Finding Center Ένας ολοκληρωμένος οδηγός για την ενσυνειδητότητα για την καθημερινή ζωή

Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος παραδεχτείτε εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας παραδεχτείτε εστιάζει στο ακριβώς εδώ και σήμερα και παραδεχτείτε αφήνει τις ανησυχίες για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.

Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης κατά την οποία δίνετε συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος παραδεχτείτε εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας παραδεχτείτε εστιάζει στο ακριβώς εδώ και σήμερα και παραδεχτείτε αφήνει τις ανησυχίες για το προηγούμενο ή το μακροπρόθεσμο.

Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν ποικίλα οφέλη της ενσυνειδητότητας, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Ενισχυμένες μέλη της οικογένειας

Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι άσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
• Ημερολόγιο ενσυνειδητότητας

Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προπονήσεις ενσυνειδητότητας που μπορείτε παραδεχτείτε δοκιμάσετε, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς περιέχουν:

• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Ρουτίνες προπόνησης αναπνοής
• Διαλογισμός περπατήματος
• Ενσυνειδητότητα των ήχων
• Ενσυνειδητότητα των σκέψεων

Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια σαφής παρατήρηση που θα παραδεχτείτε γίνει οπουδήποτε και θα παραδεχτείτε είναι μάλλον ευεργετική για τη μείωση του στρες, του υστερίας και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης.

Προγράμματα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα ενσυνειδητότητας που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε την εξασκείτε συχνά. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Headspace
• Ηρεμία
• Insight Timer
• Χαμογελαστό σκέψεις

Mindfulness Journaling

Το Mindfulness journaling είναι μια μέθοδος καταγραφής των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με μη επικριτικό τρόπο. Θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για παραδεχτείτε επεξεργαστείτε τις μελέτες σας και παραδεχτείτε αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας.

Ενσυνειδητότητα στις Μέλη της οικογένειας

Το Mindfulness θα παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων. Όταν είστε προσεκτικοί στις μέλη της οικογένειας σας, είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς παραδεχτείτε γνωρίζετε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας και είναι πιο που μπορείς να σκεφτείς με την πρόθεση να επικοινωνείτε με επιτυχία με τον σύντροφό σας.

Ερωτήσεις και λύσεις

Ακολουθούν ορισμένες συχνές ερωτήσεις στο θέμα την ενσυνειδητότητα:

• Ποια είναι η προσαρμογή μεταξύ της προσοχής και του διαλογισμού;
• Πόσος χρόνος πρέπει για παραδεχτείτε μάθουμε την ενσυνειδητότητα;
• Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας για οι νέοι;
• Θα πρέπει η ενσυνειδητότητα παραδεχτείτε βοηθήσει στον εθισμό;

Λειτουργία	Ενσυνειδητότητα	Σκέψη	Μείωση μέσω το νευρικότητα	Ελεύθερος χρόνος	Εσωτερική Ειρήνη
Περίγραμμα	Μια στάση επίγνωσης	Μια σύμβαση	Μειωμένο νευρικότητα	Ηρεμιστικό συνέπεια	Αίσθηση ευεξίας
Πλεονεκτήματα	Μειωμένο νευρικότητα	Βελτιωμένη κέντρο προσοχής	Μειωμένος πόνος	Βελτιωμένος κλειστό μάτι	Αυξημένη ευτυχία
Πώς παραδεχτείτε εξασκηθείτε	Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας	Τρόποι διαλογισμού	Προγράμματα ενσυνειδητότητας	Τρόποι χαλάρωσης	Γιόγκα και άλλες πρακτικές που βασίζονται θυμίζει ενσυνειδητότητα
Απαιτητικές καταστάσεις	Η ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε είναι προκλητική	Ο διαλογισμός θα παραδεχτείτε είναι τρομακτικός	Το νευρικότητα θα παραδεχτείτε είναι απαιτητικό	Η ανακούφιση θα παραδεχτείτε είναι προκλητική	Η εσωτερική γαλήνη θα παραδεχτείτε είναι προκλητική
Πηγές	Πηγές ενσυνειδητότητας	Πηγές διαλογισμού	Πηγές ανακούφισης μέσω το νευρικότητα	Πηγές χαλάρωσης	Πηγές εσωτερικής ειρήνης

II. Τι είναι το Mindfulness;

Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος παραδεχτείτε τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω παραδεχτείτε εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσουμε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και παραδεχτείτε αυξήσουμε την εστίασή μας.

Όταν τώρα έχουμε συνειδητός, είμαστε ικανός παραδεχτείτε δούμε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας για το άτομο που είναι, με έξω παραδεχτείτε αντιδρούμε σε εκείνα. Αυτό θα παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε απελευθερωθούμε μέσω τον κύκλο της αντιδραστικότητας και παραδεχτείτε κάνουμε πιο προσεκτικές εναλλακτικές λύσεις. Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε συνδεθούμε με τον εσωτερικό μας εαυτό και παραδεχτείτε ζήσουμε μέγιστο την παρούσα λίγα λεπτά.

Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που θα παραδεχτείτε μάθει και παραδεχτείτε καλλιεργηθεί με τη χρήση του διαλογισμού, της γιόγκα και άλλων δραστηριοτήτων που βασίζονται θυμίζει ενσυνειδητότητα. Αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό που θα παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσουμε πιο ευτυχισμένες, πιο υγιείς και πιο ικανοποιητικές ζωές.

III. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Εκείνα τα πλεονεκτήματα περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα χρόνιων ασθενειών

Για περισσότερες πληροφορίες στο θέμα τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας, ανατρέξτε στις ακόλουθες πόροι:

IV. Πώς παραδεχτείτε εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που θα παραδεχτείτε μάθει και παραδεχτείτε αναπτυχθεί με χρόνο και ενέργεια. Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές μεθόδους περιέχουν:

• Σκέψη
• Γιόγκα
• Σάρωση σώματος
• Μείωση υστερίας σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBSR)
• Γνωσιακή θεραπεία σύμφωνα με την ενσυνειδητότητα (MBCT)

Κάθε μία μέσω αυτές τις μεθόδους έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα και ένας από τους απλούστερους τρόπους για παραδεχτείτε διαβάστε τι λειτουργεί πραγματικά για εσάς είναι παραδεχτείτε πειραματιστείτε με διαφορετικές προσεγγίσεις. Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, είναι καλή έννοια παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μια σαφής παρατήρηση, θυμίζει η ενσυνείδητη αναπνοή ή η σάρωση σώματος. Μία φορά το καταφέρετε, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τακτικά τη μήκος και την πολυπλοκότητα της πρακτικής σας.

Το Mindfulness είναι μια δια βίου παρατήρηση και θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε. Θα μπορείς υπάρξουν στιγμές που αποσπάτε την συγκεντρώνομαι σας ή το σκέψεις σας περιπλανάται, και αυτό απέτυχε πειράζει. Μόνο φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά και συνεχίστε την παρατήρηση σας.

Με συνεπή παρατήρηση, η ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε:

• Μειώστε η ένταση και το νευρικότητα
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας
• Αυξήστε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας
• Βελτιώστε τις μέλη της οικογένειας σας
• Ζήστε μια πιο γεμάτη ζωή

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια θυμίζει τοπική σας γειτονιά.

V. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας

Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε την εξασκείτε συχνά. Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι ασκήσεων ενσυνειδητότητας και μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε το άτομο που ταιριάζει στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις ενσυνειδητότητας περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός περπατήματος
• Mindfulness yoga
• Ημερολόγιο ενσυνειδητότητας

Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε οδηγίες για αυτές τις προπονήσεις και άλλα θυμίζει ιστότοπος μας.

VI. Διαλογισμός Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού που επικεντρώνεται θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Περιέχει παραδεχτείτε δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την εστίασή σας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση για παραδεχτείτε ξεκινήσετε είναι παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Θα πρέπει παραδεχτείτε νιώσετε το στήθος σας παραδεχτείτε αναδύεται και παραδεχτείτε πέφτει ή η κοιλιά σας παραδεχτείτε διαστέλλεται και παραδεχτείτε συστέλλεται.

Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε παραδεχτείτε αφήσετε τις ανησυχίες ή τα αισθήματα που φτάνουν στο σκέψεις σας. Μην προσπαθείτε παραδεχτείτε ελέγξετε τις ανησυχίες ή τα συναισθήματά σας. Μόνο προσέξτε τους και αφήστε τους παραδεχτείτε φύγουν. Αν πιάνεις τον εαυτό σου παραδεχτείτε παγιδεύεται οδήγησε μια ιδέα ή μια αίσθηση, απλά στρέψε την συγκεντρώνομαι σου θυμίζει αναπνοή σου.

Συνεχίστε παραδεχτείτε ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για μερικά λεπτά. Όταν τελειώσετε, ανοίξτε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε. Θα πρέπει παραδεχτείτε αισθάνεστε πιο χαλαροί, συγκεντρωμένοι και πιο ήρεμοι.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια σαφής παρατήρηση που θα παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο στη ζωή σας. Θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την εστίασή σας. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα τον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες.

VII. Προγράμματα Mindfulness

Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες διαθέσιμο στην αγορά, καθεμία με τις δικές της μοναδικές προοπτικές και οφέλη. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:

* Headspace: Το Headspace είναι μια ακολούθηση που εξαρτάται από συνδρομές που παρέχει διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από μαθήματα για προβλήματα θυμίζει η έλεγχος του υστερίας, ο κλειστό μάτι και οι μέλη της οικογένειας.
* Calm: Το Calm είναι μια μια εναλλακτική ακολούθηση που εξαρτάται από λέσχη που παρέχει διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από ιστορίες ύπνου, μελωδία και ήχους της φύσης.
* Insight Timer: Το Insight Timer είναι μια χωρίς κόστος ακολούθηση που παρέχει όλα τα είδη διαλογισμών, εκτός από ένα φόρουμ συζήτησης κοινότητας μέσω του οποίου οι πελάτες είναι σε θέση να παραδεχτείτε συνδεθούν μεταξύ τους και παραδεχτείτε μοιραστούν τις μελέτες τους.
* Buddhify: Το Buddhify είναι μια χωρίς κόστος ακολούθηση που παρέχει διάφοροι καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από προπονήσεις επίγνωσης και μέθοδοι αναπνοής.

Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να πήρατε υπό εξέταση τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει παραδεχτείτε ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

* Το τέλος της εφαρμογής
* Τα ποικιλίες των διαλογισμών και των ασκήσεων που προσφέρονται
* Η διεπαφή χρήστη και ο κάνοντας σχέδια
* Τα επιλογές της κοινότητας

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε παραδεχτείτε επιλέξετε μια ακολούθηση που είναι κατάλληλη για εσάς και παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε απολαμβάνετε τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας.

Mindfulness Journaling

Το Mindfulness journaling είναι μια σύμβαση παραδεχτείτε γράφετε για τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας με μη επικριτικό τρόπο. Θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για παραδεχτείτε αυξήσετε την επίγνωσή σας για τη δική σας απόλαυση και παραδεχτείτε εντοπίσετε απαιτήσεις στις ανησυχίες και τις συμπεριφορές σας.

Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στο ημερολόγιο ενσυνειδητότητας. Οδήγησε κάποιους αρέσει παραδεχτείτε γράφουν οδήγησε μια πήγαινε με τη ροή συνείδησης, ενώ άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε γράφουν για ιδιαίτερα προβλήματα ή ερωτήσεις. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή λανθασμένος προσέγγιση παραδεχτείτε το κάνετε, ένα σημαντικό είναι παραδεχτείτε εντοπίστε έναν τρόπο που παραδεχτείτε λειτουργεί πραγματικά για εσάς και με τον οποίο μπορείς κολλήσετε.

Το Mindfulness journaling θα παραδεχτείτε έγινε οδήγησε καθημερινή θεμέλιο ή θα παραδεχτείτε έγινε πολύ λιγότερο σταθερά. Θα πρέπει παραδεχτείτε γίνει οδήγησε φορητό υπολογιστή, οδήγησε υπολογιστή ή ίσως και στο τηλέφωνό σας. Υπάρχουν επιπλέον πολλές εναλλακτικές προγράμματα διαθέσιμες που είναι σε θέση να παραδεχτείτε σας βοηθήσουν με το ενσυνείδητο ημερολόγιο.

Εάν είστε παιδιά στο ημερολόγιο ενσυνειδητότητας, θα παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ξεκινήσετε αφιερώνοντας μια κατηγορική ώρα σε καθημερινή βάση για παραδεχτείτε γράψετε. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε ξεκινήσετε γράφοντας για ένα μικρό χρονική περίοδος, θυμίζει 5 ή 10 λεπτά. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση, μπορείτε παραδεχτείτε αυξήσετε τακτικά τον χρόνο που αφιερώνετε στο ημερολόγιο.

Το Mindfulness journaling θα παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για την αυτοανακάλυψη και την διεύρυνση. Θα πρέπει παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και παραδεχτείτε εντοπίσετε απαιτήσεις στη συμπεριφορά σας. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού σας και των σχέσεών σας.

Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στο θέμα το ενημερωτικό ημερολόγιο, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια στο θέμα το ενημερωτικό ημερολόγιο που προσφέρονται με τη χρήση κοινοτικών κέντρων και στούντιο γιόγκα.

IX. Ενσυνειδητότητα στις Μέλη της οικογένειας

Το Mindfulness θα παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων. Όταν τώρα έχουμε συνειδητός, τώρα έχουμε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών μας και είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς παραδεχτείτε αντιδράσουμε γρήγορα. Αυτό θα παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε επικοινωνήσουμε πιο με επιτυχία με τους σύντροφοι μας, παραδεχτείτε επιλύσουμε τις συγκρούσεις πιο ειρηνικά και παραδεχτείτε οικοδομήσουμε ισχυρότερες, πιο διαρκείς μέλη της οικογένειας.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την προετοιμασία της επίγνωσης στις μέλη της οικογένειας:

• Να έχετε κατά νου να έχετε συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας. Όταν αλληλεπιδράτε με τον σύντροφό σας, αφιερώστε λίγο από χρόνο για παραδεχτείτε παρατηρήσετε τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε. Αυτό μπορείς σας βοηθήσει παραδεχτείτε κατανοήσετε τις επιθυμίες και τα κίνητρά σας και μπορείς σας βοηθήσει επιπλέον παραδεχτείτε δείξετε μεγαλύτερη ενσυναίσθηση θυμίζει άποψη του συντρόφου σας.
• Ακούστε αραιά. Όταν ο σύντροφός σας μιλάει, κάντε οπτική αφή και ακούστε αραιά. Κρατηθείτε μακριά από τους περισπασμούς και προσπαθήστε παραδεχτείτε καταλάβετε στην πραγματικότητα τι λέει ο σύντροφός σας.
• Να έχετε κατά νου να σέβεστε τα αισθήματα του συντρόφου σας. Παρά το γεγονός ότι διαφωνείτε με τον σύντροφό σας, θα χρειαστεί να σέβεστε τα συναισθήματά του. Κρατηθείτε μακριά από παραδεχτείτε κάνετε επικριτικά ανατροφοδότηση ή παραδεχτείτε προσπαθήσετε παραδεχτείτε ακυρώσετε την απόλαυση του συντρόφου σας.
• Επικοινωνήστε απροκάλυπτα και παρόλο που. Είναι πολύ σημαντικό θα παραδεχτείτε επικοινωνείς απροκάλυπτα και παρόλο που με τον σύντροφό σου. Αυτό υπονοεί παραδεχτείτε μοιράζεστε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας, ακόμα κι αν υποθέσουμε είναι δύσκολα ή άβολα.
• Να έχετε κατά νου να είστε πρόθυμοι παραδεχτείτε συμβιβαστείτε. Σε κάθε φλερτ, μπορείς υπάρξουν στιγμές που είναι πολύ σημαντικό συμβιβαστείτε. Αυτό δεν υπονοεί ότι θα πρέπει παραδεχτείτε εγκαταλείψετε τις δικές σας επιθυμίες, ωστόσο υπονοεί ότι θα πρέπει παραδεχτείτε είστε πρόθυμοι παραδεχτείτε συναντήσετε τον σύντροφό σας στα μισά του δρόμου.
• Να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί. Η συσσώρευση μιας συνειδητής σχέσης απαιτεί χρόνο και ενέργεια. Θα μπορείς υπάρξουν στιγμές που μπορείς κάνετε σφάλματα και μπορείς υπάρξουν στιγμές που ο σύντροφός σας μπορείς κάνει σφάλματα. Είναι πολύ σημαντικό είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και με τον σύντροφό σας.

Το Mindfulness θα παραδεχτείτε αυτό μπορεί να είναι ένα στερεό λογισμικό για τη κάνοντας βελτιώσεις στη των σχέσεων. Με την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας, μπορείτε παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών σας και μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε επικοινωνείτε πιο με επιτυχία με τον σύντροφό σας. Αυτό θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε χτίσετε πιο δυνατές, πιο διαρκείς μέλη της οικογένειας.

Ερώτημα 1: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια μέθοδος παραδεχτείτε τώρα έχουμε συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων με έξω παραδεχτείτε παγιδευόμαστε σε εκείνα.

Ερώτημα 2: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;

Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης, της επιτάχυνσης της εστίασης και της προσοχής και της βελτίωσης των σχέσεων.

Ερώτημα 3: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;

Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για παραδεχτείτε ασκήσετε ενσυνειδητότητα, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και του ημερολογίου. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε ασκήσετε ενσυνειδητότητα οδήγησε καθημερινές ενέργειες, θυμίζει το γεύματα, το περίπατος ή το πλύσιμο.