The Mindful Path Ένας οδηγός για να κατακτήσετε την τέχνη του Mindfulness

Το Mindfulness είναι η εφαρμογή του να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις μας να έχει μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων. Η ενσυνειδητότητα θα πρέπει να μας βοηθήσει να μειώσουμε το νευρικότητα, να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να αυξήσουμε την εστίασή μας.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση για να ξεκινήσετε είναι να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να κλείσετε τα μάτια σας. Σημειώστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και δείτε τις αισθήσεις του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς προκύπτουν θέματα στο σκέψεις σας, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Συνεχίστε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να εξασκηθεί οπουδήποτε, πάντα. Αυτό μπορεί να είναι ένα σταθερό όργανο που θα πρέπει να μας βοηθήσει να ζήσουμε πιο ειρηνικά και σκόπιμα.

Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού Mindfulness

• Μειωμένο νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
• Αυξημένη σημείο εστίασης
• Ενισχυμένη αυτογνωσία
• Βελτιωμένη συναισθηματική νοημοσύνη

Πώς να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

1. Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να καθίσετε. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα, σε 1 μαξιλάρι ή στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας ή κρατήστε τα θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός.
3. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
4. Καθώς προκύπτουν θέματα στο σκέψεις σας, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν.
5. Συνεχίστε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Συνήθη σφάλματα εναντίον αποφυγή

• Μην προσπαθήσετε να πιέσετε τον εαυτό σας να προσέξετε. Το Mindfulness είναι μια παράδοση και είναι σημαντικό να χρόνο για να αναπτυχθεί.
• Μην αποθαρρύνεστε αν το σκέψεις σας περιπλανάται. Αυτό είναι φυσιολογικό. Μόνο φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Μην προσδοκείτε να αισθάνεστε καταπληκτικά σε λίγο καιρό από κάθε διαβούλευση διαλογισμού. Πότε και τόσο θα πρέπει να αισθάνεστε χαλαροί και γαλήνιοι, και άλλες περιστάσεις θα πρέπει να αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα. Τα περισσότερα από αυτά είναι συστατικό της διαδικασίας.

Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε κάνοντας προετοιμασία για λίγα απλά λεπτά σε καθημερινή βάση. Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή, μπορείτε να αυξήσετε σταθερά τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για προετοιμασία στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα που απέτυχε θα μπορείς περιορίζουν την κίνησή σας.
• Εάν δυσκολεύεστε να καθίσετε ακίνητοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να ξαπλώσετε ή να περπατήσετε διαλογισμό.
• Μην φοβάστε να πειραματιστείτε με διαφορετικές τακτικές μέχρι να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις ανάγκες σας.

Διαλογισμός Mindfulness για βοήθεια μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να αυτό είναι ένα σταθερό όργανο για τη μείωση του στρες. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε να δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και να αφήνετε αρνητικές θέματα και συναισθήματα. Αυτό θα πρέπει να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για τη οδήγηση του διαλογισμού επίγνωσης για τη μείωση του στρες:

• Αφιερώστε μια ρητή ώρα σε καθημερινή βάση για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση για προετοιμασία στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Κλείστε τα μάτια σας ή κρατήστε τα θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός.
• Δώστε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις του αέρα που ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Καθώς προκύπτουν θέματα στο σκέψεις σας, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αίσθηση χαλάρωσης στο πλαίσιο σας.
• Συνεχίστε να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Διαλογισμός Mindfulness για το Νευρικότητα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του έντασης. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε να δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και να αφήνετε αρνητικές θέματα και συναισθήματα.

Λειτουργία	Λύση
Ενσυνειδητότητα	Η δυνατότητα να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.
Σκέψη	Μια σύμβαση που υποστηρίζει απότιση τιμής σε ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας.
Έλεγχος έντασης	Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να βοηθήσει στη έλεγχος του στρες μειώνοντας το νευρικότητα και βελτιώνοντας τη ιδιοσυγκρασία.
Αυτογνωσία	Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να βοηθήσει απότιση τιμής σε οικοδόμηση της αυτογνωσίας υπηρετώντας σε σας να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των πράξεών σας.
Συναισθηματική νοημοσύνη	Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συναισθηματικής νοημοσύνης, υπηρετώντας σε σας να ρυθμίσετε τα συναισθήματά σας και να ανταποκριθείτε σε εκείνα με πιο εποικοδομητικό τρόπο.

II. Πώς να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας. Ενσωματώνει να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να προσέχετε την αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, τους ήχους γύρω σας και τις θέματα που προκύπτουν στο σκέψεις σας. Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να εξασκηθεί για μία φορά 5 λεπτά σε καθημερινή βάση και θα πρέπει να γίνει οπουδήποτε, ακόμη και προκάλεσε μια πολυσύχναστη γενέτειρα γη. Είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε μέσω η ένταση και μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την προετοιμασία του διαλογισμού επίγνωσης:

• Ανακαλύψτε ένα άνετο φάση για να καθίσετε στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας ή κρατήστε τα θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας.
• Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, τους ήχους γύρω σας και τις θέματα που προκύπτουν στο σκέψεις σας.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε να αναπνέετε και να δίνετε συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά σας για όσο περίοδος θα θέλατε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει να έχει θετικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι απαραίτητο να είστε υπομονετικοί και να ασκείτε σταθερά. Με τον χρόνο και την προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε να βιώσετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης για τον εαυτό σας.

III. Πώς να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας. Είναι μια τύπος διαλογισμού που περιέχει την συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.

Για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω».

Συνεχίστε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, μην ανησυχείτε. Μόνο φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να κατακτηθεί. Και πάλι, με τακτική προετοιμασία, μπορείτε να διαβάστε να ζείτε πιο με μέτρο απότιση τιμής σε καθημερινότητά σας.

Πώς να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας. Ενσωματώνει την συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή ή παράπονο.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για να καθίσετε, είτε ή όχι προκάλεσε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
2. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
3. Δώστε την συγκεντρώνομαι σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται μέσω το πλαίσιο σας.
4. Καθώς προκύπτουν θέματα, απλά αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Μην προσπαθείτε να καταπιέσετε ή να ελέγξετε τις θέματα σας. Εύκολα αφήστε τους να φτάνουν και να φεύγουν, με έξω καταστροφή.
5. Συνεχίστε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο περίοδος θα θέλατε. Όταν είστε έτοιμοι, ανοίξτε τα μάτια σας και επιστρέψτε στις κανονικές σας ενέργειες.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να κατακτηθεί. Ωστόσο με τακτική προετοιμασία, μπορείτε να διαβάστε να ζείτε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και να βιώσετε μόνοι σας τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης.

V. Διαλογισμός Mindfulness για αρχάριους

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας. Είναι συνήθως ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για να κάντε σερφ με τον εαυτό σας και τον εσωτερικό σας κόσμο.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό επίγνωσης, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεκινήσετε. Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε να καθίσετε προκάλεσε μια καρέκλα ή στο πάτωμα, όποιο είναι πιο άνετο για εσάς.

Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εισπνεύστε μέσω τη ρουθούνι σας και εκπνεύστε μέσω το στόμα σας. Καθώς αναπνέετε, εστιάστε απότιση τιμής σε αίσθηση του αέρα που κινείται έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.

Μία φορά χαλαρώσετε, στρέψτε την συγκεντρώνομαι σας στις θέματα σας. Παρατηρήστε τις θέματα που φτάνουν στο σκέψεις σας και αφήστε τις να φύγουν. Μην προσπαθείτε να ελέγξετε τις θέματα σας ή να τις απωθήσετε. Μόνο παρατηρήστε τα και αφήστε τα να περάσουν.

Συνεχίστε να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε αίσθηση του αέρα που κινείται έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Μπορείτε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για όσο περίοδος θα θέλατε. Και πάλι, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε αργά και να αυξάνετε σταθερά τη περίοδος της πρακτικής σας με την πάροδο του χρόνου.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και δύναμη θέλησης για να τον κατακτήσετε. Και πάλι, τα πλεονεκτήματα αξίζουν τον κόπο. Με τακτική προετοιμασία, μπορείτε να διαβάστε να ζείτε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, να μειώνετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας.

VI. Διαλογισμός Mindfulness για βοήθεια μέσω η ένταση

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα σταθερό όργανο για τη μείωση του στρες. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε να δίνετε συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Αυτό υποστηρίζει στη μείωση του στρες επιτρέποντάς σας να αφήσετε τις αρνητικές θέματα και τα αισθήματα.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια μεγαλύτερη αίσθηση ελέγχου των συναισθημάτων και των αντιδράσεών σας. Όταν είστε έτοιμος να παρατηρήσετε τις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή, είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να κατακλυστείτε μέσω εκείνα. Αυτό θα πρέπει να οδηγήσει προκάλεσε μια πιο ήρεμη και χαλαρή στάση του μυαλού.

Αν ψάχνετε για έναν τρόπο να μειώσετε το νευρικότητα, ο διαλογισμός επίγνωσης είναι μια εξαιρετική αριθμός. Είναι μια απλός εφαρμογή που θα πρέπει να γίνει οπουδήποτε και απέτυχε απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την προετοιμασία του διαλογισμού ενσυνειδητότητας για βοήθεια μέσω η ένταση:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος, με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.
• Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας.
• Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε την προετοιμασία για 10-20 λεπτά.

Ο διαλογισμός Mindfulness αυτό είναι ένα σταθερό όργανο για τη μείωση του στρες. Ασκώντας σταθερά διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μπορείτε να διαβάστε να διαχειρίζεστε το νευρικότητα πιο με επιτυχία και να ζείτε μια πιο ήρεμη και χαλαρή τρόποι ζωής.

VII. Διαλογισμός Mindfulness για το Νευρικότητα

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να είναι ένας καλός τρόπος διαχείρισης του έντασης. Όταν ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας, μαθαίνετε να δίνετε συγκεντρώνομαι στις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτό θα πρέπει να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τους συστατικά που προκαλούν το νευρικότητα σας και να αναπτύξετε μέθοδοι για την αντιμετώπισή τους.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε οι βαθμοί στρες. Όταν είστε χαλαροί, το πλαίσιο σας είναι πολύ λιγότερο που μπορείς να σκεφτείς να παράγει τις ορμόνες που μπορεί να είναι σε θέση να να συμβάλουν στο νευρικότητα.

Εάν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για να σας βοηθήσει με το νευρικότητα σας, υπάρχουν έναν αριθμό από θέματα που μπορείτε να κάνετε. Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο μπορείτε να εξασκηθείτε με έξω περισπασμούς. Δεύτερον, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Τρίτον, εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε αργά και βαθιά.

Καθώς εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας, παρατηρήστε τυχόν θέματα ή συναισθήματα που προκύπτουν. Μην προσπαθήσετε να καταπιέσετε ή να αλλάξετε αυτές τις θέματα ή τα αισθήματα. Μόνο παρατηρήστε τα με έξω καταστροφή.

Συνεχίστε να ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης για 10 έως είκοσι λεπτά σε καθημερινή βάση. Με τακτική προετοιμασία, θα μπορείς αρχίσετε να παρατηρείτε μείωση στα εύρη έντασης σας.

Ακολουθούν μερικές πρόσθετες υποδείξεις για την προετοιμασία του διαλογισμού ενσυνειδητότητας για το νευρικότητα:

• Εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας την ίδια ώρα σε καθημερινή βάση, ώστε να γίνει φάση της μηχανικά σας.
• Εντοπίστε έναν δάσκαλο ή έναν μέντορα που θα πρέπει να σας βοηθήσει να διαβάστε και να εξασκήσετε τον διαλογισμό επίγνωσης.
• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να χρόνος για να αναπτυχθούν οι ικανότητες του διαλογισμού επίγνωσης.

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση διαχείρισης του έντασης. Εάν παλεύετε με το νευρικότητα, μιλήστε με το γιατρό σας για το εάν ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να είναι σωστό είδος για εσάς.

Πώς να εξασκηθείτε στο Διαλογισμό Ενσυνειδητότητας

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει να σας βοηθήσει να μειώσετε το νευρικότητα, να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αυξήσετε την εστίασή σας. Ενσωματώνει να κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και να προσέχετε την αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Καθώς αναπνέετε, προσπαθήστε να παρατηρήσετε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, τους ήχους γύρω σας και τις θέματα και τα συναισθήματά σας. Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας δεν φαίνεται να είναι να προσπαθείς να αδειάσεις το σκέψεις σου ή να σταματήσεις να συγκεντρώνεσαι. Είναι να μάθεις να βλέπεις τις θέματα και τα συναισθήματά σου με έξω καταστροφή. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εκπαιδεύετε το σκέψεις σας να είναι πιο τρέχον και συνειδητοποιημένο. Αυτό θα πρέπει να σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες επιλογές, να αντιμετωπίσετε το νευρικότητα πιο με επιτυχία και να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική τρόποι ζωής.

Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για την προετοιμασία του διαλογισμού επίγνωσης:

• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο φάση στο οποίο απέτυχε θα μπορείς σας ενοχλούν.
• Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος με την πλάτη σας ίσια και τα δάχτυλα ποδιών σας στο πάτωμα.
• Κλείστε τα μάτια σας ή κρατήστε τα θρασύτατα, όποιο αισθάνεται πιο χαλαρός.
• Εισπνεύστε και εκπνεύστε αργά και βαθιά.
• Καθώς αναπνέετε, παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας, τους ήχους γύρω σας και τις θέματα και τα συναισθήματά σας.
• Όταν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
• Συνεχίστε την προετοιμασία για 5-10 λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας είναι μια απλός ωστόσο ισχυρή εφαρμογή που θα πρέπει να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Εάν είστε νεότερος στον διαλογισμό, σας ικετεύω να τον δοκιμάσετε. Πρόκειται να να εκπλαγείτε με το πόσο θα πρέπει να σας ωφελήσει.

IX. Διαλογισμός Mindfulness για τον ύπνο

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας. Όταν ασκείτε διαλογισμό επίγνωσης, εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας και απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Αυτό σας υποστηρίζει να ηρεμήσετε το σκέψεις και το πλαίσιο σας, ένα πράγμα που θα πρέπει να σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε. Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε η ένταση και το νευρικότητα, που μπορεί να είναι σε θέση να και τα 2 να επηρεάσουν τον ύπνο.

Για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας για ύπνο, καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Συνεχίστε να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για 10-20 λεπτά.

Μπορείτε επιπλέον να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας ενώ είστε στο στρώμα. Ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και κλείστε τα μάτια σας. Εστιάστε απότιση τιμής σε αναπνοή σας καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω το πλαίσιο σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε. Εάν το σκέψεις σας περιπλανάται, φέρτε απαλά την συγκεντρώνομαι σας στο πίσω μέρος του απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Συνεχίστε να ασκείτε διαλογισμό ενσυνειδητότητας για 10-20 λεπτά.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας θα πρέπει να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να βελτιώσετε την υψηλή ποιότητα του ύπνου σας. Είναι ένας εύκολος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να διαχειριστείτε η ένταση και το νευρικότητα, τα οποία μπορεί να είναι σε θέση να και τα 2 να επηρεάσουν τον ύπνο.

Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;

Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η εφαρμογή να δίνεις συγκεντρώνομαι απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις μας να έχει μεγαλύτερη συνειδητός των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης, της ενίσχυσης της αυτογνωσίας και της επιτάχυνσης της συναισθηματικής νοημοσύνης.

Ε: Πώς εξασκώ τον διαλογισμό ενσυνειδητότητας;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι για να εξασκηθείτε στον διαλογισμό επίγνωσης. Ένας εύκολος προσέγγιση είναι να καθίσετε προκάλεσε μια άνετη κύρος, να κλείσετε τα μάτια σας και να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ ενυδατώνω». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο θα θέλατε.