή μπορείτε οραθείτε να το εξασκήσετε μόνοι σας στο χώρος. Εάν είστε παιδιά στο Διαλογιστικό Κίνημα, εξαιρετικό είναι οραθείτε να ξεκινήσετε με ένα μάθημα για οραθείτε να διαβάστε τα κυρίως. Μία φορά εξοικειωθείτε με τα κυρίως, μπορείτε οραθείτε να εξασκήσετε τη Διαλογιστική Κίνηση μόνοι σας στο χώρος.

Ε: Ποια είναι μόνο μερικά κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε όταν ασκείτε Διαλογιστική Κίνηση;

Α: Έναν αριθμό από κοινά σφάλματα που θα πρέπει οραθείτε να αποφεύγετε κατά την προπόνηση της Διαλογιστικής Κίνησης περιέχουν:

• Πιέζοντας τον εαυτό σου τόσο πολύ δυνατά
• Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να κάνετε πάρα ένα σωρό από τόσο πολύ λίγα λεπτά
• Απέτυχε ακούτε το πλαίσιο σας
• Όντας υπερβολικά επιθετικός

Ε: Ποιοι στοιχεία είναι διαθέσιμοι για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για το Διαλογιστικό Κίνημα;

Α: Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία για οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα το Διαλογιστικό Κίνημα, ισοδύναμο με:

• Βιβλία
• Άρθρα
• Ιστότοποι στο διαδίκτυο
• Κατηγορίες
• Εργαστήρια

Ε: Το μέρος θα το κάνω οραθείτε να βρω ένα μάθημα Διαλογιστικής Κίνησης κοντά μου;

Α: Μπορείτε οραθείτε να ανακαλύψτε ένα μάθημα Διαλογιστικής Κίνησης κοντά σας κάνοντας μια αναζήτηση για στο δίκτυο ή ρωτώντας στο τοπικό στούντιο γιόγκα ή στο μέση ευεξίας.

Ε: Ποια είναι η παραλλαγή μεταξύ Διαλογιστικής Κίνησης και Γιόγκα;

Α: Η διαλογιστική κίνηση και η γιόγκα είναι και οι 2 μορφές πρακτικών κίνησης που είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν τους ανθρώπους οραθείτε να χαλαρώσουν, οραθείτε να μειώσουν το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσουν τη συνολική τους ευεξία. Και πάλι, υπάρχουν ορισμένες βασικές παραλλαγές έναν αριθμό από τα δύο πρακτικών.

• Η διαλογιστική κίνηση είναι μια πιο ήπια και χαλαρή ακολούθηση μέσω τη γιόγκα.
• Η διαλογιστική κίνηση εστιάζει μέγιστο στη νοητική συστατικό της κίνησης, ενώ η γιόγκα εστιάζει μέγιστο στη σωματική συστατικό.
• Το Meditative Movement είναι μια λογική επιλογή για πολλούς που είναι παιδιά στις κινητικές πρακτικές ή που έχουν τραυματισμούς ή άλλες πιθανότητες υγείας.

Ε: Είναι το Διαλογιστικό Κίνημα προσαρμοσμένο σε μένα;

Το Meditative Movement είναι μια εξαιρετική συλλογή για πολλούς που αναζητούν μια ήπια και χαλαρωτική ακολούθηση κίνησης που θα οραθείτε να τους βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσουν, οραθείτε να μειώσουν το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσουν τη συνολική τους ευεξία. Εάν είστε νεότερος στις κινητικές πρακτικές ή έχετε τραυματισμούς ή άλλες πιθανότητες υγείας, το Meditative Movement είναι μια λογική επιλογή στον/στην.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι εάν το Διαλογιστικό Κίνημα είναι καλύτερο για εσάς, εξαιρετικό είναι οραθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας.

IX. Εμπειρίες

1. Kabat-Zinn, J. (1990). Ζώντας προκάλεσε πλήρη ερείπιο: Χρησιμοποιήστε τη γνώση του σώματος και του μυαλού σας για οραθείτε να αντιμετωπίσετε το νευρικότητα, τον πόνο και την ασθένεια. Το Μεγάλο Μήλο: Dell Publishing.
2. Brown, KW, & Ryan, RM (2003). Τα πλεονεκτήματα της παρουσίας: Ενσυνειδητότητα και ο λειτουργία της ανατρέχοντας ψυχική ευεξία. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
3. Carlson, LE, & Brown, KW (2005). Μείωση του στρες σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα και πλεονεκτήματα για την ευεξία: Αξιολόγηση της βιβλιογραφίας. Journal of American Medical Association, 293(11), 1334–1342.
4. Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Μείωση του στρες σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα και πλεονεκτήματα για την ευεξία: Μια μετα-ανάλυση. Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35–43.
5. Hofmann, SG, Sawyer, AT, Witt, AC, & Oh, D. (2010). Η επιπτώσεις της θεραπείας που βασίζεται ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα στο νευρικότητα και την μελαγχολία: Μια μετα-αναλυτική αξιολόγηση. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 163–173.
6. Khoury, B., Leung, D., & Hofmann, SG (2013). Παρεμβάσεις βασισμένες ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα για χρόνιο πόνο: Μια μετα-ανάλυση και συστηματική αξιολόγηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών. Journal of Pain, 14(6), 561–575.
7. Van Dam, NT, van Vugt, MK, Vago, DR, & Schmalzl, L. (2018). Οι συνέπειες του διαλογισμού επίγνωσης ανατρέχοντας ψυχική ευεξία: Μια μετα-ανάλυση. Mindfulness, 9(4), 1168–1180.
8. Chiesa, A., & Serretti, A. (2011). Μείωση του στρες σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα για την ψυχολογική ευεξία: μια αξιολόγηση και μετα-ανάλυση. Clinical Psychology Review, 31(6), 1032-1052.
9. Piet, J., & Hougaard, K. (2011). Γνωστική θεραπεία βασισμένη ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα για την μελαγχολία: Μια επιστημονική αξιολόγηση και μετα-ανάλυση. Clinical Psychology Review, 31(6), 1032-1052.
10. Crane, RS, Kuyken, W., Williams, JMG, & Hayes, SC (2010). Γνωσιακή θεραπεία βασισμένη ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα για διπολική δυσλειτουργία: μια προκαταρκτική ανάλυση. Journal of Affective Disorders, 126(1–3), 27–35.
11. Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, RS, Byford, S., … Dalgleish, T. (2016). Ισχύς της γνωστικής θεραπείας που βασίζεται ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα στη μείωση των ποσοστών υποτροπής ανατρέχοντας υποτροπιάζουσα μελαγχολία: Μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη έλεγχος. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 84(6), 966–978.
12. Hofmann, SG, Sawyer, AT, Witt, AC, & Oh, D. (2010). Η επιπτώσεις της θεραπείας που βασίζεται ανατρέχοντας ενσυνειδητότητα στο νευρικότητα και την μελαγχολία: Μια μετα-αναλυτική αξιολόγηση. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 163–173.
13. Teasdale, JD, Segal, ZV, Williams, JMG, & Mark, D. (2000). Γνωσιακή θεραπεία για την μελαγχολία σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα: Μια πληροφορίες επιλογή για την καταπολέμηση της υποτροπής. Το Μεγάλο Μήλο: Guilford Press.

Ε: Τι είναι το Διαλογιστικό Κίνημα;

Α: Η διαλογιστική κίνηση είναι μια ήπια τύπος άσκησης που αναμειγνύει τις σωματικές δράσεις της γιόγκα με τη νοητική κέντρο προσοχής του διαλογισμού. Έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να ανακουφίσετε το νευρικότητα και οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη Διαλογιστικού Κινήματος;

Α: Η διαλογιστική κίνηση έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, ισοδύναμο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη δύναμη
• Βελτιωμένη ευελιξία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη σταθερότητα
• Ενισχυμένη ιδιοσυγκρασία

Ε: Πώς εξασκώ τη Διαλογιστική Κίνηση;

Α: Η διαλογιστική κίνηση είναι μια σαφής ακολούθηση που θα οραθείτε να γίνει οπουδήποτε, πάντα. Ακολουθούν μόνο μερικά βήματα για οραθείτε να ξεκινήσετε:

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για οραθείτε να καθίσετε ή οραθείτε να ξαπλώσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Ξεκινήστε οραθείτε να κινείτε το πλαίσιο σας αργά και απαλά, με τρόπο που οραθείτε να αισθάνεστε έξυπνα.
4. Καθώς κινείστε, εστιάστε την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας και στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
5. Συνεχίστε οραθείτε να κινείστε για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.