Ο διαλογισμός είναι μια παρατήρηση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και αιώνες. Είναι μια μέθοδος να ηρεμήσετε το σκέψεις και να εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Υπάρχουν πολλά οφέλη μέσω τον διαλογισμό, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης μέσω η καταπόνηση, της βελτίωσης της εστίασης και της αυξημένης χαλάρωσης.
Αυτό το ενημερωτικό δελτίο θα μπορείς δίνει μια βαθιά βουτιά στον διαλογισμό. Θα μπορείς καλύψουμε τα κυρίως του διαλογισμού, τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού και πώς να ξεκινήσετε με τον διαλογισμό.
Θα μπορείς συζητήσουμε επιπλέον τα οφέλη του διαλογισμού και πώς πρόκειται να να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη τρόποι ζωής σας.
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πια για τον διαλογισμό, αυτό το κείμενο είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε.
| Θέμα ύλης | Επίλυση |
|---|---|
| Σκέψη | Μια παρατήρηση μέσω του οποίου ένα άτομο χρησιμοποιεί μια μέθοδος – ισοδύναμο με η προσοχή ή η σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνοή – για να εκπαιδεύσει την ακούω και την οξεία επίγνωση και να επιτύχει μια στάση ηρεμίας, χαλάρωσης και αυξημένης επίγνωσης. |
| Ενσυνειδητότητα | Ένας μορφή διαλογισμού στον οποίο επικεντρώνεστε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, δίνοντας ακούω στις θέματα, τα συναισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή. |
| Ελεύθερος χρόνος | Μια στάση σωματικής και ψυχικής ευκολίας και ηρεμίας. |
| Πνευματικότητα | Η χαρακτηριστικό του να ασχολείσαι με το ανθρώπινο πνεύμα ή ψυχή σε αντίθεση με υφάσματα ή τελικά θέματα. |
| Εσωτερική γαλήνη | Μια στάση ηρεμίας και ελευθερίας μέσω ανησυχητικές ή καταπιεστικές θέματα ή συναισθήματα. |
II. Οφέλη του διαλογισμού
Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια συλλογή μέσω οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού περιέχουν:
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
- Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
- Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
- Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
- Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πια σε σχέση με τα οφέλη του διαλογισμού, μπορεί να υπάρχει μια συλλογή μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε πολυάριθμα με διαφορετικό τρόπο μαθήματα διαλογισμού και εργαστήρια που προσφέρονται απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.
III. Πώς να διαλογιστείτε
Ο διαλογισμός είναι μια παρατήρηση που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια συλλογή μέσω οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης και μπορείτε επιπλέον να βελτιώσει τον ύπνο, την σημείο εστίασης και τη φαντασία. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:
1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
4. Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις να φύγουν με έξω καταστροφή.
5. Συνεχίστε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο περίοδος θα θέλατε.
Ο διαλογισμός είναι μια παρατήρηση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να κατακτηθεί. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, μην αποθαρρύνεστε αν σας κάπως νιώθω απαιτητικό για να ξεκινήσω με. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και παρά τα πάντα θα μπορείς αρχίσετε να βλέπετε οφέλη.
IV. Διάφορα είδη διαλογισμού
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά οφέλη. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Υπερβατικός διαλογισμός
- Διαλογισμός Vipassana
- Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
- Διαλογισμός Ζεν
Ο τέλειος μορφή διαλογισμού για εσάς θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι να εντοπίστε έναν που προτιμάς και που σας έχει απήχηση.
Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους διαφορετικούς τύπους διαλογισμού:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε οξεία επίγνωση απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την εστίασή σας και να αυξήσετε την αίσθηση ευεξίας σας.
- Υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε το νευρικότητα και να βελτιώσετε την εστίασή σας.
- Διαλογισμός Vipassana αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που περιέχει την δήλωση των σκέψεων και των συναισθημάτων σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να σας βοηθήσει να αναπτύξετε τη αντίληψη του νου σας και να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα.
- Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει ψαλμωδία, αναπνοή και σωματικές στάσεις. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να σας βοηθήσει να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την πνευματική σας δύναμη και να προωθήσετε τη θεραπεία προκάλεσε σωματικό, νοητικό και συναισθηματικό στάδιο.
- Διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που περιέχει να κάθεσαι στη σιωπή και να εστιάζεις απότιση τιμής σε αναπνοή σου. Αυτός ο μορφή διαλογισμού πρόκειται να να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να μειώσετε το νευρικότητα και να αναπτύξετε μια αίσθηση ηρεμίας και γαλήνης.
Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε πια για διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας ομάδα.
V. Διαλογισμός για αρχάριους
Ο διαλογισμός πρόκειται να να είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε την σημείο εστίασης και να αυξήσετε την οξεία επίγνωση. Εναλλακτικά, πρόκειται να να είναι απαιτητικό να γνωρίζετε μέσω το μέρος να ξεκινήσετε εάν είστε ερασιτέχνης. Αυτός η κινητήρια δύναμη θα μπορείς σας προμήθειες όλα όσα θα πρέπει να γνωρίζετε για να ξεκινήσετε με το διαλογισμό.
1. Τι είναι ο διαλογισμός;
Ο διαλογισμός είναι μια παρατήρηση που περιέχει την σημείο εστίασης της προσοχής σας σε τουλάχιστον ένα μεμονωμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Αυτό πρόκειται να να είναι οτιδήποτε άλλο, μέσω την αναπνοή σας μέχρι ένα μάντρα και μια φλόγα κεριού. Όταν διαλογίζεστε, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας να είναι ακίνητο και συγκεντρωμένο.
2. Γιατί να κάνω διαλογισμό;
Υπάρχουν πολλά οφέλη μέσω τον διαλογισμό, ισοδύναμο με:
- Μειωμένο νευρικότητα
- Βελτιωμένη σημείο εστίασης
- Αυξημένη ενσυνειδητότητα
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Βελτιωμένη ψυχολογική ευεξία
3. Πώς κάνω διαλογισμό;
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού. Ακολουθούν έναν αριθμό από εύκολα βήματα για να ξεκινήσετε:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι σταυροπόδι στο πάτωμα είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα με τα δάχτυλα ποδιών σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
- Κλείστε τα μάτια σας ή χαμηλώστε το βλέμμα σας.
- Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
- Συνεχίστε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο περίοδος θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
4. Τι θα πρέπει να ανυπομονώ για όταν αρχίσω για πρώτη φορά το διαλογισμό;
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, πρόκειται να να αντιμετωπίσετε μερικά από τα ακόλουθα:
- Δυσφορία
- Ανησυχία
- Ανία
- Αγωνιστικές θέματα
Αυτά τα είδη είναι φυσιολογικές αναφορές. Απλά συνεχίστε την προετοιμασία και το σκέψεις σας θα μπορείς γίνει παρά τα πάντα πιο ήρεμο και πιο συγκεντρωμένο.
5. Πόσο συνεχώς θα πρέπει να κάνω διαλογισμό;
Ο υπέροχος χρόνος για διαλογισμό είναι εντελώς διαφορετικός για τον καθένα. Ξεκινήστε με λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση και βήμα προς βήμα αυξήστε τον χρόνο καθώς αισθάνεστε χαλαρός.
6. Τι έγινε αν απέτυχε θα το κάνω να καθίσω ήσυχος;
Εάν απέτυχε μπορείτε να καθίσετε ακίνητοι για μεγάλα χρονικά διάρκειες, υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαλογισμό πεζοπορίας, γιόγκα ή τάι τσι. Μπορείτε επιπλέον να κάνετε διαλογισμό ενώ κάνετε άλλες ενέργειες, ισοδύναμο με το μπάνιο των πιάτων ή το πλύσιμο.
7. Τι έγινε αν έχω ενόχληση να εστιάσω;
Εάν δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού, δείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μάντρα ή έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε το διαλογισμό σε τουλάχιστον ένα ήσυχο ατμόσφαιρα ή με ωτοασπίδες.
8. Τι έγινε αν απέτυχε το λατρεύω να κάνω διαλογισμό;
Από καιρό σε καιρό, πρόκειται να να μην έχετε επιθυμία για φαγητό για διαλογισμό. Απέτυχε πειράζει. Απλά παραλείψτε αυτήν την ώρες ηλιακού φωτός και δείτε ξανά και ξανά μεθαύριο.
Ο διαλογισμός είναι μια παρατήρηση που απαιτεί χρόνο και επιχείρηση. Αλλά όταν το τηρήσετε, θα μπορείς αποκομίσετε τα οφέλη.
VI. Διαλογισμός για μείωση μέσω η καταπόνηση
Το νευρικότητα αυτό είναι ένα φυσιολογικό τμήμα της ζωής, ωστόσο το υπερβολικό νευρικότητα πρόκειται να να επηρεάσει τη σωματική και ψυχολογική μας ευεξία. Ο διαλογισμός πρόκειται να να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση διαχείρισης του υστερίας και βελτίωσης της συνολικής μας ευεξίας.
Όταν διαλογιζόμαστε, εσκεμμένα στρέφουμε την ακούω μας απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό πρόκειται να να μας βοηθήσει να ξεφύγουμε μέσω τον κύκλο της αρνητικής σκέψης και του μηρυκασμού που συνεχώς συνοδεύει το νευρικότητα. Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε τους μυς μας, να επιβραδύνουμε την αναπνοή μας και να μειώσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό.
Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, και αυτός που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για ένα άτομο πρόκειται να να μην λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για ένα κάποιο άλλο. Το συμπέρασμα είναι να εντοπίστε μια μέθοδο που προτιμάς και την οποία μπορείτε να ακολουθήσετε.
Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, πρόκειται να να είναι ανεκτίμητο να ξεκινήσετε με έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και προκάλεσε πακέτα. Μία φορά αποκτήσετε κάποια απολαμβάνω με τον διαλογισμό, πρόκειται να να θα θέλατε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό μόνοι σας.
Ο διαλογισμός είναι μια παρατήρηση που απαιτεί χρόνο και επιχείρηση για να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, τα οφέλη του διαλογισμού πρόκειται να να είναι βαθιά. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να διαχειριστείτε το νευρικότητα και να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, ο διαλογισμός αξίζει να δοκιμάσετε.
VII. Διαλογισμός για το νευρικότητα
Το νευρικότητα είναι μια κοινή απολαμβάνω που πρόκειται να να κυμαίνεται μέσω ήπια έως σοβαρή. Πρόκειται να να επηρεάσει τις καθημερινές ενέργειες και τις μέλη της οικογένειας. Ο διαλογισμός πρόκειται να να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του υστερίας.
Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφοροι τύποι διαλογισμού και μερικοί είναι πιο αποτελεσματικοί για το νευρικότητα μέσω άλλους. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμος για τη μείωση του υστερίας. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας περιέχει την ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά με έξω καταστροφή. Αυτό πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων που συνεχώς συνοδεύουν το νευρικότητα.
Ένας άλλος ένας μορφή διαλογισμού που πρόκειται να να είναι χρήσιμος για το νευρικότητα είναι η γιόγκα νίντρα. Η γιόγκα νίντρα είναι ένας μορφή βαθιάς χαλάρωσης που περιέχει την κατάκλιση και την σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνοή. Αυτό πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του υστερίας.
Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό για να διαχειριστείτε το νευρικότητα σας, θα είναι σημαντικό να εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που προτιμάς και που μπορείτε να τον διατηρήσετε. Επιπλέον είναι σημαντικό να ασκείτε αδιάκοπα διαλογισμό για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για διαλογισμό για το νευρικότητα:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
- Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
- Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
- Καθώς αναπνέετε, εστιάστε στις αισθήσεις στο πλαίσιο σας.
- Παρατηρήστε τυχόν θέματα ή συναισθήματα που προκύπτουν και αφήστε τα να φύγουν με έξω καταστροφή.
- Συνεχίστε να αναπνέετε και εστιάστε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά για όσο καιρό θα θέλατε.
Ο διαλογισμός πρόκειται να να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του υστερίας. Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το διαλογισμό, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να εντοπίστε έναν τύπο διαλογισμού που είναι σωστό είδος για εσάς και μπορεί να είναι σε θέση να να σας υποστηρίξουν καθώς ξεκινάτε την παρατήρηση σας διαλογισμού.
Διαλογισμός για ύπνο
Ο διαλογισμός πρόκειται να να είναι ένας χρήσιμος προσέγγιση για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου. Όταν διαλογίζεστε, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή και το πλαίσιο σας, ένα πράγμα που πρόκειται να να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το σκέψεις σας και να χαλαρώσετε το πλαίσιο σας. Αυτό πρόκειται να να διευκολύνει τον ύπνο και τη διαμονή του ύπνου.
Υπάρχουν μερικοί εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού για ύπνο. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι να καθίσετε ή να ξαπλώσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
Μπορείτε επιπλέον να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ύπνο. Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και προκάλεσε πακέτα. Αυτοί οι διαλογισμοί μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και μπορεί να είναι σε θέση να επιπλέον να σας παρέχουν θετικές επιβεβαιώσεις που μπορεί να είναι σε θέση να να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.
Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε διαλογισμό για μερικά λεπτά πριν από πάτε για ύπνο. Αυτό πρόκειται να να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας και να σας διευκολύνει να κοιμηθείτε.
Ο διαλογισμός μπορείτε επιπλέον να είναι χρήσιμος για άτομα που ξυπνούν στη διάρκεια της νύχτας και έχουν ενόχληση να ξανακοιμηθούν. Εάν ξυπνάτε στη διάρκεια της νύχτας, μπορείτε να δοκιμάσετε το διαλογισμό για μερικά λεπτά για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξανακοιμηθείτε.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για διαλογισμό για ύπνο:
* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε ή ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
* Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».
* Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.
* Αν εντοπίστε το σκέψεις σας να περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
* Εάν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό για ύπνο.
* Αν δυσκολεύεστε να αποκοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε διαλογισμό για μερικά λεπτά πριν από πάτε για ύπνο.
* Εάν ξυπνάτε στη διάρκεια της νύχτας και δυσκολεύεστε να ξανακοιμηθείτε, μπορείτε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό για μερικά λεπτά για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ξανακοιμηθείτε.
IX. Διαλογισμός για τη έλεγχος του πόνου
Ο διαλογισμός πρόκειται να να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του πόνου. Υπάρχουν πολλά από τρόποι με τους οποίους ο διαλογισμός πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, ισοδύναμο με:
Ελεύθερος χρόνος μυαλού και σώματος. Ο διαλογισμός πρόκειται να να βοηθήσει στη ελεύθερος χρόνος του μυαλού και του σώματος, αλήθεια που πρόκειται να να μειώσει την πεποίθηση του πόνου.
Κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής. Ο διαλογισμός πρόκειται να να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής, ένα πράγμα που πρόκειται να να βοηθήσει απότιση τιμής σε απόσπαση της προσοχής μέσω τον πόνο.
Συσσώρευση της αυτογνωσίας. Ο διαλογισμός πρόκειται να να βοηθήσει απότιση τιμής σε συσσώρευση της αυτογνωσίας, η οποία πρόκειται να να βοηθήσει να βάλεις τον πόνο προκάλεσε άποψη και να τον κάνει πολύ λιγότερο συντριπτικό.
Μείωση του στρες. Ο διαλογισμός πρόκειται να να βοηθήσει στη μείωση του στρες, το οποίο πρόκειται να να οδηγήσει προκάλεσε μια συλλογή μέσω οφέλη για την ευεξία, προσθήκη του μειωμένου πόνου.
Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε το διαλογισμό για τη έλεγχος του πόνου, υπάρχουν πολλά από διαθέσιμοι στοιχεία που θα μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Μπορείτε να εντοπίστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία ή μπορείτε να μάθετε πώς να διαλογίζεστε μέσω έναν δάσκαλο.
Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;
Α: Ο διαλογισμός είναι μια παρατήρηση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για να επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.
Ε: Ποια είναι τα οφέλη του διαλογισμού;
Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια συλλογή μέσω οφέλη, ισοδύναμο με μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, αύξηση της δημιουργικότητας και συσσώρευση της ευτυχίας.
Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές κοινές στρατηγικές περιέχουν:
- Καθίστε προκάλεσε άνετη κύρος με κλειστά μάτια
- Εστιάζοντας απότιση τιμής σε αναπνοή σας
- Επανάληψη μάντρας ή επιβεβαίωσης
- Οπτικοποίηση μιας ειρηνικής σκηνής
Για περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με τον τρόπο διαλογισμού, ανατρέξτε στο μας οδηγός διαλογισμού.
0 Γιορούμ