II. Τα πλεονεκτήματα ύπνου
III. Εμπορεύματα ύπνου
IV. Βοηθήματα ύπνου
V. Στέρηση ύπνου
ΕΜΕΙΣ. Αϋπνία
VII. Λόγοι αϋπνίας
VIII. Φάρμακα για την αϋπνία
IX. Οδηγίες για έναν εξαιρετικό ύπνο
Στις περισσότερες περιπτώσεις προβλήματα
1. κλειστό μάτι του μωρού
2. ακουστικά ακύρωσης θορύβου
3. στέρηση ύπνου
4. σύστημα λευκού θορύβου
5. ηχητική μηχανική συσκευή
| Υλικό | Επίλυση |
|---|---|
| Κλειστό μάτι μωρού | Πώς παραδεχτείτε δημιουργήσετε ένα πιο ήρεμο και χωρίς άγχος τοποθεσία ύπνου για το νεογέννητο σας. |
| Ακουστικά ακύρωσης θορύβου | Ακουστικά που αποκλείουν τον θόρυβο, υπηρετώντας σε σας παραδεχτείτε εστιάσετε, παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε κοιμηθείτε καλύτερα. |
| Στέρηση ύπνου | Η τοποθεσία της έλλειψης ύπνου. Θα παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε μια ακολουθία μέσω αποτυχίες υγείας. |
| Μηχανική συσκευή λευκού θορύβου | Ένα εργαλείο που παράγει λευκό θόρυβο, που πρόκειται να παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε κάλυψη άλλων ήχων και απότιση τιμής σε πώληση του ύπνου. |
| Επιλογές μηχανήματος ήχου | Με διαφορετικό τρόπο επιλογές των μηχανημάτων ήχου, προσθήκη του ελέγχου υστερίας, του χρονοδιακόπτη και των ήχων φύσης. |
II. Τα πλεονεκτήματα ύπνου
Ο κλειστό μάτι είναι ζωτικός για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Επιτρέπει στο πλαίσιο μας παραδεχτείτε ξεκουραστεί και παραδεχτείτε επισκευαστεί, και μας υποστηρίζει παραδεχτείτε εμπεδώνουμε τις αναμνήσεις και παραδεχτείτε μαθαίνουμε πληροφορίες θέματα. Όταν απέτυχε κοιμόμαστε μάλλον, πρόκειται να παραδεχτείτε αντιμετωπίσουμε μια ακολουθία προβλημάτων, θυμίζει κόπωση, ευερεθιστότητα, δίλημμα συγκέντρωσης και μειωμένη λήψη φωτογραφιών επιλογών.
Τελικά, η συνεχής στέρηση ύπνου πρόκειται να παραδεχτείτε αυξήσει τον κίνδυνο παραδεχτείτε αναπτύξουμε σημαντικά αποτυχίες υγείας, θυμίζει η προβλήματα βάρους, οι καρδιακές ασθένειες και ο διαβήτης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε οδηγήσει προκάλεσε αποτυχίες ψυχικής υγείας, θυμίζει απελπισία και νευρικότητα.
Ο αρκετός κλειστό μάτι είναι ζωτικός για τη συνολική μας υγεία. Θέτοντας τον ύπνο προτεραιότητα, θα μπορέσουμε παραδεχτείτε βελτιώσουμε την ευεξία μας, τη διάθεσή μας και την ικανότητά μας παραδεχτείτε λειτουργούμε τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
III. Εμπορεύματα ύπνου
Μπορεί να υπάρχει μια αριθμός αγαθών ύπνου διαθέσιμα διαθέσιμο στην αγορά που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε κοιμηθείτε καλύτερα. Ένα από τα πιο πιο δημοφιλή εμπορεύματα ύπνου περιέχουν:
- Μάσκα ύπνου
- Μαξιλάρια ματιών
- Εξοπλισμός λευκού θορύβου
- Ηχητικές μηχανές
- Κουβέρτες ζυγισμένες
- Προφυλακτήρες κούνιας
- Σάκοι ύπνου
Όταν επιλέγετε ένα προϊόν ύπνου, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι η οδήγηση μάσκας ύπνου ή μαξιλαριού ματιών υποστηρίζει απότιση τιμής σε αποτροπή του ήλιου και στη δημιουργία από 1 πιο χαλαρωτικού περιβάλλοντος για ύπνο. Άλλοι διαπιστώνουν ότι η οδήγηση μιας μηχανής λευκού θορύβου ή από 1 ηχητικού μηχανήματος υποστηρίζει απότιση τιμής σε κάλυψη του θορύβου και στη δημιουργία από 1 πιο ήρεμου περιβάλλοντος για ύπνο. Οι ζυγισμένες κουβέρτες και οι προφυλακτήρες κούνιας είναι σε θέση να επιπλέον παραδεχτείτε είναι χρήσιμες για άτομα που δυσκολεύονται παραδεχτείτε κοιμηθούν.
Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα αγαθά ύπνου απέτυχε υποκαθιστούν τις καλές διαγωγή ύπνου. Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε κοιμηθείτε τακτοποιημένα, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με τον γιατρό σας ή έναν ειδικό ύπνου.
IV. Βοηθήματα ύπνου
Τα βοηθήματα ύπνου είναι εμπορεύματα ή συστατικά που είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε αποκοιμηθούν ή παραδεχτείτε παραμείνουν για ύπνο. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι βοηθημάτων ύπνου που διατίθενται, μαζί με ιατρικής με έξω φάρμακα συνταγή, συνταγογραφούμενων ιατρικής και φυσικών θεραπειών.
Τα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου είναι κανονικά ασφαλή για βραχυπρόθεσμη οδήγηση, ωστόσο πρόκειται να παραδεχτείτε έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες, θυμίζει υπνηλία, ζάλη και ξηροστομία. Τα συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου είναι πιο με επιτυχία μέσω τα βοηθήματα ύπνου με έξω φάρμακα συνταγή, ωστόσο μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε έχουν περισσότερες ανεπιθύμητες παρενέργειες. Οι φυσικές φάρμακα για τον ύπνο, θυμίζει η μελατονίνη και το θεμέλιο βαλεριάνας, είναι τυπικά ασφαλείς για μακροχρόνια οδήγηση, ωστόσο πρόκειται να παραδεχτείτε μην είναι τόσο αποτελεσματικές όσο τα συνταγογραφούμενα ή μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα ύπνου.
Εάν σκέφτεστε παραδεχτείτε χρησιμοποιήσετε ένα βοήθημα ύπνου, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε συζητήσετε τους κινδύνους και τα πλεονεκτήματα των διάφορων αποφάσεων.
V. Στέρηση ύπνου
Η στέρηση ύπνου είναι μια σοβαρή στάση που πρόκειται να παραδεχτείτε έχει μια ακολουθία αρνητικών επιπτώσεων τόσο στη σωματική όσο και απότιση τιμής σε ψυχολογική ευεξία.
Μερικές μέσω τις σωματικές επίδραση της στέρησης ύπνου περιέχουν:
- Κούραση
- Ευερέθιστο
- Δίλημμα συγκέντρωσης
- Μεγαλύτερος πιθανότητα ατυχημάτων
- Αλλοιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
Μερικές μέσω τις ψυχικές επίδραση της στέρησης ύπνου περιέχουν:
- Εναλλαγές διάθεσης
- Μελαγχολία
- Ανησυχία
- Μεγαλύτερος πιθανότητα αυτοκτονίας
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω οι δείκτες της στέρησης ύπνου, είναι πολύ σημαντικό επισκεφτείτε έναν γιατρό για παραδεχτείτε αποκλείσετε τυχόν υποκείμενες ιατρικές ασθένειες.
Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε βελτιώσετε τις διαγωγή ύπνου σας και παραδεχτείτε μειώσετε τον κίνδυνο στέρησης ύπνου, θυμίζει:
- Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
- Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας παραδεχτείτε είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
- Τακτική προπόνηση, ωστόσο τώρα όχι τόσο πολύ κοντά απότιση τιμής σε ώρα του ύπνου.
Εάν δυσκολεύεστε παραδεχτείτε κοιμηθείτε μάλλον, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές φάρμακα, θυμίζει γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή φάρμακο.
ΕΜΕΙΣ. Αϋπνία
Η αϋπνία είναι μια κοινή πρόβλημα ύπνου που πρόκειται να παραδεχτείτε δυσκολέψει τον ύπνο, την παραμένω στον ύπνο ή τον μάλλον ξεκούραστο ύπνο. Η αϋπνία πρόκειται να παραδεχτείτε έχει σημαντικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία και μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε δυσκολέψει τη χρησιμεύει ως στη δουλειά, στο σχολή ή στο χώρος.
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές λόγοι αϋπνίας, προσθήκη του στρες, του υστερίας, της κατάθλιψης, των ιατρικών καταστάσεων και των ιατρικής. Η θεραπεία για την αϋπνία περιέχει κανονικά την αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της διαταραχής, εκτός από την πραγματοποίηση αλλαγών στις διαγωγή ύπνου και στον τρόπο ζωής σας.
Εάν νομίζετε ότι πρόκειται να παραδεχτείτε έχετε αϋπνία, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε προσδιορίσετε την λόγος πίσω της αϋπνίας σας και παραδεχτείτε σας προτείνουν την καλύτερη διαδικασία θεραπείας.
VII. Λόγοι αϋπνίας
Η αϋπνία πρόκειται να παραδεχτείτε προκληθεί μέσω διάφορους στοιχεία, θυμίζει:
- Ιατρικές σενάρια: Ορισμένες ιατρικές ασθένειες, θυμίζει η υπνική άπνοια, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ο χρόνιος πόνος, πρόκειται να παραδεχτείτε επηρεάσουν τον ύπνο.
- Φαρμακευτική αγωγή: Ορισμένα φαρμακευτική αγωγή, θυμίζει τα αποσυμφορητικά, το φάρμακο για το κρυολόγημα και τα αντικαταθλιπτικά, πρόκειται να παραδεχτείτε προκαλέσουν αϋπνία.
- Στρες και νευρικότητα: Η καταπόνηση και το νευρικότητα πρόκειται να παραδεχτείτε δυσκολέψουν τον ύπνο και τη διαμονή του ύπνου.
- Κακές διαγωγή ύπνου: Το παραδεχτείτε παραλείπετε τον μεσημεριανό ύπνο, παραδεχτείτε πηγαίνετε για ύπνο και παραδεχτείτε ξυπνάτε διαφορετικές ώρες σε καθημερινή βάση και παραδεχτείτε χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικές μονάδες στο στρώμα είναι σε θέση να όλα παραδεχτείτε συμβάλλουν απότιση τιμής σε αϋπνία.
Φάρμακα για την αϋπνία
Υπάρχουν διάφορες φάρμακα για την αϋπνία, θυμίζει:
- Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT)
- Τακτικές χαλάρωσης
- Υγιεινή ύπνου
- Φωτοθεραπεία
- Μελατονίνη
- Φαρμακευτική αγωγή για τον ύπνο
Η CBT είναι ένας μορφή θεραπείας που υποστηρίζει τους ανθρώπους παραδεχτείτε αναγνωρίσουν και παραδεχτείτε αλλάξουν τις ανησυχίες και τις συμπεριφορές που συμβάλλουν απότιση τιμής σε αϋπνία τους. Οι τρόποι χαλάρωσης, θυμίζει η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές, είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε χαλαρώσουν και παραδεχτείτε αποκοιμηθούν πιο απλά. Η υγιεινή ύπνου αναφέρεται στις διαγωγή και τις ρουτίνες που είναι σε θέση να παραδεχτείτε βοηθήσουν απότιση τιμής σε πώληση του ύπνου, θυμίζει το παραδεχτείτε πηγαίνεις για ύπνο και παραδεχτείτε ξυπνάς την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, παραδεχτείτε αποφεύγεις την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο και παραδεχτείτε δημιουργείς μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο. Η φωτοθεραπεία περιέχει την επίδειξη προκάλεσε έντονο απαλό το ξημερώματα για παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε επαναφορά του κιρκάδιου ρυθμού σας. Η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που υποστηρίζει στη προσαρμογή των κύκλων ύπνου-εγρήγορσης. Το φάρμακο για τον ύπνο πρόκειται να παραδεχτείτε είναι χρήσιμα για τη βραχυπρόθεσμη θεραπεία της αϋπνίας, ωστόσο απέτυχε θα πρέπει παραδεχτείτε χρησιμοποιούνται στο τέλος εξαιτίας του κινδύνου παρενεργειών.
Εάν παλεύετε με την αϋπνία, είναι πολύ σημαντικό μιλήσετε με το γιατρό σας για παραδεχτείτε εντοπίστε την καταλληλότερη επιλογή θεραπείας για εσάς.
IX. Οδηγίες για έναν εξαιρετικό ύπνο
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για έναν εξαιρετικό ύπνο:
- Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
- Θυμηθείτε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
- Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
- Ασκηθείτε σταθερά, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά απότιση τιμής σε ώρα του ύπνου.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε αποτυχίες με τον ύπνο για περισσότερες από 2 εβδομάδες.
1. Ποιος είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε κοιμίσω το νεογέννητο μου;
Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς κάθε παιδί είναι άλλο. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε κοιμηθείτε το νεογέννητο σας, θυμίζει:
- Στήσιμο αυτόματα νωρίτερα από τον ύπνο
- Παράγοντας από 1 άνετου και χαλαρωτικού περιβάλλοντος ύπνου
- Ενθαρρύνετε το νεογέννητο σας παραδεχτείτε κοιμάται σε όλη τη διάρκεια της ημέρας
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο
2. Τι θα το κάνω παραδεχτείτε κάνω για παραδεχτείτε βοηθήσω το νεογέννητο μου παραδεχτείτε κοιμάται όλη στις ώρες του σκότους;
Υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε για παραδεχτείτε βοηθήσετε το νεογέννητο σας παραδεχτείτε κοιμάται όλη στις ώρες του σκότους, θυμίζει:
- Μείνετε προκάλεσε σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο
- Θυμηθείτε να η υπνοδωμάτιο του μωρού σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή
- Κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε ξυπνάτε το νεογέννητο σας σε όλη τη διάρκεια της νύχτας
3. Ποια είναι τα δείκτες της στέρησης ύπνου στα βρέφη;
Τα δείκτες της στέρησης ύπνου στα βρέφη πρόκειται να παραδεχτείτε περιέχουν:
- Ευερέθιστο
- Κλαίων
- Δίλημμα στον ύπνο
- Δίλημμα παραμονής στον ύπνο
- Συχνό ξύπνημα σε όλη τη διάρκεια της νύχτας
0 Γιορούμ