- II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
- III. Διάφοροι τύποι διαλογισμού
- II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
- V. Το μέρος οραθείτε να διαλογιστείτε
- VI. Πότε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό
- VII. Πόσο καιρό για διαλογισμό
- Τι οραθείτε να προσδοκείτε όταν κάνετε διαλογισμό
- IX. Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν διαλογίζονται
Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και χίλια δύναμη, με μέρη της χρήσης του οραθείτε να χρονολογούνται από τους αρχαίους πολιτισμούς απότιση τιμής σε Ινδία, την Κίνα και την Αίγυπτο.
Στις πρώτες του είδη, ο διαλογισμός χρησιμοποιήθηκε ως μέθοδος σύνδεσης με το θείο ή για επίτευξη πνευματικής φώτισης. Από την άλλη πλευρά, με την πάροδο του χρόνου, άρχισε οραθείτε να συνηθίζω για διάφορους άλλους σκοπούς, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από η καταπόνηση, της διαχείρισης του πόνου και της βελτίωσης της ψυχικής υγείας.
Αυτήν την εποχή, ο διαλογισμός ασκείται από ανθρώπους όλων των θρησκειών και πολιτισμών και υπάρχουν πολλές εναλλακτικές τρόποι και γεύση διαλογισμού για οραθείτε να διαλέξετε.
Σε αυτό το άρθρο, θα μπορείς εξερευνήσουμε την ιστορικό παρελθόν του διαλογισμού, από την προέλευσή του στους αρχαίους πολιτισμούς έως τη σύγχρονη παρατήρηση του. Μπορείς συζητήσουμε επιπλέον τα πλεονεκτήματα διαλογισμού και πώς θα οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για οραθείτε να βελτιώσει τη ύπαρξη σας.
| Υλικό | Επιλογές |
|---|---|
| Σκέψη | – Προέρχεται από την αρχαία Ινδία |
| Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού | – Μειώνει το νευρικότητα |
| Διάφοροι τύποι διαλογισμού | – Διαλογισμός Mindfulness |
| Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε | – Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση |
| Το μέρος οραθείτε να διαλογιστείτε | – Οπουδήποτε μπορείτε οραθείτε να είστε άνετος |
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Έναν αριθμό από από τα πλεονεκτήματα διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
III. Διάφοροι τύποι διαλογισμού
Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και πρακτικές. Μερικοί από τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
- Διαλογισμός Ζεν
Κάθε περίπου διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ο πιο αποτελεσματικός μορφή διαλογισμού στον/στην θα μπορείς εξαρτηθεί από τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή έννοια οραθείτε να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι οραθείτε να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας έχει απήχηση.
Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων από τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε οξεία επίγνωση απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εύκολα κάθεστε ή ξαπλώνετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και επικεντρώνεστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς οι θέματα προκύπτουν στο σκέψεις σας, μόνο τις παρατηρείτε με έξω καταστροφή και τις αφήνετε οραθείτε να φύγουν. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να αυξήσετε τη συναισθηματική σας υγεία.
- Υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Στον υπερβατικό διαλογισμό, κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με τα μάτια σας κλειστά και επικεντρώνεστε στον ήχο του μάντρα σας. Καθώς οι θέματα προκύπτουν στο σκέψεις σας, εύκολα τις αφήνετε οραθείτε να φύγουν και επιστρέφετε την συγκεντρώνομαι σας στο μάντρα σας. Ο υπερβατικός διαλογισμός θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό.
- Διαλογισμός Vipassana είναι ένας μορφή διαλογισμού που φιλοξενεί την δήλωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών σας αισθήσεων με έξω καταστροφή. Στον διαλογισμό vipassana, κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με τα μάτια σας κλειστά και επικεντρώνεστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς οι θέματα προκύπτουν στο σκέψεις σας, μόνο τις παρατηρείτε με έξω καταστροφή και τις αφήνετε οραθείτε να φύγουν. Ο διαλογισμός Vipassana θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να αναπτύξετε τη αντίληψη του νου σας και οραθείτε να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
- Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί ψαλμωδία, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και σωματικές στάσεις. Ο διαλογισμός της Κουνταλίνι γιόγκα έχει σχεδιαστεί για οραθείτε να αφυπνίσει την δύναμη της Κουνταλίνι, η οποία υποτίθεται ότι είναι μια αδρανής δύναμη που τοποθετημένος στη θεμέλιο της σπονδυλικής στήλης. Ο διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον πνευματικό σας εαυτό και οραθείτε να βιώσετε βαθιά ξεκούραση.
- Διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα περίπου διαλογισμού που φιλοξενεί οραθείτε να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με τα μάτια σας κλειστά και οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Στον διαλογισμό ζεν, εύκολα αφήνετε όλες τις θέματα και αφήνετε το σκέψεις σας οραθείτε να ξεκουραστεί. Ο διαλογισμός Ζεν θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να επιτύχετε μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό.
II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Έναν αριθμό από από τα πλεονεκτήματα διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη συνολική ευημερία
Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον μέθοδος για οραθείτε να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε οραθείτε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και απότιση τιμής σε κοινότητά σας.
V. Το μέρος οραθείτε να διαλογιστείτε
Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες μέσω του οποίου μπορείτε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό. Έναν αριθμό από από τα πιο κοινά μερίδες περιέχουν:
- Το σπίτι σας
- Ένα πάρκο ή οποιοδήποτε άλλο φυτικό ατμόσφαιρα
- Στούντιο γιόγκα ή μέση διαλογισμού
- Μια βιβλιοθήκη ή ακόμα ένας ήσυχος περιοχή
Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα φάση που οραθείτε να είναι ήσυχο και άνετο. Θα πρέπει επιπλέον οραθείτε να θυμηθείτε να απέτυχε θα μπορείς σας διακόψουν σε όλη τη διαδρομή της συνεδρίας διαλογισμού σας.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πιθανώς θα θέλατε οραθείτε να ξεκινήσετε με το διαλογισμό στο περιοχή. Αυτό θα μπορείς σας επιτρέψει οραθείτε να νιώσετε άνετος με την παρατήρηση και οραθείτε να εντοπίστε μια πρόγραμμα που ταιριάζει σε εσάς.
Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό προκάλεσε αλλιώς μερίδες. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με διαφορετικές χαρακτηριστικά της φύσης και οραθείτε να εντοπίστε πληροφορίες μερίδες γαλήνης και ηρεμίας.
VI. Πότε οραθείτε να κάνετε διαλογισμό
Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος μερικά λεπτά για διαλογισμό. Η καλύτερη μερικά λεπτά για διαλογισμό είναι όταν είναι πιο να φανταστείς σε μια προσπάθεια να εξασκηθείτε για μια σταθερή χρονική περίοδο. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο προσεκτικοί και συγκεντρωμένοι το πρώτο φως, ενώ άλλοι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται το νύχτα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να θα θέλατε οραθείτε να σκεφτείτε το πρόγραμμά σας και οραθείτε να εντοπίστε μια ώρα που ταιριάζει σε εσάς για οραθείτε να εντάξετε τον διαλογισμό απότιση τιμής σε ώρες ηλιακού φωτός σας.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ξεκινήσετε με διαλογισμό για μικρά χρονικά διάρκειες, θυμίζει 5 ή 10 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με το διαλογισμό, μπορείτε βήμα προς βήμα οραθείτε να αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών διαλογισμού σας.
Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να ανακαλύψτε ένα ήσυχο και άνετο φάση για διαλογισμό. Αυτό θα οραθείτε να είναι το υπνοδωμάτιό σας, ένα στούντιο γιόγκα ή ίσως και ένα πάρκο. Κατά τη διάρκεια του οποίου κι αν επιλέξετε οραθείτε να διαλογιστείτε, θυμηθείτε να είστε απαλλαγμένοι από περισπασμούς και ότι μπορείτε οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρατήρηση σας.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά, θα οραθείτε να είναι ανεκτίμητο οραθείτε να ρυθμίσετε ένα χρονόμετρο να είστε σε θέση να γνωρίζετε πόσο καιρό διαλογίζεστε. Αυτό θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και οραθείτε να κρατηθείτε μακριά από οραθείτε να αποσπαστείτε.
VII. Πόσο καιρό για διαλογισμό
Το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση είναι προσωπική καθορισμός. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος επίλυση, και το άτομο που λειτουργεί πραγματικά για ένα άτομο θα οραθείτε να μην λειτουργεί πραγματικά για ένα οποιοδήποτε άλλο.
Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι εύχρηστο οραθείτε να ξεκινούν με σύντομους διαλογισμούς 5-10 λεπτών και βήμα προς βήμα οραθείτε να αυξάνουν το χρονική περίοδος καθώς έχουν αποκτήσει πιο άνετος με την παρατήρηση. Άλλοι τους αρέσει οραθείτε να διαλογίζονται για μεγαλύτερα χρονικά διάρκειες, θυμίζει 20 ή μισή ώρα.
Σε κάθε περίπτωση, ένας από τους απλούστερους τρόπους για οραθείτε να διαβάστε πόσο καιρό οραθείτε να διαλογίζεστε είναι οραθείτε να πειραματιστείτε και οραθείτε να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Εάν διαπιστώσετε ότι βαριέστε ή ταράζεστε σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού σας, θα οραθείτε να είναι καιρός οραθείτε να αυξήσετε το χρονική περίοδος. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή καταπονημένοι, πιθανώς είναι καιρός οραθείτε να συντομεύσετε το χρονική περίοδος.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για τον καθορισμό της διάρκειας του διαλογισμού:
- Ξεκινήστε με έναν σύντομο διαλογισμό 5-10 λεπτών.
- Αυξήστε το χρονική περίοδος βήμα προς βήμα καθώς αισθάνεστε πιο άνετος με την παρατήρηση.
- Ακούστε το πλαίσιο και το σκέψεις σας. Εάν αισθάνεστε βαριεστημένοι ή ανήσυχοι, πιθανώς είναι καιρός οραθείτε να αυξήσετε το χρονική περίοδος. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι ή καταπονημένοι, πιθανώς είναι καιρός οραθείτε να συντομεύσετε το χρονική περίοδος.
- Πειραματιστείτε και ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά στον/στην. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή λανθασμένος επίλυση.
Τι οραθείτε να προσδοκείτε όταν κάνετε διαλογισμό
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, θα χρειαστεί να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες. Πρόκειται να οραθείτε να μην μπορείτε οραθείτε να καθίσετε ακίνητοι για μεγάλες χρονικές περιόδους ή οραθείτε να καθαρίσετε να εντελώς το σκέψεις σας. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο συνεχίστε την εκπαίδευση και βήμα προς βήμα θα μπορείς βελτιωθείτε.
Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα οραθείτε να βιώσετε όταν κάνετε διαλογισμό:
- Πρόκειται να οραθείτε να αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι.
- Πρόκειται να οραθείτε να αισθάνεστε πιο συγκεντρωμένοι και προκάλεσε εγρήγορση.
- Πρόκειται να οραθείτε να έχετε γνώσεις για τον εαυτό σας ή τη ύπαρξη σας.
- Πρόκειται να οραθείτε να εμφανίσετε σωματικές αισθήσεις, θυμίζει μυρμήγκιασμα ή θερμότητα.
- Πρόκειται να οραθείτε να έχετε νοητικές πλάνα ή οραθείτε να ακούτε ήχους.
Είναι απαραίτητο περιττό να πούμε ο καθένας βιώνει τον διαλογισμό αλλιώς. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή λανθασμένος μέθοδος διαλογισμού. Κάνε το άτομο που σου κάπως νιώθω σωστό.
IX. Συνήθη σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν διαλογίζονται
Υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν ξεκινούν για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα τα σφάλματα είναι σε θέση να οραθείτε να σας εμποδίσουν οραθείτε να αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα του διαλογισμού, λόγω αυτού του γεγονότος θα χρειαστεί να τα γνωρίζετε και οραθείτε να τα αποφεύγετε.
Ακριβώς εδώ είναι μόνο μερικά από τα πιο κοινά σφάλματα που κάνουν οι ηλικιωμένοι όταν κάνουν διαλογισμό:
- Κάνοντας μια προσπάθεια οραθείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας οραθείτε να διαλογιστεί
- Αποθαρρύνεστε αν απέτυχε μπορείτε οραθείτε να εστιάσετε
- Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο
- Διαλογισμός προκάλεσε ατμόσφαιρα που αποσπά την συγκεντρώνομαι
- Το οραθείτε να μπορεί να είσαι τόσο πολύ δεμένος με τις θέματα σου
Εάν κάνετε κάποιο από εκείνα τα σφάλματα, μην ανησυχείτε – απέτυχε είστε μόνοι. Μόνο προσέξτε τα και προσπαθήστε οραθείτε να τα διορθώσετε. Με λίγη εκπαίδευση, θα μπορείς μπορείτε οραθείτε να διαλογίζεστε με επιτυχία και οραθείτε να απολαύσετε ολόκληρο πλεονεκτήματα που έχει οραθείτε να δίνει.
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που φιλοξενεί την κέντρο προσοχής του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς θέμα, ιδέα ή διαδικασία. Πρόκειται να οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για την πώληση της χαλάρωσης, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και τη μείωση του στρες.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ακολουθία από πλεονεκτήματα, θυμίζει:
* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
* Αυξημένη ευτυχία και υγεία
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
* Μειωμένος πόνος
* Αυξημένη φαντασία
* Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:
* Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί την κέντρο προσοχής απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και την συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή.
* Διαλογισμός αναπνοής: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί την κέντρο προσοχής απότιση τιμής σε αναπνοή σας και την συγκεντρώνομαι στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε.
* Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού φιλοξενεί την επανάληψη από 1 μάντρα ή μιας φράσης ξανά και ξανά και ξανά και ξανά.
Για περισσότερες πληροφορίες όσον αφορά τον τρόπο διαλογισμού, ανατρέξτε στο μας διαλογισμός για αρχάριους κινητήρια δύναμη.
0 Γιορούμ