Chronicles of Quietude A Journey Through the Meditation

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και χίλια συνεχής. Έχει χρησιμοποιηθεί μέσω ανθρώπους από όλους τους πολιτισμούς και τις θρησκείες για την επίτευξη από διάφορα στόχων, παρόμοιο με η άνεση μέσω το νευρικότητα, η ανακούφιση και η πνευματική διεύρυνση.

Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς εξερευνήσουμε την ιστορικό παρελθόν του διαλογισμού, μέσω την προέλευσή του ανατρέχοντας αρχαία Ινδία έως τη σύγχρονη παρατήρηση του. Μπορείς συζητήσουμε τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε και το μέρος εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε. Μπορείς δώσουμε επιπλέον κόλπα για αρχάριους και θα μπορείς συζητήσουμε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, αυτό το ενημερωτικό δελτίο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε. Ελπίζουμε ότι πρόκειται να σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κατανοήσετε την ιστορικό παρελθόν και την παρατήρηση του διαλογισμού και εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο πώς θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ωφελήσει τη τρόποι ζωής σας.

Ι. Διαλογισμός

Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού (3300-1300 π.Χ.) στο σημερινό Πακιστάν και στη βορειοδυτική Ινδία. Προκάλεσε αυτόν τον πολιτισμό, οι γονείς ασκούσαν μια τύπος διαλογισμού που είναι γνωστό ως γιόγκα, η οποία φιλοξενεί την ανάπτυξη της ψυχικής και σωματικής ευεξίας.

Η γιόγκα ακολουθήθηκε σε λίγο καιρό μέσω τις ινδικές θρησκείες του Βουδισμού και του Ινδουισμού, και ήταν καλό μέρος των πνευματικών τους πρακτικών. Στον Βουδισμό, ο διαλογισμός συνηθίζω για την διεύρυνση της ενόρασης της φύσης της πραγματικότητας, ενώ στον Ινδουισμό, συνηθίζω για την επίτευξη ένωσης με το θείο.

Ο διαλογισμός εξαπλώθηκε και σε διαφορετικά μέρη της Ασίας, κατά τη διάρκεια του οποίου ακολουθήθηκε μέσω διάφορες θρησκείες και πολιτισμούς. Απότιση τιμής σε Κίνα, ο διαλογισμός ασκούνταν μέσω Ταοϊστές και Βουδιστές μοναχούς, ενώ ανατρέχοντας Ιαπωνία μέσω Βουδιστές Ζεν.

Στη Δύση, ο διαλογισμός παρουσιάστηκε για πρώτη φορά μέσω βουδιστές μοναχούς τον 19ο αιώνα. Σε λίγο καιρό ήταν κοινός μέσω δυτικούς ψυχολόγους και πνευματικούς δασκάλους, παρόμοιο με ο Carl Jung και ο Swami Vivekananda.

Στις μέρες μας, ο διαλογισμός ασκείται μέσω ανθρώπους μέσω ολόκληρο κοινωνικά στρώματα. Συνηθίζω για διάφορους σκοπούς, παρόμοιο με μείωση μέσω η ένταση, ελεύθερος χρόνος και πνευματική διεύρυνση.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη του διαλογισμού, παρόμοιο με:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένη φαντασία
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
• Αυξημένη μακρά ζωή

Εκείνα τα πλεονεκτήματα υποστηρίζονται μέσω έναν αυξανόμενο όγκο επιστημονικής ανάλυσης. Μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Internal Medicine διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία. Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine, διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει την υψηλή ποιότητα του ύπνου και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσει τον πόνο.

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, υπάρχουν διάφορες στοιχεία που είναι διαθέσιμες στο δίκτυο. Η Αμερικανική Ψυχική Εταιρική διαθέτει έναν εύχρηστο ιστότοπο για τον διαλογισμό και το Εθνικό Μέση Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας έχει επιπλέον γνώση για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

III. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Γιόγκα νίντρα

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει το προσωπικό του πρωτότυπο συνολικά τεχνικών και πρακτικών. Από την άλλη πλευρά, μεγάλη ποικιλία διαλογισμού μοιράζονται ορισμένα κοινά μέρη, παρόμοιο με η κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνοή, η εκκένωση των σκέψεων και των συναισθημάτων και η ανάπτυξη μιας αίσθησης γαλήνης και ηρεμίας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με ένα άτυπο λίγο-πολύ διαλογισμού, παρόμοιο με ο διαλογισμός επίγνωσης. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φιλοξενεί την κέντρο προσοχής ανατρέχοντας αναπνοή και την ακούω ανατρέχοντας παρούσα λίγα λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη διάθεσή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε την εστίασή σας.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε άλλους τύπους διαλογισμού, παρόμοιο με τον υπερβατικό διαλογισμό ή τον διαλογισμό Ζεν. Αυτοί οι μορφές διαλογισμού μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε βαθύτερες σενάρια χαλάρωσης και διορατικότητας.

Θέμα ύλης Λειτουργία Σκέψη – διαλογισμός εξέταση – Χρονικά της Ηρεμίας Χρονικά της Ηρεμίας – Ενσυνειδητότητα Ενσυνειδητότητα – Στοχαστική παρατήρηση

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
• Μειωμένος ευκαιρία χρόνιων ασθενειών

Εκείνα τα πλεονεκτήματα οφείλονται στο αναμφισβήτητο γεγονός ότι ο διαλογισμός υποστηρίζει στη τροποποίηση του συστήματος απόκρισης του σώματος στο στρες, το οποίο είναι υπεύθυνο για την απελευθέρωση ορμονών του στρες παρόμοιο με η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη. Ο διαλογισμός υποστηρίζει επιπλέον ανατρέχοντας συσσώρευση των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών σεροτονίνης και ντοπαμίνης, που σχετίζονται με συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας.

Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε πολλούς διαφορετικούς τύπους μαθημάτων διαλογισμού και εργαστηρίων που προσφέρονται ανατρέχοντας τοπική σας ομάδα.

III. Διάφορα είδη διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και προγράμματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός μάντρα
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και προγράμματα. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας συνηθίζω τακτικά για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσης, ενώ ο υπερβατικός διαλογισμός συνηθίζω τακτικά για τη μείωση του στρες και του έντασης. Ο διαλογισμός Vipassana είναι ένας μορφή διαλογισμού διορατικότητας που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας και της θέσης σας στη γη. Ο διαλογισμός μάντρα είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη μιας μάντρας ή ιερής λέξης ξανά και ξανά. Ο διαλογισμός Ζεν είναι ένας μορφή διαλογισμού που τονίζει τη σημασία του εξετάσετε το ενδεχόμενο κάθεσαι στη σιωπή και εξετάσετε το ενδεχόμενο αφήσεις όλες τις θέματα.

Θα χρειαστεί να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε έναν που προτιμάς και που λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή ακατάλληλος μέσο διαλογισμού και ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού είναι αυτός με τον οποίο θα μπορείς επιμείνετε και που σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

IV. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες και χρησιμοποιείται από ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο η βασική έναρξη είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάσετε την ακούω σας σε 1 παράγοντας, παρόμοιο με η αναπνοή σας ή ένα μάντρα. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσετε το σκέψεις σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας φέρει οδήγησε στάση χαλάρωσης.

Υπάρχουν μερικά από με διαφορετικό τρόπο θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό. Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα που μπαίνει και βγαίνει μέσω τους πνεύμονές σας. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.

Αν εντοπίστε το σκέψεις σας εξετάσετε το ενδεχόμενο περιπλανιέται, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την ακούω σας ανατρέχοντας αναπνοή σας. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειαστεί λίγος χρόνος για εξετάσετε το ενδεχόμενο συνηθίσετε τον διαλογισμό, ωστόσο με προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε για μεγαλύτερα χρονικά περίοδοι.

Ο διαλογισμός θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει ένα σωρό από πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του έντασης, της βελτίωσης της εστίασης και της επιτάχυνσης της δημιουργικότητας. Μπορείτε επίσης εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει ανατρέχοντας μείωση του πόνου, στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου και στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εάν ενδιαφέρεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μαθήματα στο τοπικό σας στούντιο γιόγκα ή στο κοινοτικό καρδιά.

V. Το μέρος εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό. Ένα από τα κρίσιμα πιο δημοφιλή μερίδες περιέχουν:

• Το σπίτι σας
• Ένα πάρκο
• Ένα ήσυχο δωμάτιο στη δουλειά
• Ένα μεσαίο διαλογισμού
• Ναός ή εκκλησία

Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα τμήμα που εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ήσυχο και άνετο. Θα πρέπει επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο θα πρέπει σίγουρα απέτυχε θα μπορείς ενοχληθείτε σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας διαλογισμού σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με το διαλογισμό σε 1 ήσυχο δωμάτιο στο περιοχή. Αυτό θα μπορείς σας επιτρέψει εξετάσετε το ενδεχόμενο συνηθίσετε ανατρέχοντας παρατήρηση και εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε μια άνετη κύρος.

Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε το διαλογισμό σε διαφορετικά μέρη, παρόμοιο με ένα πάρκο ή ένα μεσαίο διαλογισμού. Αυτό θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάντε σερφ με τη φύση και εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού σε 1 νέο ατμόσφαιρα.

VI. Προγράμματα διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα διαλογισμού διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές δυναμικότητες και οφέλη. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα διαλογισμού περιέχουν:

* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* Ξύπνημα
* Δέκα τοις 100 πιο ικανοποιημένος

Αυτές οι προγράμματα παρέχουν διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από σκοποί παρόμοιο με διατήρηση καταμέτρησης ύπνου, λίστες αναπαραγωγής μουσικής και φόρουμ συζήτησης κοινότητας. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για εξετάσετε το ενδεχόμενο μάθετε τον τρόπο εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε και εξετάσετε το ενδεχόμενο παραμένετε παρακινημένοι ανατρέχοντας παρατήρηση σας διαλογισμού.

Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση διαλογισμού, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί στοιχεία που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

* Το σχετικό τέλος της εφαρμογής
* Τα μορφές των διαλογισμών που προσφέρονται
* Τα επιλογές που περιλαμβάνονται
* Η διεπαφή χρήστη

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους στοιχεία, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αρχίσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε την καλύτερη ακολούθηση διαλογισμού στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποτελεσματική ιππασία μιας εφαρμογής διαλογισμού:

* Αφιερώστε μια κατηγορική ώρα σε καθημερινή βάση για διαλογισμό.
* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
* Εξετάσετε το ενδεχόμενο φοράτε χαλαρός ενδύματα.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
* Ακολουθήστε τις οδηγίες του καθοδηγούμενου διαλογισμού.
* Εξετάσετε το ενδεχόμενο είστε υπομονετικοί και επίμονοι. Με την προετοιμασία, βήμα προς βήμα θα μπορείς μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

VII. Σφάλματα διαλογισμού που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε

Ακολουθούν μερικά από κοινά σφάλματα που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε όταν κάνετε διαλογισμό:

• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο αναγκάσετε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστεί. Ο διαλογισμός απέτυχε έχει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνει με την επίτευξη μιας συγκεκριμένης κατάστασης του νου. Είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο αφεθείς και εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτρέψεις στον εαυτό σου εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να είσαι παρών τη λίγα λεπτά.
• Θέτοντας μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για εξετάσετε το ενδεχόμενο κατακτηθεί. Μην προβλέπετε εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνετε καταλαβαίνω διαλογιστής οδήγησε μια μέση της νύχτας. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και βήμα προς βήμα θα μπορείς βελτιωθείτε.
• Κάνοντας μια προσπάθεια εξετάσετε το ενδεχόμενο ελέγξετε τις θέματα σας. Όταν διαλογίζεστε, αναπόφευκτα θα μπορείς έχετε θέματα στο σκέψεις σας. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο ελέγξετε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο καταπιέσετε αυτές τις θέματα. Εύκολα αφήστε τους εξετάσετε το ενδεχόμενο φτάνουν και εξετάσετε το ενδεχόμενο φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Εξετάσετε το ενδεχόμενο αποθαρρύνεται. Όλοι βιώνουν αναποδιές όταν μαθαίνουν εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζονται. Μην αποθαρρύνεστε εάν έχετε μια κακή μέρα ή εβδομάδα διαλογισμού. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος θα μπορείς ρίξτε μια ματιά στο αποτελέσματα.

Αν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο τον διευκολύνετε. Στην αρχή, εντοπίστε μια άνετη κύρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή ίσως και στο στρώμα. Δεύτερον, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός είναι μια θαυμάσια παρατήρηση που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Εάν είστε πρόθυμοι εξετάσετε το ενδεχόμενο αφιερώσετε χρόνο και ενέργεια, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα, εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την εστίασή σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε περισσότερη γαλήνη και ευτυχία στη τρόποι ζωής σας.

Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας και ευεξίας. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης και μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη φαντασία. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε.

Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο μην σας ενοχλούν. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σταυροπόδι στο πάτωμα ή εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε ανατρέχοντας αναπνοή σας.

Εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσω τη ρουθούνι σας και μετά εκπνεύστε αργά μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθαρίσετε το σκέψεις σας μέσω όλες τις θέματα. Αν εντοπίστε το σκέψεις σας εξετάσετε το ενδεχόμενο περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του ανατρέχοντας αναπνοή σας.

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εισπνέετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο εκπνέετε αργά και βαθιά για μερικά λεπτά. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και σηκωθείτε αργά.

Θα χρειαστεί να ασκείτε συνεχώς διαλογισμό για εξετάσετε το ενδεχόμενο ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα. Προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογίζεστε για τουλάχιστον 10 λεπτά σε καθημερινή βάση, ωστόσο μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε βήμα προς βήμα τον χρόνο που διαλογίζεστε καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση.

Εάν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο διαλογιστείτε, υπάρχουν ένας αριθμός από διαθέσιμοι πηγές για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε βιβλία, DVD και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε ομάδες διαλογισμού ανατρέχοντας σπίτι σας κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθείτε με άλλους.

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέσο για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την ψυχολογική σας ευεξία και υγεία. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, δείτε τον και ρίξτε μια ματιά στο πώς θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο ωφελήσει τη τρόποι ζωής σας.

IX. Διαλογισμός για προχωρημένους ασκούμενους

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που μπορεί να είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο απολαύσουν άνθρωποι όλων των επιπέδων εμπειρογνωμοσύνης. Για πολλούς που είναι παιδιά στον διαλογισμό, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που θα μπορείς τους βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσουν. Από την άλλη πλευρά, για πολλούς που εξασκούνται στο διαλογισμό για κάποιο χρονική περίοδος, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να υπάρχει η ανάγκη εξετάσετε το ενδεχόμενο προχωρήσουν την παρατήρηση τους στο επόμενο στάδιο.

Αυτή η συνοχή θα μπορείς προμήθειες μερικές οδηγίες και κόλπα για προχωρημένους στελέχη διαλογισμού. Μπορείς καλύπτει προβλήματα παρόμοιο με:

* Τα περισσότερα από λίγα μορφές διαλογισμού που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο χρειάζονται εξετάσετε το ενδεχόμενο εξερευνήσουν οι προχωρημένοι ασκούμενοι
* Μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού για προχωρημένους ασκούμενους
* Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεπεράσετε κοινές απαιτητικές καταστάσεις που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσουν οι προχωρημένοι στελέχη
* Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο ενσωματώσετε τον διαλογισμό οδήγησε έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής

Εάν είστε προχωρημένος ειδικός διαλογισμού ή αν απλά σας ενδιαφέρει εξετάσετε το ενδεχόμενο διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για την παρατήρηση, αυτή η συνοχή είναι στον/στην.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για εξετάσετε το ενδεχόμενο επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης του ύπνου, της ενίσχυσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης και της συγκέντρωσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό μάντρα και γιόγκα νίντρα.