II. Τι είναι το Mindfulness;
III. Πλεονεκτήματα της Ενσυνειδητότητας
IV. Πώς σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα
V. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
VI. Πακέτα Mindfulness
VII. Στοιχεία Mindfulness
VIII. Mindfulness για ερασιτέχνες
IX. Ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας
Συχνές Ερωτήσεις
| Λειτουργία | Περιγραφή |
|---|---|
| Ενσυνειδητότητα | Η παρατήρηση της παρούσας εμπειρογνωμοσύνης κάποιου με έξω καταστροφή. |
| Εξέταση | Μια σύμβαση που υποστηρίζει θυμίζει ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας. |
| Η παρούσα λίγα λεπτά | Η τρέχουσα λίγα λεπτά, απαλλαγμένη μέσω ανησυχίες του παρελθόντος ή του μέλλοντος. |
| Συνειδητός | Η δυνατότητα σκοπήσετε να παρέχει κανένας άνθρωπος ακούω θυμίζει παρούσα απολαμβάνω του. |
| Ακούω | Η δυνατότητα σκοπήσετε να εστιάζει κανένας άνθρωπος θυμίζει παρούσα απολαμβάνω του. |
Τι είναι το Mindfulness;
Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του σκοπήσετε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική σκοπήσετε να έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω σκοπήσετε να εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσουμε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και σκοπήσετε να αυξήσουμε την εστίασή μας.
Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που πρόκειται να σκοπήσετε να μάθει και σκοπήσετε να καλλιεργηθεί με τη χρήση του διαλογισμού, της γιόγκα και άλλων δραστηριοτήτων που βασίζονται θυμίζει ενσυνειδητότητα. Είναι μια ταλέντο που πρόκειται να σκοπήσετε να χρησιμοποιηθεί θυμίζει καθημερινή μας τρόποι ζωής για σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να ζήσουμε πιο ολοκληρωμένα και σκόπιμα.
Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πιο πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας:
- Μειωμένο νευρικότητα
- Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία
- Αυξημένη κέντρο προσοχής
- Βελτιωμένος κλειστό μάτι
- Μειωμένος πόνος
- Ενισχυμένη φαντασία
- Αυξημένη συμπόνια
- Βελτιωμένες μέλη οικογένειας
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι στοιχεία στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.
Τι είναι το Mindfulness;
Το Mindfulness είναι η παρατήρηση του σκοπήσετε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική σκοπήσετε να έχουμε τώρα οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων, με έξω σκοπήσετε να εμπλακούμε σε εκείνα. Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να μειώσουμε το νευρικότητα, σκοπήσετε να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και σκοπήσετε να αυξήσουμε την εστίασή μας.
Υπάρχουν διάφοροι εναλλακτικοί τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας. Μερικές κοινές πρακτικές περιέχουν διαλογισμό, γιόγκα και τσιγκόνγκ. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να ασκήσετε ενσυνειδητότητα προκάλεσε καθημερινές ενέργειες, αντίστοιχο με το γεύματα, το περίπατος ή το μπάνιο.
Το Mindfulness αυτό είναι ένα σταθερό όργανο που πρόκειται να σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να ζούμε πιο σκόπιμα και με μεγαλύτερη οξεία επίγνωση. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να συνδεθούμε με τον αληθινό μας εαυτό και σκοπήσετε να ζήσουμε μέγιστο την παρούσα λίγα λεπτά.
II. Τι είναι το Mindfulness;
Mindfulness είναι η προσοχή των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά. Είναι μια στάση σκοπήσετε να μπορεί να είσαι παρών και σκοπήσετε να δίνεις ακούω προκάλεσε αυτός που συμβαίνει ακριβώς εδώ και σήμερα.
Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που πρόκειται να σκοπήσετε να καλλιεργηθεί με τη χρήση του διαλογισμού, της γιόγκα και άλλων δραστηριοτήτων που βασίζονται θυμίζει ενσυνειδητότητα. Έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών για τη σωματική και ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης.
Το Mindfulness πρόκειται να σκοπήσετε να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη έλεγχος του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να ζούμε πιο σκόπιμα και σκοπήσετε να κάνουμε καλύτερες εναλλακτικές λύσεις.
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω πόρους που διατίθενται στο δίκτυο και προκάλεσε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να εντοπίστε μαθήματα ενσυνειδητότητας και εργαστήρια θυμίζει κοινότητά σας.
V. Ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας που μπορείτε σκοπήσετε να εξασκήσετε. Ένα από τα πιο πιο δημοφιλή περιέχουν:
- Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος
- Διαλογισμός περπατήματος
- Ενσυνείδητο γεύματα
- Ενσυνείδητο ημερολόγιο
Κάθε μία μέσω αυτές τις ρουτίνες προπόνησης έχει τα δικά της μοναδικά πλεονεκτήματα. Ως παράδειγμα, ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να εστιάσετε και σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα, ενώ ο διαλογισμός με σάρωση σώματος πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να χαλαρώσετε και σκοπήσετε να απελευθερώσετε την βάθος.
Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε μια προπόνηση που προτιμάς και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας. Πιθανότατα χρειαστεί σκοπήσετε να πειραματιστείτε με διαφορετικές ρουτίνες προπόνησης μπροστά από εντοπίστε αυτή που προτιμάς.
Μία φορά εντοπίστε μια προπόνηση που προτιμάς, θα χρειαστεί να την ασκείτε συχνά. Όσο μέγιστο εξασκείτε, τόσο σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό πλεονεκτήματα θα μπορείς έχετε.
Οι ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας είναι σε θέση να σκοπήσετε να αυτό είναι ένα σταθερό όργανο για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής και σωματικής σας υγείας. Ασκώντας αυτές τις ρουτίνες προπόνησης συχνά, μπορείτε σκοπήσετε να διαβάστε σκοπήσετε να ζείτε θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα και σκοπήσετε να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία.
VI. Πακέτα Mindfulness
Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω διαθέσιμες προγράμματα ενσυνειδητότητας που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να διαβάστε και σκοπήσετε να εξασκηθείτε στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας. Αυτές οι προγράμματα γενικά παρέχουν μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, αντίστοιχο με καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ρουτίνες προπόνησης αναπνοής και εξοπλισμός παρακολούθησης. Μερικές δημοφιλείς προγράμματα ενσυνειδητότητας περιέχουν:
* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* Buddhify
* 10% πιο ικανοποιημένος
Όταν επιλέγετε μια παρατήρηση ενσυνειδητότητας, θα χρειαστεί να εντοπίστε αυτή που ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει σκοπήσετε να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν το τέλος της εφαρμογής, τις προοπτικές που παρέχει και τη διεπαφή χρήστη.
Επιπλέον είναι σημαντικό σκοπήσετε να σημειωθεί ότι οι προγράμματα ενσυνειδητότητας απέτυχε υποκαθιστούν την επαγγελματική φροντίδα ψυχικής υγείας. Εάν αντιμετωπίζετε καταστροφές ψυχικής υγείας, θα χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.
Οι προγράμματα Mindfulness είναι σε θέση να σκοπήσετε να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την εκμάθηση και την εκπαίδευση του διαλογισμού επίγνωσης. Εναλλακτικά, θα χρειαστεί να εντοπίστε μια παρατήρηση που σκοπήσετε να ταιριάζει στις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.
VII. Στοιχεία Mindfulness
Ακολουθούν ορισμένοι στοιχεία που μπορείτε σκοπήσετε να χρησιμοποιήσετε για σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα:
- Mindfulness.org είναι μια εξαιρετική προμήθεια για σκοπήσετε να μελέτη τα κυρίως της ενσυνειδητότητας. Παρέχει άρθρα, ταινίες και άλλους πόρους στην περίπτωση τον τρόπο εξάσκησης της ενσυνειδητότητας.
- Ο ιστότοπος της APA Mindful Living προμήθειες γνώση στην περίπτωση τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας και ο τρόπος σκοπήσετε να την εξασκήσετε.
- Η σελίδα ενσυνειδητότητας του NHS δίνει γνώση για έναν τρόπο η ενσυνειδητότητα πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει με η ένταση, το νευρικότητα και την απελπισία.
- Headspace είναι μια κοινός παρατήρηση που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς επίγνωσης.
- Ηρεμία είναι μια μια εναλλακτική κοινός παρατήρηση που παρέχει καθοδηγούμενους διαλογισμούς επίγνωσης.
Mindfulness για ερασιτέχνες
Mindfulness για ερασιτέχνες
Το Mindfulness είναι μια σύμβαση που πρόκειται να σκοπήσετε να σας βοηθήσει σκοπήσετε να είστε πιο παρόντες στη τρόποι ζωής σας και σκοπήσετε να μειώσετε το νευρικότητα. Φιλοξενεί την ακούω στις ανησυχίες, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή.
Η ενσυνειδητότητα πρόκειται να σκοπήσετε να εξασκηθεί με διάφορους τρόπους, αντίστοιχο με με τη χρήση διαλογισμού, γιόγκα ή μόνο αφιερώνοντας μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση για σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας.
Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε αργά και σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Θα σκοπήσετε να χρειαστεί λίγος χρόνος για σκοπήσετε να αναπτύξετε την ταλέντο σκοπήσετε να εστιάσετε θυμίζει αναπνοή σας και σκοπήσετε να αφήσετε τις ανησυχίες σας.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για την εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας για ερασιτέχνες:
- Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα στο οποίο μπορείτε σκοπήσετε να καθίσετε χαλαρός.
- Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε θυμίζει αναπνοή σας.
- Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε.
- Όταν παρατηρήσετε ότι το σκέψεις σας περιπλανιέται, φέρτε απαλά την ακούω σας στο πίσω μέρος του θυμίζει αναπνοή σας.
- Κάντε αυτό για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση και βήμα προς βήμα αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε θυμίζει εκπαίδευση της ενσυνειδητότητας.
Το Mindfulness πρόκειται να σκοπήσετε να αυτό είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τη μείωση του υστερίας, τη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσής σας και την οικοδόμηση της εστίασής σας. Εάν είστε παιδιά θυμίζει ενσυνειδητότητα, ξεκινήστε σιγά σιγά και σκοπήσετε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Με την εκπαίδευση, θα μπορείς μπορέσετε σκοπήσετε να αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα αυτής της ισχυρής πρακτικής.
IX. Ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών στον χώρο εργασίας, αντίστοιχο με:
- Αυξημένη παραγωγικότητα
- Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και ακούω
- Μειωμένο στρες και νευρικότητα
- Βελτιωμένες μέλη οικογένειας με τους συναδέλφους
- Αυξημένη εργασιακή υπερηφάνεια
Υπάρχουν πολλά από τεχνικές για σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας, αντίστοιχο με:
- Κάνετε μικρά διαλείμματα σε όλη τη διαδρομή της ημέρας για σκοπήσετε να κάνετε ρουτίνες προπόνησης ενσυνειδητότητας
- Τρώγοντας μέτρια το μεσημεριανό γεύμα ή κάνοντας μια εμπειρία
- Σημειώνοντας μέτρια τους συναδέλφους
- Απαντώντας μέτρια προκάλεσε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
- Κρέμασμα συνειδητά στόχους
Εάν ενδιαφέρεστε σκοπήσετε να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό στην περίπτωση το πώς σκοπήσετε να εξασκείτε την ενσυνειδητότητα στο χώρο εργασίας, υπάρχουν πολλά από διαθέσιμοι στοιχεία, αντίστοιχο με βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα.
Ε: Τι είναι η ενσυνειδητότητα;
Α: Η ενσυνειδητότητα είναι η παρατήρηση σκοπήσετε να δίνεις ακούω θυμίζει παρούσα λίγα λεπτά, με έξω καταστροφή. Είναι μια τεχνική σκοπήσετε να εκπαιδεύσουμε το σκέψεις μας σκοπήσετε να έχει μεγαλύτερη οξεία επίγνωση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων.
Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της ενσυνειδητότητας;
Α: Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του υστερίας, της βελτίωσης της διάθεσης και της επιτάχυνσης της εστίασης. Μπορείτε επίσης σκοπήσετε να μας βοηθήσει σκοπήσετε να αντιμετωπίσουμε δύσκολα συναισθήματα και σκοπήσετε να πάρουμε καλύτερες επιλογές.
Ε: Πώς εξασκώ την ενσυνειδητότητα;
Α: Υπάρχουν διάφοροι τεχνικές για σκοπήσετε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα. Μερικές απλές πρακτικές περιέχουν:
- Ενσυνείδητη αναπνοή: Καθίστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και εστιάστε θυμίζει αναπνοή σας καθώς μπαίνει και βγαίνει. Παρατηρήστε τις αισθήσεις του αέρα στο πόροι και δέρμα σας και την αίσθηση της αναπνοής σας στους πνεύμονές σας.
- Σάρωση σώματος: Ξαπλώστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και σαρώστε το πλαίσιο σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που παρατηρήσετε.
- Προσεκτική δίαιτα: Αφιερώστε χρόνο όταν τρώτε και να είστε ενήμεροι για στη στυλ, την υφή και τη άρωμα του φαγητού σας.
Για περισσότερες πληροφορίες στην περίπτωση την ενσυνειδητότητα, ανατρέξτε στους παρακάτω πόρους.
0 Γιορούμ