Διαλογισμός Healing Touch A Body Scan για χαλάρωση

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Είναι μια ήπια και προσιτή εφαρμογή που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και του πόνου.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε ή εξετάσετε το ενδεχόμενο ξαπλώσετε. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Ξεκινήστε εστιάζοντας θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε. Παρατηρήστε τη θερμοκρασία του δέρματός σας, την αίσθηση των ενδυμάτων σας ενάντια στο πλαίσιο σας και την βάθος στους μυς σας.

Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, αφήστε οποιαδήποτε βάθος ή πρόβλημα εξετάσετε το ενδεχόμενο απελευθερωθεί. Αν πιαστείτε μέσω ανησυχίες ή συναισθήματα, μόνο επιστρέψτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή και στο πλαίσιο σας.

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε η ένταση. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθεί οποιαδήποτε λίγα λεπτά της ημέρας και πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει για όσο λίγο από ή όσο θα θέλατε.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας φανεί εύχρηστο εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε με μικρότερες περίοδοι διαλογισμού σάρωσης σώματος. Αυξήστε προοδευτικά τη μήκος των συνεδριών σας καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια προστατευμένος και αποτελεσματική εφαρμογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Εναλλακτικά, εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε αυτή ή οποιαδήποτε μια εναλλακτική εφαρμογή διαλογισμού.

Υλικό	Επιλογές
Διαλογισμός σάρωσης σώματος	Θεραπευτικό άγγιγμα, διαλογισμός, χαλάρωση, βοήθεια μέσω το νευρικότητα
Πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος	Μειωμένο νευρικότητα, Αυξημένη χαλάρωση, Βελτιωμένος κλειστό μάτι, Μειωμένος πόνος, Ενισχυμένη συνειδητός
Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος	Εντοπίστε μια άνετη κύρος, Κλείστε τα μάτια σας, Εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας, Σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, Παρατηρήστε οποιαδήποτε βάθος ή πρόβλημα, Καθίστε αναπαυτικά και αφήστε το
Διαλογισμός σάρωσης σώματος για αρχάριους	Ξεκινήστε με σύντομες περίοδοι, Αυξήστε προοδευτικά τη μήκος των συνεδριών σας, Ασκηθείτε αδιάκοπα
Διαλογισμός σάρωσης σώματος για βοήθεια μέσω η ένταση	Εξασκηθείτε όταν αισθάνεστε νευρικότητα, Εστιάστε θυμίζει αναπνοή και τις αισθήσεις του σώματός σας, Επιτρέψτε στον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσει

II. Πλεονεκτήματα μέσω τον διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Αυξημένη χαλάρωση
• Ενισχυμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη ενσυνειδητότητα
• Ενισχυμένη αυτογνωσία

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του στρες, του έντασης και άλλων καταστάσεων ψυχικής υγείας. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ευεργετικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, της εστίασης και της διαχείρισης του πόνου. Αν σας ενδιαφέρει εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε το διαλογισμό σάρωσης σώματος, μπορεί να υπάρχει μια ακολουθία μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες.

III. Πώς εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια σαφής ωστόσο ισχυρή εφαρμογή διαλογισμού που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε, εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα και εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία. Είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής της προσοχής σας προκάλεσε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας, μέσω η κορυφή μέχρι τα παλάμες των ποδιών σας. Καθώς εστιάζετε μακριά και παντού του σώματός σας, μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο παρατηρήσετε τυχόν αισθήσεις, ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν. Αυτή η μέθοδος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκτήσετε μεγαλύτερη έντονα επίγνωση του σώματος και του μυαλού σας και μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο αφήσετε την βάθος και το νευρικότητα.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε έναν διαλογισμό σάρωσης σώματος, είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια άνετη κύρος καθίσματος. Μπορείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, στο πάτωμα ή στο στρώμα. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ότι αναπνέετε με χαλάρωση και ηρεμία. Καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι εκπνέετε την βάθος και το νευρικότητα.

Ξεκινήστε εστιάζοντας την συγκεντρώνομαι σας στα παλάμες των ποδιών σας. Παρατηρήστε πώς νιώθουν. Είναι ζεστά ή κρύα; Είναι χαλαροί ή τεταμένοι; Αφιερώστε μερικά λεπτά εστιάζοντας στα παλάμες των ποδιών σας και, επομένως, μετακινήστε αργά την συγκεντρώνομαι σας εναντίον το πλαίσιο σας, ένα σημείο τη φορά. Εστιάστε στα δάχτυλα ποδιών, στους αστραγάλους, στις γάμπες, στα γόνατα, στους μηρούς, στους γοφούς, στο κοιλιά, στο στήθος, θυμίζει πλάτη, στους ώμους, από τα χέρια, από τα χέρια, στα δάχτυλά σας, στον λαιμό, στο πρόσωπο και στο κασκόλ σας.

Καθώς εστιάζετε μακριά και παντού του σώματός σας, παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις, ανησυχίες ή συναισθήματα που προκύπτουν. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώσετε θερμότητα, δροσιά, μυρμήγκιασμα ή κίνηση. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο έχετε ανησυχίες για τη μέρα σας ή για τη τρόποι ζωής σας. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο νιώσετε συναισθήματα θυμίζει ευτυχία, λύπη, θυμό ή φόβο. Ό,τι κι αν βιώσετε, εύκολα αφήστε το εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι εκεί με έξω καταστροφή.

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε μακριά και παντού του σώματός σας για μερικά λεπτά και επομένως φέρτε αργά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μετά ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο συνήθως συνιστάται ανεπιφύλακτα εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινάτε με μικρότερες περίοδοι 5 έως 10 λεπτών. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή, μπορείτε προοδευτικά εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι μια προστατευμένος και αποτελεσματική εφαρμογή για τους περισσότερους ανθρώπους. Εναλλακτικά, εάν έχετε οποιεσδήποτε θέματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας μπροστά από ξεκινήσετε αυτή ή οποιαδήποτε μια εναλλακτική εφαρμογή διαλογισμού.

IV. Διαλογισμός σάρωσης σώματος για αρχάριους

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και καθίστε αναπαυτικά το πλαίσιο σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας στα παλάμες των ποδιών σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στα παλάμες των ποδιών σας, θυμίζει την αίσθηση του εδάφους κάτω από εκείνα. Μετακινήστε αργά την συγκεντρώνομαι σας εναντίον το πλαίσιο σας, μέρος του σώματος σε κάθε περίσταση. Εστιάστε στις αισθήσεις μακριά και παντού του σώματος, θυμίζει η υφή των ενδυμάτων σας ενάντια στο πόροι και δέρμα σας ή η υφή της χαλάρωσης των μυών σας.

Όταν φτάσετε στο ύψος των περιστάσεων του κεφαλιού σας, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και επιστρέψτε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας. Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο αναπνέετε βαθιά και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώνετε το πλαίσιο σας. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαπιστώσετε ότι παρασύρεστε για ύπνο σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Αυτό είναι εντελώς φυσιολογικό.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο συνήθως συνιστάται ανεπιφύλακτα εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινάτε με 5-10 λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε προοδευτικά τη μήκος του διαλογισμού σας με τα χρόνια.

Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο μειώσετε το νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της συγκέντρωσής σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένα εξαιρετικό μέρος για εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινήσετε.

V. Διαλογισμός σάρωσης σώματος για βοήθεια μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Είναι μια ήπια και χαλαρωτική εφαρμογή που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε στο πλαίσιο σας. Ξεκινήστε δίνοντας συγκεντρώνομαι στα δάχτυλα ποδιών σας και προοδευτικά ανεβείτε μέχρι η κορυφή σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, θυμίζει την αίσθηση των ενδυμάτων σας στο πόροι και δέρμα σας ή τη θερμότητα της αναπνοής σας. Καθώς παρατηρείτε κάθε αίσθηση, αφήστε την εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγει και αφήστε τον εαυτό σας εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσει.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει για οποιοδήποτε χρονική περίοδος, ωστόσο συνήθως συνιστάται ανεπιφύλακτα εξετάσετε το ενδεχόμενο ξεκινάτε με 5-10 λεπτά και εξετάσετε το ενδεχόμενο αυξάνετε προοδευτικά τον χρόνο καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ένας χρήσιμος μέθοδος για την βοήθεια μέσω η ένταση και το νευρικότητα. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας, στη μείωση του πόνου και θυμίζει πώληση της χαλάρωσης.

VI. Διαλογισμός σάρωσης σώματος για το νευρικότητα

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του έντασης. Όταν ασκείτε διαλογισμό σάρωσης σώματος, εστιάζετε στο εξετάσετε το ενδεχόμενο φέρετε την συγκεντρώνομαι σας προκάλεσε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας, ένα μετά το άλλο. Αυτό πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο συνειδητοποιήσετε μέγιστο τις αισθήσεις του σώματός σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε.

Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος για το νευρικότητα. Ένας εύκολος μέθοδος είναι εξετάσετε το ενδεχόμενο καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εξετάσετε το ενδεχόμενο κλείσετε τα μάτια σας. Λόγω αυτού του γεγονότος, αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για μερικά λεπτά. Λόγω αυτού του γεγονότος, αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε στα παλάμες των ποδιών σας. Παρατηρήστε πώς νιώθουν. Είναι ζεστά ή κρύα; Είναι χαλαροί ή τεταμένοι; Αφιερώστε μερικά λεπτά εστιάζοντας στα παλάμες των ποδιών σας.

Μία φορά ολοκληρώσετε την κέντρο προσοχής στα παλάμες των ποδιών σας, συνέχεια στα δάχτυλα ποδιών σας. Παρατηρήστε πώς νιώθουν. Είναι ζεστά ή κρύα; Είναι χαλαροί ή τεταμένοι; Αφιερώστε μερικά λεπτά εστιάζοντας στα δάχτυλα ποδιών σας.

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο ανεβάζετε το πλαίσιο σας, ένα σημείο τη φορά. Εστιάστε στις γάμπες, στα γόνατά σας, στους μηρούς, στους γοφούς, θυμίζει στομάχι, στο στήθος, θυμίζει πλάτη, στους ώμους, από τα χέρια, από τα χέρια, στα δάχτυλά σας, στον λαιμό και στο κασκόλ σας.

Καθώς εστιάζετε μακριά και παντού του σώματός σας, παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις που νιώθετε. Εάν αισθάνεστε κάποια βάθος, προσπαθήστε εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε τους μυϊκός ιστός προκάλεσε αυτήν την χώρος.

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε στο πλαίσιο σας για μερικά λεπτά. Λόγω αυτού του γεγονότος, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε απαλά θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ένας χρήσιμος μέθοδος διαχείρισης του έντασης. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο συνειδητοποιήσετε μέγιστο τις αισθήσεις του σώματός σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο θα θέλατε εξετάσετε το ενδεχόμενο να έχετε κατά νου να εξετάσετε το ενδεχόμενο δοκιμάσετε τον διαλογισμό σάρωσης σώματος.

VII. Διαλογισμός σάρωσης σώματος για ύπνο

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για την πώληση του ύπνου. Όταν ασκείτε διαλογισμό σάρωσης σώματος, εστιάζετε την συγκεντρώνομαι σας προκάλεσε αρκετά πολλά μερίδες του σώματός σας, ξεκινώντας μέσω τα παλάμες των ποδιών σας και φτάνοντας μέχρι η κορυφή σας. Αυτό υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο σας φέρει θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας.

Καθώς και, ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης, τα οποία είναι σε θέση να και τα 2 εξετάσετε το ενδεχόμενο επηρεάσουν τον ύπνο. Όταν είστε αγχωμένοι ή ανήσυχοι, το πλαίσιο σας τοποθετημένος προκάλεσε στάση «μάχης ή φυγής», η οποία απέτυχε ευνοεί τον ύπνο. Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας βοηθήσει εξετάσετε το ενδεχόμενο ηρεμήσετε το πλαίσιο και το σκέψεις σας, πραγματικότητα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο σας διευκολύνει εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκοιμηθείτε.

Εάν δυσκολεύεστε εξετάσετε το ενδεχόμενο κοιμηθείτε, δείτε εξετάσετε το ενδεχόμενο εξασκηθείτε στον διαλογισμό σάρωσης σώματος για 10-20 λεπτά μπροστά από τον ύπνο. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο διαπιστώσετε ότι σας υποστηρίζει εξετάσετε το ενδεχόμενο χαλαρώσετε και εξετάσετε το ενδεχόμενο αποκοιμηθείτε πιο απλά.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος για βοήθεια μέσω τον πόνο

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στις φυσικές αισθήσεις στο πλαίσιο. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο χρησιμοποιηθεί για εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη έλεγχος του πόνου αυξάνοντας την έντονα επίγνωση του πόνου και μειώνοντας τη συναισθηματική αντίδραση προκάλεσε αυτόν.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος για βοήθεια μέσω τον πόνο, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο εστιάζετε θυμίζει αναπνοή σας για μερικά λεπτά. Μία φορά χαλαρώσετε, αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια. Παρατηρήστε τις αισθήσεις μακριά και παντού του σώματός σας, προσθήκη του πόνου. Μην προσπαθήσετε εξετάσετε το ενδεχόμενο αλλάξετε τις αισθήσεις ή εξετάσετε το ενδεχόμενο τις κάνετε εξετάσετε το ενδεχόμενο φύγουν. Μόνο παρατηρήστε τα με ενδιαφέρον.

Καθώς σαρώνετε το πλαίσιο σας, εστιάστε στις χώροι που είναι επώδυνες. Παρατηρήστε την βάθος του πόνου, τη κύρος του πόνου και την υψηλή ποιότητα του πόνου. Μην κρίνετε τον πόνο. Μόνο παρατηρήστε το.

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας για μερικά λεπτά. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει για μερικά λεπτά ή για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο γίνει μόλις την ώρες ηλιακού φωτός ή επανειλημμένα την ώρες ηλιακού φωτός. Όσο μέγιστο εξασκηθείτε, ότι μάλλον περισσότερο θα μπορείς ωφεληθείτε μέσω αυτό.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση του πόνου με διάφορους τρόπους. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει θυμίζει συσσώρευση της επίγνωσης του πόνου, πραγματικότητα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο τον κάνει εξετάσετε το ενδεχόμενο κάπως νιώθω πολύ λιγότερο συντριπτικός. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη μείωση της συναισθηματικής απόκρισης στον πόνο, πραγματικότητα που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο τον κάνει πιο υποφερτό.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη μείωση του στρες και θυμίζει συσσώρευση της χαλάρωσης.

Εάν αισθάνεστε πόνο, μιλήστε με το γιατρό σας. Ο διαλογισμός με σάρωση σώματος απέτυχε υποκαθιστά την νοσοκομειακή θεραπεία. Εναλλακτικά, πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι μια χρήσιμη μεταφόρτωση στο σχέδιο θεραπείας σας.

IX. Διαλογισμός σάρωσης σώματος για ενσυνειδητότητα

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού ενσυνειδητότητας αυτός ο στόχος στις φυσικές αισθήσεις στο πλαίσιο. Είναι μια ήπια και προσιτή εφαρμογή που πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι χρήσιμη για τη μείωση του στρες, του έντασης και του πόνου.

Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας θυμίζει αναπνοή σας και αφήστε την εξετάσετε το ενδεχόμενο ρέει τελικά. Καθώς εισπνέετε, φανταστείτε ότι αναπνέετε με χαλάρωση και καθώς εκπνέετε, φανταστείτε ότι εκπνέετε το νευρικότητα.

Μία φορά αισθανθείτε χαλαροί, αρχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, δίνοντας συγκεντρώνομαι στις φυσικές αισθήσεις μακριά και παντού του σώματός σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις της αφής, της θερμοκρασίας και της πίεσης. Παρατηρήστε τυχόν χώροι άγχους ή δυσφορίας. Εάν εντοπίσετε ζητήματα άγχους, στρέψτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας προκάλεσε αυτήν την χώρος και εισπνεύστε προκάλεσε αυτήν. Αφήστε την βάθος εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτονωθεί και αφήστε την.

Συνεχίστε εξετάσετε το ενδεχόμενο σαρώνετε το πλαίσιο σας με αυτόν τον τρόπο, δίνοντας συγκεντρώνομαι στις σωματικές αισθήσεις και λαμβάνοντας υπόψη εξετάσετε το ενδεχόμενο εκτονωθεί οποιαδήποτε βάθος. Όταν τελειώσετε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και ανοίξτε τα μάτια σας.

Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για εξετάσετε το ενδεχόμενο συνδεθείτε στο διαδίκτυο με το πλαίσιο σας και εξετάσετε το ενδεχόμενο βιώσετε ένας τρόπος βαθιάς χαλάρωσης. Πρόκειται να εξετάσετε το ενδεχόμενο είναι ανεκτίμητο για τη μείωση του στρες, του έντασης και του πόνου και μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας ευεξίας.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός σάρωσης σώματος;
Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού επίγνωσης αυτός ο στόχος στο πλαίσιο. Ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι στις αισθήσεις προκάλεσε αρκετά πολλά μερίδες του σώματος, μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα Διαλογισμού Σάρωσης Σώματος;
Α: Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και του πόνου. Μπορείτε επιπλέον εξετάσετε το ενδεχόμενο βελτιώσει τον ύπνο, τη ιδιοσυγκρασία και την κέντρο προσοχής.

Ε: Πώς θα το κάνω εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνω διαλογισμό σάρωσης σώματος;
Α: Για εξετάσετε το ενδεχόμενο κάνετε διαλογισμό σάρωσης σώματος, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας θυμίζει αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».