Το Mindfulness είναι μια στάση επίγνωσης που σας επιτρέπει να δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική ύπαρξης που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ύπαρξη.
Υπάρχουν ποικίλα οφέλη μέσω την προετοιμασία της ενσυνειδητότητας, παρόμοιο με:
- Μειωμένο νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένες μέλη οικογένειας
- Αυξημένη φαντασία
- Ενισχυμένη αυτογνωσία
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για την ενσυνειδητότητα και ο τρόπος θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο χαρούμενη ύπαρξη, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε παρακολουθήσετε εργαστήρια ή μαθήματα ενσυνειδητότητας.
Το Mindfulness είναι μια απλός παρατήρηση που θα παραδεχτείτε έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Αφιερώνοντας χρόνο για παραδεχτείτε είστε προσεκτικοί, μπορείτε παραδεχτείτε διαβάστε παραδεχτείτε ζείτε την παρούσα μερικά λεπτά, παραδεχτείτε εκτιμάτε τα σπουδαία πράγματα στη ύπαρξη σας και παραδεχτείτε αντιμετωπίζετε το νευρικότητα πιο με επιτυχία.
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Ενσυνειδητότητα | Η παρατήρηση παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. |
| Χαρούμενη ύπαρξη | Η δύναμη παραδεχτείτε κατοικείς μια ολόκληρη ζωή γεμάτη ευτυχία και απόλαυση. |
| Διαλογισμός ενσυνειδητότητας | Ένα από αυτά διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. |
| Η παρούσα μερικά λεπτά | Η στιγμή που συμβαίνει σήμερα. |
| Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας | Ενέργειες που βοηθούν τους ανθρώπους παραδεχτείτε εξασκήσουν την ενσυνειδητότητα. |
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική συνειδητοποίησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Όταν τώρα έχουμε οξεία επίγνωση, είμαστε ικανός παραδεχτείτε παρατηρούμε τις ανησυχίες και τα συναισθήματά μας με έξω παραδεχτείτε παγιδευόμαστε σε εκείνα. Αυτό μας επιτρέπει παραδεχτείτε βιώσουμε μεγαλύτερη ηρεμία και διαύγεια μυαλού.
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσής μας και της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε διαχειριστούμε τον πόνο, παραδεχτείτε βελτιώσουμε τον ύπνο μας και παραδεχτείτε αυξήσουμε την κέντρο προσοχής και την παραγωγικότητά μας.
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι στοιχεία στη διάθεσή σας. Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα όσον αφορά το θέμα. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε παρακολουθήσετε εργαστήρια ή μαθήματα ενσυνειδητότητας.
Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε αναπτυχθεί. Από την άλλη πλευρά, τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας αξίζουν τον κόπο. Αν ψάχνετε για τον τρόπο παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο χαρούμενη και γεμάτη ύπαρξη, σας ικετεύω παραδεχτείτε δοκιμάσετε το mindfulness.
III. Πλεονεκτήματα της επίγνωσης
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής και συγκεντρώνομαι
- Πιο παραγωγικός κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη χρησιμεύει ως του ανοσοποιητικού
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Μειωμένος πιθανότητα κατάθλιψης και έντασης
Το Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό λογισμικό που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο υγιή, πιο ευτυχισμένη ύπαρξη. Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι στοιχεία διαθέσιμοι στο δίκτυο και απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική παραδεχτείτε τώρα έχουμε οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω παραδεχτείτε εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσουμε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και παραδεχτείτε αυξήσουμε την εστίασή μας.
Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που θα παραδεχτείτε μάθει και παραδεχτείτε καλλιεργηθεί με τη χρήση του διαλογισμού, της γιόγκα και άλλων δραστηριοτήτων που βασίζονται απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα. Είναι μια ταλέντο που θα παραδεχτείτε χρησιμοποιηθεί απότιση τιμής σε καθημερινή μας ύπαρξη για παραδεχτείτε μας βοηθήσει παραδεχτείτε ζούμε πιο σκόπιμα και με μεγαλύτερη οξεία επίγνωση.
V. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
Οι προπονήσεις ενσυνειδητότητας είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε ξεκινήσετε με την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε την ενσωματώσετε απότιση τιμής σε καθημερινότητά σας. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη ασκήσεων ενσυνειδητότητας, ώστε να παραδεχτείτε εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας. Μερικές δημοφιλείς προπονήσεις ενσυνειδητότητας περιέχουν:
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Διαλογισμός περπατήματος
- Ενσυνείδητο γεύματα
- Ενσυνείδητη αναπνοή
- Ημερολόγιο ευγνωμοσύνης
Όταν κάνετε προπονήσεις ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας. Ο καθένας είναι εντελώς διαφορετικός και είναι απαραίτητο να χρόνος για παραδεχτείτε αναπτυχθεί μια σύμβαση ενσυνειδητότητας. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος μπορείς ρίξτε μια ματιά στο πλεονεκτήματα στη ύπαρξη σας.
VI. Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό μπορεί να είναι ένα περίπου διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Φιλοξενεί παραδεχτείτε δίνετε συγκεντρώνομαι στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. Αυτό θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αποκτήσετε μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας και παραδεχτείτε μειώσετε η ένταση και το νευρικότητα.
Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος μέσο για παραδεχτείτε ξεκινήσετε είναι παραδεχτείτε καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, παραδεχτείτε κλείσετε τα μάτια σας και παραδεχτείτε εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας ενώ περπατάτε, τρώτε ή κάνετε άλλες ενέργειες. Απλά στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και επικεντρωθείτε σε το άτομο που κάνετε.
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα παραδεχτείτε είναι ένας χρήσιμος μέσο για τη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας και παραδεχτείτε ζήσετε μια πιο συνειδητή και παρούσα ύπαρξη.
Προγράμματα ενσυνειδητότητας
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές προγράμματα ενσυνειδητότητας διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές δυναμικότητες και οφέλη. Μερικές δημοφιλείς πιθανές επιλογές περιέχουν:
- Headspace: Αυτή η συσκευή δίνει αρκετά πολλά από καθοδηγούμενους διαλογισμούς, εκτός από μαθήματα για προβλήματα παρόμοιο με η έλεγχος του έντασης, ο κλειστό μάτι και οι μέλη οικογένειας.
- Ηρεμία: Αυτή η συσκευή δίνει μια μεγάλη γκάμα χαλαρωτικών ήχων και μουσικής, εκτός από καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ιστορίες ύπνου.
- Insight Timer: Αυτή η συσκευή δίνει μια μεγάλη βιβλιοθήκη με χωρίς κόστος και επί κόστος διαλογισμούς, εκτός από μια μεγάλη γκάμα άλλων λειτουργιών, παρόμοιο με ένα χρονόμετρο, ένα περιοδικό και ένα φόρουμ συζήτησης κοινότητας.
Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικά από θέματα που θα πρέπει παραδεχτείτε σκεφτείτε περιέχουν:
- Το σχετικό τέλος της εφαρμογής
- Τα ποικιλίες των διαλογισμών και άλλα επιλογές που προσφέρονται
- Η διεπαφή χρήστη και ο κάνοντας σχέδια
- Οι απόψεις άλλων χρηστών
Οι προγράμματα Mindfulness είναι σε θέση να παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ υπέροχα μέσα για παραδεχτείτε μελέτη την ενσυνειδητότητα και παραδεχτείτε την εξασκείτε τακτικά. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη ότι η ενσυνειδητότητα είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε αναπτυχθεί. Εάν απέτυχε βλέπετε χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα, μην τα παρατάτε. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος μπορείς ρίξτε μια ματιά στο τα πλεονεκτήματα.
Mindfulness για ερασιτέχνες
Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που σας υποστηρίζει παραδεχτείτε δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Θα πρέπει παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο για ερασιτέχνες παραδεχτείτε ξεκινήσουν με απλές προπονήσεις, παρόμοιο με:
- Περάστε μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση καθισμένοι ήσυχοι και προσέχοντας την αναπνοή σας.
- Να έχετε κατά νου να φέρετε την συγκεντρώνομαι σας στο πλαίσιο σας και παραδεχτείτε παρατηρήσετε πώς αισθάνεται.
- Κοιτάζοντας επίμονα τις ανησυχίες και τα συναισθήματά σας, με έξω παραδεχτείτε τα κρίνετε.
Καθώς εξοικειώνεστε μέγιστο με την ενσυνειδητότητα, μπορείτε παραδεχτείτε αρχίσετε παραδεχτείτε την ενσωματώνετε απότιση τιμής σε καθημερινότητά σας. Μπορείτε παραδεχτείτε ασκήσετε ενσυνειδητότητα ενώ περπατάτε, τρώτε ή κάνετε άλλες ενέργειες.
Η ενσυνειδητότητα θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα, παραδεχτείτε βελτιώσετε τη διάθεσή σας και παραδεχτείτε αυξήσετε την εστίασή σας. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε αναπτύξετε μεγαλύτερη συμπόνια για τον εαυτό σας και τους άλλους.
Εάν ενδιαφέρεστε παραδεχτείτε διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό όσον αφορά την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν πολυάριθμοι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια απότιση τιμής σε κοινότητά σας.
IX. Ενσυνειδητότητα και ψυχολογική ευεξία
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, του ύπνου και της εστίασης.
Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης οδήγησε λαοί με μείζονα καταθλιπτική δυσλειτουργία.
Μια μια εναλλακτική μάθετε για διαπίστωσε ότι η γνωσιακή θεραπεία που βασίζεται απότιση τιμής σε ενσυνειδητότητα (MBCT) έγινε αποτελεσματική στη μείωση των ποσοστών υποτροπής οδήγησε άτομα που ότι είχαν στο παρελθόν βιώσει ένα πρωτεύον καταθλιπτικό επεισόδιο.
Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη μείωση του λανθάνοντος ύπνου (τον χρόνο που είναι απαραίτητο να για παραδεχτείτε αποκοιμηθεί) και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου οδήγησε λαοί με αϋπνία.
Η ενσυνειδητότητα μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής. Μια μάθετε για διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός επίγνωσης έγινε φιλικός προς το περιβάλλον στη κάνοντας βελτιώσεις στη της μνήμης εργασίας και της προσοχής οδήγησε λαοί με δυσλειτουργία ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).
Σύνολο, η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι αυτό μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής υγείας. Θα πρέπει παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης, της κατάθλιψης και των προβλημάτων ύπνου. Μπορείτε επίσης παραδεχτείτε βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης, της εστίασης και της προσοχής.
Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η παρατήρηση παραδεχτείτε δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική συνειδητοποίησης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της ενίσχυσης της προσοχής και της εστίασης.
Ε: Πώς θα μπορέσω παραδεχτείτε εξασκήσω την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για παραδεχτείτε εξασκηθείτε στη κρίση του σωστού και του λάθους, προσθήκη του διαλογισμού, της γιόγκα και των ασκήσεων αναπνοής. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε ασκήσετε ενσυνειδητότητα οδήγησε καθημερινές ενέργειες, παρόμοιο με το γεύματα, το περίπατος ή το πλύσιμο.
0 Γιορούμ