The Meditative Reader Ένας οδηγός για την εσωτερική ειρήνη μέσα από τα κορυφαία βιβλία διαλογισμού

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που έχει αποδειχθεί ότι έχει φορτία από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Θα πρέπει οραθείτε να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και ανατρέχοντας πώληση της χαλάρωσης. Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε ένας θα μπορείς βρει αυτός που του ταιριάζει περισσότερο. Αν ψάχνετε έναν τρόπο οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία, ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι η λύση.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Μερικά από από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης
• Αυξημένη ξεκούραση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη φαντασία
• Ενισχυμένη αυτογνωσία

Μορφές Διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε ένας θα μπορείς βρει αυτός που του ταιριάζει περισσότερο. Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Καθοδηγούμενος διαλογισμός
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος
• Διαλογισμός μάντρα

Πώς οραθείτε να Διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που θα οραθείτε να μάθει ο καθένας. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Αφήστε τις θέματα σας οραθείτε να φτάνουν και οραθείτε να φεύγουν με έξω καταστροφή.
• Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Αποφασίζοντας για ένα οδηγός διαλογισμού

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο βιβλία διαλογισμού διαθέσιμα, λόγω αυτού του γεγονότος θα οραθείτε να είναι όχι εύκολο οραθείτε να γνωρίζετε ποιο είναι αποδεκτό για εσάς. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε ένα οδηγός διαλογισμού:

• Βαθμός εμπειρογνωμοσύνης σας
• Οι στόχοι σας για διαλογισμό
• Το μαθησιακό σας γεύση

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας. Υπάρχουν πολλά υπέροχα βιβλία διαλογισμού διαθέσιμα, οπότε προφανώς θα μπορείς ανακαλύψτε ένα που οραθείτε να ταιριάζει σε εσάς.

Κορυφαία βιβλία διαλογισμού για αρχάριους

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, υπάρχουν μερικά από βιβλία που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να ξεκινήσετε. Ακριβώς εδώ είναι μερικά από από τα καλύτερα βιβλία διαλογισμού για αρχάριους:

• «Mindfulness for Beginners» του Jon Kabat-Zinn
• «The Mindful Path to Self-Compassion» της Kristin Neff
• «The Joy of Living» του Thich Nhat Hanh
• «Διαλογισμός για αρχάριους» του Τζακ Κόρνφιλντ
• «How to Meditate» της Pema Chodron

Κορυφαία βιβλία διαλογισμού για προχωρημένους ασκούμενους

Εάν διαλογίζεστε για απλώς λίγο και αναζητάτε πιο προηγμένες πρακτικές, υπάρχουν μερικά από βιβλία που είναι σε θέση να οραθείτε να σας βοηθήσουν οραθείτε να μεταφέρετε τον διαλογισμό σας στο επόμενο βαθμός. Ακριβώς εδώ είναι μερικά από από τα καλύτερα βιβλία διαλογισμού για προχωρημένους στελέχη:

• «The Mind Illuminated» από την Culadasa
• «The Diamond Sutra» του Thich Nhat Hanh
• «Το Θιβετιανό Ηλεκτρονικό βιβλίο των Νεκρών» του Sogyal Rinpoche
• «Οδηγός για τον τρόπο ζωής του Μποντισάτβα» της Shantideva
• «The Heart of the Buddha’s Teaching» του Thich Nhat Hanh

Βιβλία διαλογισμού για συγκεκριμένους σκοπούς

Εκεί

Θέμα ύλης	Επιλογές
	Τι είναι ο διαλογισμός; Γιατί οραθείτε να κάνω διαλογισμό;
Πλεονεκτήματα του διαλογισμού	Μειώστε το νευρικότητα, βελτιώστε την σημείο εστίασης, αυξήστε την ευτυχία
Μορφές διαλογισμού	Διαλογισμός ενσυνειδητότητας, διαλογισμός μάντρα, γιόγκα νίντρα
Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε	Οδηγίες βήμα προς βήμα για αρχάριους

II. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Μερικά από από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως

III. Μορφές διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί από τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε μορφή διαλογισμού έχει το προσωπικό του αυθεντικό γενικά οφελών, λόγω αυτού του γεγονότος είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε αυτός που προτιμάς και που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες.

IV. Πώς οραθείτε να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που θα οραθείτε να έχει βαθύ αντίκτυπο στη ύπαρξη σας. Θα πρέπει οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να μειώσετε το νευρικότητα, οραθείτε να βελτιώσετε την εστίασή σας και οραθείτε να αυξήσετε την αίσθηση της ευεξίας σας.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια. Ακολουθούν μερικές οδηγίες για οραθείτε να ξεκινήσετε:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια.
• Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, αφήστε τις θέματα ή τις σκέψεις που φτάνουν στο σκέψεις σας.
• Συνεχίστε οραθείτε να εστιάζετε ανατρέχοντας αναπνοή σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.

Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που απαιτεί χρόνο και ενέργεια για οραθείτε να κατακτηθεί. Ωστόσο με τακτική προετοιμασία, μπορείτε οραθείτε να διαβάστε οραθείτε να διαλογίζεστε με επιτυχία και οραθείτε να απολαμβάνετε τα φορτία από πλεονεκτήματα που έχει οραθείτε να δίνει.

V. Αριθμός βιβλίου διαλογισμού

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο βιβλία διαλογισμού διαθέσιμο στην αγορά, λόγω αυτού του γεγονότος θα οραθείτε να είναι όχι εύκολο οραθείτε να γνωρίζετε ποιο είναι το εφαρμόσιμο για εσάς. Ακριβώς εδώ είναι μερικά πράγματα που θα πρέπει οραθείτε να σκεφτείτε όταν επιλέγετε ένα οδηγός διαλογισμού:

• Βαθμός εμπειρογνωμοσύνης σας. Εάν είστε ερασιτέχνης, θα μπορείς χρειάζεστε οραθείτε να επιλέξετε ένα οδηγός που είναι απλό οραθείτε να κατανοήσετε και οραθείτε να ακολουθήσετε.
• Οι στόχοι σας. Τι ελπίζετε οραθείτε να πετύχετε με το διαλογισμό; Ορισμένα βιβλία επικεντρώνονται ανατρέχοντας μείωση από το νευρικότητα, ενώ άλλα εστιάζουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης ή της δημιουργικότητας.
• Οι προσωπικές σας προτιμήσεις. Μερικά από βιβλία είναι πιο δομημένα από άλλα και μερικά παρέχουν περισσότερη σύστημα διεύθυνσης από άλλα. Επιλέξτε ένα οδηγός που ταιριάζει σε εσάς.

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε οραθείτε να αρχίσετε οραθείτε να περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας. Ακολουθούν μερικές από τις κορυφαίες προτάσεις μας για βιβλία διαλογισμού για αρχάριους:

Εκείνα τα βιβλία είναι όλα καλογραμμένα και παρέχουν σαφείς, συνοπτικές οδηγίες για τον τρόπο διαλογισμού. Αντιπροσωπεύουν επιπλέον μια εξαιρετική προμήθεια για οραθείτε να διαβάστε πια για τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού και ο τρόπος θα οραθείτε να βελτιώσει τη ύπαρξη σας.

VI. Κορυφαία βιβλία διαλογισμού για αρχάριους

Ακριβώς εδώ είναι μερικά από από τα καλύτερα βιβλία διαλογισμού για αρχάριους:

VII. Κορυφαία βιβλία διαλογισμού για προχωρημένους στελέχη

Ακριβώς εδώ είναι μερικά από από τα κορυφαία βιβλία διαλογισμού για προχωρημένους στελέχη:

Εκείνα τα βιβλία παρέχουν εκτεταμένου οδηγίες για προηγμένες τρόποι διαλογισμού, συγκρίσιμο με vipassana, tantra και dzogchen. Παρέχουν επιπλέον οδηγίες για το πώς οραθείτε να ενσωματώσετε τον διαλογισμό ανατρέχοντας καθημερινή σας ύπαρξη και ο τρόπος οραθείτε να τον χρησιμοποιήσετε για οραθείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη ειρήνη και υγεία.

Βιβλία διαλογισμού για συγκεκριμένους σκοπούς

VIII. Βιβλία διαλογισμού για συγκεκριμένους σκοπούς

Υπάρχουν διάφοροι διάφορα είδη βιβλίων διαλογισμού διαθέσιμα, και τα δύο σχεδιασμένο για οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να πετύχετε έναν συγκεκριμένο σε καλό δρόμο. Ακριβώς εδώ είναι μερικά από από τα πιο δημοφιλή ποικιλίες βιβλίων διαλογισμού:

• Βιβλία διαλογισμού για την μείωση από το νευρικότητα θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαχειριστείτε η καταπόνηση και το νευρικότητα και οραθείτε να εντοπίστε εσωτερική γαλήνη.

• Βιβλία διαλογισμού ύπνου θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χαλαρώσετε και οραθείτε να αποκοιμηθείτε πιο απλά.

• Βιβλία διαλογισμού για την μείωση του πόνου θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο και τη δυσφορία.

• Βιβλία διαλογισμού απώλειας βάρους θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να χάσετε βάρος και οραθείτε να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

• Βιβλία διαλογισμού σχέσεων θα οραθείτε να σας βοηθήσει οραθείτε να βελτιώσετε τις μέλη οικογένειας σας με τους άλλους και οραθείτε να εντοπίστε μεγαλύτερη ευτυχία στη ύπαρξη σας.

Αν ψάχνετε για ένα οδηγός διαλογισμού που θα μπορείς σας βοηθήσει οραθείτε να πετύχετε έναν συγκεκριμένο σε καλό δρόμο, μάθετε με μέτρο τις αξιολογήσεις για οραθείτε να θυμηθείτε να ταιριάζει σε εσάς.

9. Βιβλία διαλογισμού για νέοι

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να μάθουν τα νέοι πώς οραθείτε να διαχειρίζονται τα συναισθήματά τους, οραθείτε να εστιάζουν την συγκεντρώνομαι τους και οραθείτε να μειώνουν το νευρικότητα. Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο βιβλία διαλογισμού διαθέσιμα για νέοι, και τα δύο με τη δική του ειδική προσέγγιση.

Μερικά από δημοφιλή βιβλία διαλογισμού για νέοι περιέχουν:

Όταν επιλέγετε ένα οδηγός διαλογισμού για νέοι, είναι πολύ σημαντικό ανακαλύψτε ένα που είναι αποδεκτό για την ηλικία του και που οραθείτε να έχει απήχηση στα επιδιώξεις του παιδιού. Είναι συνήθως σημαντικό οραθείτε να θυμηθείτε να το οδηγός εκδηλώνεται με τρόπο ελκυστικό και διασκέδαση.

Ο διαλογισμός θα οραθείτε να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για οραθείτε να μάθουν τα νέοι πώς οραθείτε να αντιμετωπίζουν τις απαιτητικές καταστάσεις της καθημερινής ζωής. Εκπαίδευση στα νέοι πώς οραθείτε να διαλογίζονται, μπορείτε οραθείτε να τα βοηθήσετε οραθείτε να αναπτύξουν τις ταλέντα που θα έπρεπε για οραθείτε να ζήσουν μια ευτυχισμένη, υγιή ύπαρξη.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια σύμβαση που περιέχει την σημείο εστίασης του νου σε τουλάχιστον ένα απλώς επίπεδο προσοχής, συγκρίσιμο με η αναπνοή ή ένα μάντρα. Θα πρέπει οραθείτε να χρησιμοποιηθεί για την πώληση της χαλάρωσης, τη μείωση του στρες και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια αλυσίδα από πλεονεκτήματα, συγκρίσιμο με:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
* Αυξημένη ξεκούραση
* Αυξημένη φαντασία
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
* Μειωμένος πόνος
* Βελτιωμένη ψυχολογική ευεξία

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
2. Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
3. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε ανατρέχοντας αναπνοή σας.
4. Καθώς προκύπτουν θέματα, αφήστε τις οραθείτε να φύγουν και επιστρέψτε την εστίασή σας ανατρέχοντας αναπνοή σας.
5. Συνεχίστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.