Το Mindfulness είναι μια παράδοση που μας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε μεγαλύτερη συνειδητός της παρούσας στιγμής. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να δίνουμε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές μας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσουμε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε την εστίασή μας και να έχετε κατά νου να ζήσουμε μέγιστο τη στιγμή.
Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας. Ένα από τα κρίσιμα πλεονεκτήματα περιέχουν:
- Μειωμένο νευρικότητα
- Βελτιωμένη κέντρο προσοχής
- Αυξημένη ευτυχία
- Βελτιωμένες μέλη οικογένειας
- Ενισχυμένη φαντασία
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα στην περίπτωση το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.
Το Mindfulness είναι μια απλός εφαρμογή που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει μεγάλο αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Αφιερώνοντας μερικές στιγμές σε καθημερινή βάση για να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να ζείτε μέγιστο στην παρούσα στιγμή, να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη συνολική σας ευημερία.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Ενσυνειδητότητα | Η εφαρμογή του να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι παρών και να έχετε κατά νου να γνωρίζεις τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σου. |
| Σκέψη | Μια εφαρμογή που σας υποστηρίζει να έχετε κατά νου να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και να έχετε κατά νου να αφήσετε τους περισπασμούς. |
| Η παρούσα στιγμή | Η στιγμή που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. |
| Μείωση μέσω το νευρικότητα | Η μέσα μείωσης των επιπέδων στρες. |
| Αυτοφροντίδα | Η εφαρμογή της φροντίδας της σωματικής, ψυχικής και συναισθηματικής υγείας σας. |
II. Τι είναι το Mindfulness;
Το Mindfulness είναι η εφαρμογή του να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι στην παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω να έχετε κατά νου να παγιδευόμαστε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσουμε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να έχετε κατά νου να αυξήσουμε την εστίασή μας.
Τι είναι το Mindfulness;
Το Mindfulness είναι η εφαρμογή του να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι στην παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω να έχετε κατά νου να εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσουμε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε την εστίασή μας και να έχετε κατά νου να αυξήσουμε την ευημερία μας.
IV. Πώς να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα
Το Mindfulness είναι μια παράδοση που πρόκειται να να έχετε κατά νου να μάθει και να έχετε κατά νου να καλλιεργηθεί με τα χρόνια. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:
- Σκέψη
- Γιόγκα
- Σάρωση σώματος
- Διαλογισμός περπατήματος
- Ενσυνείδητο γεύματα
Όταν ασκείτε ενσυνειδητότητα, δίνετε σκόπιμα συγκεντρώνομαι στην παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Φέρνεις την επίγνωσή σου στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σου αισθήσεις και τους φεύγεις να έχετε κατά νου να είναι με έξω να έχετε κατά νου να προσπαθείς να έχετε κατά νου να τις αλλάξεις.
Το Mindfulness πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα τόσο πολύ στερεό συσκευή για τη μείωση του υστερίας, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και την οικοδόμηση της συνολικής σας ευεξίας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να γίνετε πιο συγκεντρωμένοι, παραγωγικοί και δημιουργικοί.
Εάν είστε παιδιά στην ενσυνειδητότητα, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και να έχετε κατά νου να αυξάνετε βήμα προς βήμα τον χρόνο που αφιερώνετε στην προετοιμασία σε καθημερινή βάση. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να συνεργαστείτε με έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή θεραπευτή επίγνωσης για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε ή ξαπλώστε οδήγησε μια άνετη κύρος.
- Κλείστε τα μάτια σας ή εστιάστε σε τουλάχιστον ένα ουδέτερο θέμα μπροστά σας.
- Αναπνεύστε αργά και βαθιά.
- Δώστε την συγκεντρώνομαι σας στην αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
- Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, αντίστοιχο με την αίσθηση των ποδιών σας στο πάτωμα ή το φορτίο των ενδυμάτων σας στο πλαίσιο σας.
- Παρατηρήστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας καθώς προκύπτουν, με έξω καταστροφή.
- Αφήστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν, με έξω να έχετε κατά νου να προσπαθείτε να έχετε κατά νου να τα κρατήσετε ή να έχετε κατά νου να τα απωθήσετε.
- Μείνετε τρέχον στη στιγμή, με έξω να έχετε κατά νου να ανησυχείτε για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.
Το Mindfulness είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί, ωστόσο πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μάλλον ικανοποιητική. Με τακτική προετοιμασία, μπορείτε να έχετε κατά νου να διαβάστε να έχετε κατά νου να ζείτε την παρούσα στιγμή με μεγαλύτερη συνειδητός, συμπόνια και ειρήνη.
V. Προπονήσεις ενσυνειδητότητας
Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα και να έχετε κατά νου να φέρετε περισσότερη συνειδητός στην καθημερινότητά σας. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι ασκήσεων ενσυνειδητότητας και μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε αυτός που ταιριάζει στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας περιέχουν:
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Διαλογισμός περπατήματος
- Ενσυνειδητότητα της αναπνοής
- Ενσυνειδητότητα του ήχου
- Ενσυνειδητότητα του φαγητού
Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε οδηγίες για αυτές τις ρουτίνες προπόνησης και πολλές άλλες στο δίκτυο ή οδήγησε βιβλία. Θα χρειαστεί να εντοπίστε μια προπόνηση που προτιμάς και που μπορείτε να έχετε κατά νου να δεσμευτείτε να έχετε κατά νου να την κάνετε συχνά.
Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να:
- Μειώστε το νευρικότητα
- Βελτιώστε τη διάθεσή σας
- Αυξήστε την εστίασή σας
- Βελτιώστε τον ύπνο σας
- Μειώστε τον πόνο
Εάν είστε παιδιά στην ενσυνειδητότητα, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να αυξάνετε τον χρόνο που αφιερώνετε στην προετοιμασία. Το Mindfulness πρόκειται να να έχετε κατά νου να αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό συσκευή για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ζωής σας, ωστόσο θα χρειαστεί να το προσεγγίζετε με αντοχή και συμπόνια.
II. Τι είναι το Mindfulness;
Η ενσυνειδητότητα είναι η εφαρμογή να έχετε κατά νου να είμαστε παρόντες και να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων τη στιγμή. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να δίνουμε συγκεντρώνομαι στην απολαμβάνω μας με έξω καταστροφή ή παράπονο.
Όταν τώρα έχουμε συνειδητός, είμαστε ικανός να έχετε κατά νου να δούμε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας για αυτός που είναι, με έξω να έχετε κατά νου να παγιδευτούμε σε εκείνα. Αυτό πρόκειται να να έχετε κατά νου να μας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσουμε η καταπόνηση, το νευρικότητα και την μελαγχολία και να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε τη συνολική μας υγεία.
Το Mindfulness είναι μια ικανότητα που πρόκειται να να έχετε κατά νου να μάθει και να έχετε κατά νου να εξασκηθεί με τα χρόνια. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, αντίστοιχο με ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής.
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια στην κοινότητά σας.
VII. Διαλογισμός Mindfulness
Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που επικεντρώνεται στην παρούσα στιγμή. Φιλοξενεί να έχετε κατά νου να στρέψετε την συγκεντρώνομαι σας στην αναπνοή και τις σωματικές σας αισθήσεις και να έχετε κατά νου να αφήσετε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση ευεξίας σας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέσο για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε είναι να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας. Σημειώστε στην αναπνοή σας και δείτε τις αισθήσεις του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που προκύπτουν. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να εστιάσετε στις σωματικές σας αισθήσεις, αντίστοιχο με η υφή των ποδιών σας στο πάτωμα ή η υφή των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να να έχετε κατά νου να εξασκηθεί για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο συνεχώς είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινάτε με σύντομες μαθήματα 5 έως 10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την εφαρμογή, μπορείτε βήμα προς βήμα να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη περίοδος των συνεδριών σας.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που πρόκειται να να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.
Ενσυνειδητότητα και Γιόγκα
IX. Ενσυνειδητότητα και Θεραπεία
Η θεραπεία ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή θεραπείας που χρησιμοποιεί διαλογισμό ενσυνειδητότητας για να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να διαχειριστούν το νευρικότητα, το νευρικότητα, την μελαγχολία και άλλες σενάρια ψυχικής υγείας. Βασίζεται στην έννοια ότι δίνοντας συγκεντρώνομαι στην παρούσα στιγμή και αποδεχόμενοι τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας με έξω καταστροφή, θα μπορέσουμε να έχετε κατά νου να μειώσουμε το νευρικότητα και να έχετε κατά νου να βελτιώσουμε τη συναισθηματική μας υγεία.
Η θεραπεία ενσυνειδητότητας πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει μεμονωμένα ή οδήγησε ομαδικό τοποθεσία. Γενικά περιέχει έναν θεραπευτή που καθοδηγεί τον πελάτη με τη χρήση μιας σειράς ασκήσεων ενσυνειδητότητας, αντίστοιχο με ο διαλογισμός, οι ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και η γιόγκα. Ο θεραπευτής μπορείτε επίσης να έχετε κατά νου να προμήθειες στον πελάτη καθήκοντα για το σπίτι, αντίστοιχο με η προπόνηση ασκήσεων ενσυνειδητότητας στο περιοχή ή η τήρηση από 1 ημερολογίου ενσυνειδητότητας.
Η θεραπεία ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη μείωση του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να βελτιώσουν τον ύπνο, την κέντρο προσοχής και τις μέλη οικογένειας τους.
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση τη θεραπεία ενσυνειδητότητας, μπορείτε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας. Μπορεί να υπάρχει επιπλέον ένας επιλογή διαθέσιμων πόρων στο δίκτυο, αντίστοιχο με βιβλία, άρθρα και ιστότοποι στο διαδίκτυο.
IX. Ενσυνειδητότητα και Θεραπεία
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι είναι μια αποτελεσματική συμπληρωματική θεραπεία για μια μεγάλη γκάμα παθήσεων ψυχικής υγείας, αντίστοιχο με η μελαγχολία, το νευρικότητα και η καταπόνηση. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να διαχειριστούν τα συναισθήματά τους, να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή τους και να έχετε κατά νου να αναπτύξουν πιο υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης.
Οδήγησε μια μάθετε για που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Ψυχιατρικήοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα μετατράπηκε σε αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του υστερίας οδήγησε ενήλικες με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που έλαβαν θεραπεία βασισμένη στην ενσυνειδητότητα εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στα σημάδια της κατάθλιψης και του υστερίας, εκτός από στη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής τους.
Μια μια εναλλακτική μάθετε για, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ανάλυση Ψυχοθεραπείαςδιαπίστωσε ότι η θεραπεία με συνειδητός μετατράπηκε σε αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων του στρες οδήγησε ενήλικες με χρόνιο πόνο. Οι συνεισφέροντες στη μάθετε για που έλαβαν θεραπεία βασισμένη στην ενσυνειδητότητα εμφάνισαν σημαντικές βελτιώσεις στα σημάδια του στρες, εκτός από στη σοβαρότητα του πόνου και στη λειτουργική τους μειωμένη τιμή.
Η θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμη για γονείς με ποικίλες ασθένειες ψυχικής υγείας. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση τη θεραπεία που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα, μπορείτε να έχετε κατά νου να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σας.
Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η εφαρμογή να έχετε κατά νου να δίνεις συγκεντρώνομαι στην παρούσα στιγμή, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος να έχετε κατά νου να τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω να έχετε κατά νου να παγιδευόμαστε σε εκείνα.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της επιτάχυνσης της εστίασης και της βελτίωσης του ύπνου.
Ε: Πώς θα το κάνω να έχετε κατά νου να εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τακτικές για να έχετε κατά νου να εξασκηθείτε στη αίσθηση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας στο δίκτυο και οδήγησε βιβλία.
0 Γιορούμ