(*5*)
Η αϋπνία αυτό είναι ένα αγορά-στόχος ενόχληση που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεάσει άνθρωποι κάθε ηλικίας. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο δυσκολέψει τον ύπνο, την παραμένω στον ύπνο ή τον μάλλον ξεκούραστο ύπνο. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι παράγοντες που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλουν θυμίζει αϋπνία, προσθήκη του στρες, του υστερίας και των ιατρικών καταστάσεων.
Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας, συγκρίσιμο με:
- Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
- Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο.
- Τακτική προπόνηση, ωστόσο πια τόσο πολύ κοντά θυμίζει ώρα του ύπνου.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε καταστροφές με τον ύπνο για περισσότερες από 2 εβδομάδες.
Με εξαίρεση αυτές τις οδηγίες, μπορεί να υπάρχει μια συλλογή μέσω στην πραγματικότητα βοηθήματα ύπνου που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε έναν εξαιρετικό ύπνο. Εκείνα περιέχουν:
- Τσάι χαμομηλιού
- Μελατονίνη
- Ρίζα βαλεριάνας
- Μαγνήσιο
- L-θεανίνη
Εάν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε έναν εξαιρετικό ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας για τις πιθανές επιλογές σας. Υπάρχουν διάφορες διαθέσιμες φάρμακα που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε τον ξεκούραστο ύπνο που θέλετε.
| Λειτουργία | Λύση |
|---|---|
| Ήρεμος ύπνος | Οι τακτικές χαλάρωσης, συγκρίσιμο με η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι βαθιές αναπνοές, είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στον ήρεμο ύπνο. |
| Αιθέρια έλαια για ύπνο | Ορισμένα αιθέρια έλαια, συγκρίσιμο με η λεβάντα, το χαμομήλι και το περγαμόντο, έχει αποδειχθεί ότι προάγουν τον ύπνο. |
| Εξαιρετικό ύπνο | Ένας εξαιρετικός ύπνος είναι ζωτικός για τη γενική ευεξία και υγεία. |
| Στην πραγματικότητα βοηθήματα ύπνου | Μπορεί να υπάρχει μια συλλογή μέσω στην πραγματικότητα βοηθήματα ύπνου διαθέσιμα, συγκρίσιμο με η μελατονίνη, το θεμέλιο βαλεριάνας και το τσάι χαμομηλιού. |
| Οδηγίες ύπνου | Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τις συμπεριφορά ύπνου σας, συγκρίσιμο με εξετάσετε το ενδεχόμενο πηγαίνετε για ύπνο και εξετάσετε το ενδεχόμενο ξυπνάτε την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, εξετάσετε το ενδεχόμενο δημιουργείτε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο. |
Ο ύπνος είναι κρίσιμο φάση της ζωής μας. Επιτρέπει στο πλαίσιο μας εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκουραστεί και εξετάσετε το ενδεχόμενο επισκευαστεί, και μας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο λειτουργούμε με ακρίβεια τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Όταν απέτυχε κοιμόμαστε μάλλον, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσουμε μια συλλογή προβλημάτων, συγκρίσιμο με κόπωση, ευερεθιστότητα, δίλημμα συγκέντρωσης και μειωμένη λήψη φωτογραφιών επιλογών.
Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς συζητήσουμε τη σημασία του ύπνου, πόσο ύπνο θέλετε, τα κοινά καταστροφές ύπνου και πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κοιμάστε έξυπνα τη νύχτα. Θα μπορείς προσφέρουμε επιπλέον οδηγίες για την υγιεινή του ύπνου, φυσικές φάρμακα ύπνου και προβλήματα ύπνου και φάρμακα.
III. Πόσο ύπνο θέλετε;
Οι περισσότεροι ενήλικες θα έπρεπε λίγο-πολύ 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο θα έπρεπε μέγιστο ή πολύ λιγότερο ύπνο, βασίζομαι τις ατομικές τους επιθυμίες. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο ύπνο θέλετε, δείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο πειραματιστείτε μέχρι εξετάσετε το ενδεχόμενο εντοπίστε την ποσό που σας αφήνει αναζωογονημένους και οδήγησε εγρήγορση σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν άφθονα συστατικά που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεάσουν τις επιθυμίες ύπνου σας, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, του επιπέδου δραστηριότητας και της συνολικής υγείας σας. Ως παράδειγμα, τα μικρότερα νέοι και τα παιδιά θα έπρεπε μέγιστο ύπνο μέσω τους ενήλικες και τα άτομα που είναι σωματικά δραστήρια έχουν μια τάση εξετάσετε το ενδεχόμενο θα έπρεπε μέγιστο ύπνο μέσω εκείνους που κάνουν καθιστική τρόποι ζωής.
Εάν απέτυχε κοιμάστε μάλλον, θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εμφανίσετε μια συλλογή μέσω σημάδια, συγκρίσιμο με κόπωση, ευερεθιστότητα, δίλημμα συγκέντρωσης και μειωμένη λήψη φωτογραφιών επιλογών. Στο τέλος, η δύναμη στέρηση ύπνου θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας συγκρίσιμο με η προβλήματα βάρους, οι καρδιακές ασθένειες και ο διαβήτης.
Εάν ανησυχείτε ότι απέτυχε κοιμάστε μάλλον, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε εάν έχετε πρόβλημα ύπνου και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας προτείνουν πιθανές επιλογές θεραπείας.
IV. Ποια είναι τα κοινά καταστροφές ύπνου;
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο καταστροφές ύπνου που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσουν οι ηλικιωμένοι. Ένα από τα ζωτικά πιο κοινά περιέχουν:
- Αϋπνία
- Υπνική άπνοια
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Ναρκοληψία
- Εφιάλτες
- Υπνοβατικός
Εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε μέσω εκείνα οι ανησυχίες ύπνου, θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο προσδιορίσετε την λόγος για του προβλήματος ύπνου σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο σας προτείνουν πιθανές επιλογές θεραπείας.
V. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κοιμηθείτε έξυπνα
Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας, συγκρίσιμο με:
- Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
- Θα θέλετε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
- Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ τις ώρες νωρίτερα από τον ύπνο.
- Ασκηθείτε αδιάκοπα, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά θυμίζει ώρα του ύπνου.
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε πρόβλημα ύπνου.
6. Συχνές ερωτήσεις
* Τι είναι τα ηρεμιστικά αιθέρια έλαια για τον ύπνο;
* Ποια είναι τα καλύτερα στην πραγματικότητα βοηθήματα ύπνου;
* Ποια είναι τα δείκτες των διαταραχών ύπνου;
* Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο αντιμετωπίσω τις προβλήματα του ύπνου;
* Πώς επηρεάζει ο ύπνος τις χρόνιες ασθένειες;
* Ποιες είναι οι καλύτερες οδηγίες ύπνου για τους ηλικιωμένους;
* Ποιες είναι οι καλύτερες οδηγίες ύπνου για τις έγκυες κορίτσια;
* Ποιες είναι οι καλύτερες οδηγίες ύπνου για οι νέοι;
VII. Φυσικές φάρμακα ύπνου
Υπάρχουν διάφορες φυσικές φάρμακα που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Εκείνα περιέχουν:
- Τσάι χαμομηλιού
- Ρίζα βαλεριάνας
- Μελατονίνη
- Μαγνήσιο
- L-θεανίνη
Εκείνα το φάρμακο είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο ληφθούν οδήγησε τύπος συμπληρώματος ή εξετάσετε το ενδεχόμενο παρασκευαστούν ως τσάι. Είναι στις περισσότερες περιπτώσεις ασφαλές στη ιππασία, ωστόσο θα χρειαστεί να μιλήσετε με το γιατρό σας νωρίτερα από πάρετε οποιαδήποτε συμπληρώματα.
Με εξαίρεση αυτές τις φυσικές φάρμακα, υπάρχουν πολλά άλλα θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας. Εκείνα περιέχουν:
- Στήσιμο από 1 τακτικού προγράμματος ύπνου
- Παράγοντας μιας χαλαρωτικής μηχανικά νωρίτερα από τον ύπνο
- Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο
- Τακτική προπόνηση
Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο ξυπνήσετε ανανεωμένοι και γεμάτοι δύναμη.
Προβλήματα ύπνου και φάρμακα
Οι προβλήματα ύπνου αυτό είναι ένα αγορά-στόχος ενόχληση που θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεάσει άνθρωποι κάθε ηλικίας. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο ποικίλουν μέσω ήπιες έως σοβαρές και θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεάσουν την ταλέντο από 1 ατόμου εξετάσετε το ενδεχόμενο κοιμάται ξεκούραστο. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαταραχών ύπνου, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά σημάδια και φάρμακα.
Μερικές μέσω τις πιο κοινές προβλήματα ύπνου περιέχουν:
- Αϋπνία
- Υπνική άπνοια
- Ναρκοληψία
- Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών
- Παραυπνίες
Εάν πιστεύετε ότι θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε πρόβλημα ύπνου, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για πρόγνωση και θεραπεία. Η θεραπεία για τις προβλήματα ύπνου θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο εύρος βασίζομαι τον τύπο της διαταραχής, ωστόσο θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο φιλοξενεί προσαρμογές στον τρόπο ζωής, φάρμακα ή θεραπεία.
Οι προβλήματα ύπνου θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο έχουν σημαντικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής από 1 ατόμου. Είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο οδηγήσουν οδήγησε κόπωση, ευερεθιστότητα, δίλημμα συγκέντρωσης και μειωμένη λήψη φωτογραφιών επιλογών. Είναι σε θέση να επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσουν τον κίνδυνο ατυχημάτων, τραυματισμών και προβλημάτων υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο μέσω οι ενδείξεις μιας διαταραχής ύπνου, θα χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό για πρόγνωση και θεραπεία.
IX. Ύπνος και χρόνιες ασθένειες
Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα στοιχείων που υποδηλώνουν ότι οι ανησυχίες ύπνου συνδέονται με μια συλλογή μέσω χρόνιες ασθένειες, συγκρίσιμο με:
- Καρδιακό νόσημα
- Κτύπημα
- Διαβήτης
- Ευσαρκία
- Μελαγχολία
- Ανησυχία
Οι ακριβείς μηχανισμοί στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς τους δεσμούς δεν φαίνεται να είναι σε εντελώς κατανοητοί, ωστόσο θεωρείται ότι οι ανησυχίες ύπνου θα πρέπει εξετάσετε το ενδεχόμενο συμβάλλουν θυμίζει διεύρυνση αυτών των ασθενειών με:
- Αυξημένη ερεθισμός
- Αλλοιωμένος μεταβολισμός
- Αυξημένο νευρικότητα
- Μειωμένη ανοσία
Εάν έχετε μια δύναμη ασθένεια, θα χρειαστεί να κοιμάστε μάλλον για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσετε στη έλεγχος των συμπτωμάτων σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.
Ακολουθούν μερικές οδηγίες για ευκολότερο ύπνο εάν έχετε μια δύναμη ασθένεια:
- Καθιερώστε ένα τακτικό ρουτίνα ύπνου και τηρήστε το όσο το δυνατόν μέγιστο, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
- Δημιουργήστε μια χαλαρωτική πρόγραμμα νωρίτερα από τον ύπνο για εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε νωρίτερα από κοιμηθείτε.
- Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ τις ώρες νωρίτερα από τον ύπνο.
- Θα θέλετε να η κρεβατοκάμαρά σας είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή.
- Ασκηθείτε αδιάκοπα, ωστόσο κρατηθείτε μακριά από την προπόνηση τόσο πολύ κοντά θυμίζει ώρα του ύπνου.
- Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε καταστροφές με τον ύπνο. Θα εξετάσετε το ενδεχόμενο μπορεί να υπάρχει μια υποκείμενη φάρμακα στάση που παρεμβαίνει στον ύπνο σας.
Ε: Ποια είναι τα κοινά καταστροφές ύπνου;
Α: Τα πιο κοινά καταστροφές ύπνου περιέχουν αϋπνία, άπνοια ύπνου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και ναρκοληψία.
Ε: Πώς θα το κάνω να πάω για ύπνο έξυπνα;
Α: Υπάρχουν πολλά θέματα που μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε για εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τον ύπνο σας, συγκρίσιμο με:
- Στήσιμο από 1 τακτικού προγράμματος ύπνου
- Παράγοντας μιας χαλαρωτικής μηχανικά νωρίτερα από τον ύπνο
- Φροντίστε η κρεβατοκάμαρά σας εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι σκοτεινή, ήσυχη και δροσερή
- Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ νωρίτερα από τον ύπνο
- Τακτική προπόνηση
- Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε πρόβλημα ύπνου
Ε: Ποιες είναι οι φυσικές φάρμακα ύπνου;
Α: Υπάρχουν μια συλλογή μέσω φυσικές φάρμακα ύπνου που είναι σε θέση να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσουν εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε έναν εξαιρετικό ύπνο, συγκρίσιμο με:
- Τσάι χαμομηλιού
- Μελατονίνη
- Ρίζα βαλεριάνας
- Μαγνήσιο
- L-θεανίνη
0 Γιορούμ