The Still Point Ένας οδηγός για την εξερεύνηση της καρδιάς του Mindfulness

Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Είναι μια παράδοση που περιέχει την ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά, με έξω καταστροφή.

Αυτό θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης και στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης, της συγκέντρωσης και της συναισθηματικής αλλαγής.

Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορείτε επίσης παραδεχτείτε είναι χρήσιμος για άτομα που μάχονται με εθισμό, χρόνιο πόνο ή άλλες ασθένειες υγείας.

II. Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που συνηθίζω ακριβώς εδώ και αιώνες προκάλεσε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.

Είναι μια τεχνική παραδεχτείτε ηρεμήσετε το σκέψεις και παραδεχτείτε εστιάσετε απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι περιέχουν κάποια τύπος χαλάρωσης και εστίασης.

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία.

Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
• Αυξημένη συναισθηματική τροποποίηση
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος
• Βελτιωμένη συνολική ευημερία

Πώς παραδεχτείτε διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός θα παραδεχτείτε ασκηθεί με διάφορους τρόπους, ωστόσο υπάρχουν έναν αριθμό από κυρίως βήματα που είναι κοινά προκάλεσε όλες τις μεθόδους.

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για παραδεχτείτε καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
3. Καθώς προκύπτουν θέματα, αφήστε τις παραδεχτείτε φύγουν και επαναφέρετε την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
4. Συνεχίστε παραδεχτείτε το κάνετε αυτό για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε χρόνο και φάση για διαλογισμό που παραδεχτείτε είναι ήσυχο και με έξω περισπασμούς.

Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και παραδεχτείτε μην αποθαρρύνεστε αν για να ξεκινήσω με δυσκολεύεστε παραδεχτείτε συγκεντρωθείτε.

Με την προετοιμασία, ο διαλογισμός θα παραδεχτείτε γίνει καλύτερος και πιο απολαυστικός.

Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Qigong
• Τάι τσι

Μπορείτε παραδεχτείτε εντοπίστε πρόσθετες πληροφορίες στην περίπτωση διαφορετικούς τύπους διαλογισμού στο δίκτυο ή προκάλεσε βιβλία.

Κοινοί μύθοι για τον διαλογισμό

Υπάρχουν πολυάριθμοι κοινοί μύθοι στην περίπτωση τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να παραδεχτείτε εμποδίσουν τους ανθρώπους παραδεχτείτε τον δοκιμάσουν.

Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους περιέχουν:

• Θα πρέπει παραδεχτείτε μπορεί να είσαι εξαιρετικός σε αυτό για παραδεχτείτε διαλογίζεσαι.
• Θα πρέπει παραδεχτείτε καθίσετε προκάλεσε μια κατηγορική κύρος για παραδεχτείτε διαλογιστείτε.
• Θα πρέπει παραδεχτείτε καθαρίσεις το σκέψεις σου για παραδεχτείτε διαλογιστείς.
• Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους.

Κανένας μέσω αυτούς τους μύθους δεν φαίνεται να είναι αληθινός.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση μέσω την οποία θα παραδεχτείτε επωφεληθεί ο καθένας, χωρίς αναφορά σε την ηλικία, τις ταλέντα ή τις θρησκευτικές του ιδανικά.

Δεν χρειάζεται παραδεχτείτε μπορεί να είσαι εξαιρετικός σε αυτό για παραδεχτείτε ξεκινήσεις και δεν χρειάζεται παραδεχτείτε κάθεσαι προκάλεσε μια κατηγορική κύρος.

Δεν χρειάζεται παραδεχτείτε καθαρίσετε το σκέψεις σας για παραδεχτείτε διαλογιστείτε, και ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι απλά για θρησκευόμενους ανθρώπους.

Το μέρος παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό

Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό οπουδήποτε, ωστόσο θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα φάση που παραδεχτείτε είναι ήσυχο και απαλλαγμένο μέσω περισπασμούς.

Μερικά από τακτοποιημένα μερίδες για διαλογισμό περιέχουν:

• Η κρεβατοκάμαρά σας
• Ένα πάρκο
• Ένα ήσυχο δωμάτιο στο χώρο εργασίας σας
• Ένα μεσαίο διαλογισμού

Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό ενώ

Λειτουργία	Περιγραφή
Ενσυνειδητότητα	Η παρατήρηση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών αισθήσεων κάποιου απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.
Εξέταση	Μια σύμβαση που υποστηρίζει απότιση τιμής σε δημιουργία της ενσυνειδητότητας.
Διαλογισμός ενσυνειδητότητας	Ένα από αυτά διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε αναπνοή και την παρούσα μερικά λεπτά.
Αλλά επίπεδο	Μια στάση βαθιάς χαλάρωσης και εσωτερικής γαλήνης.
Οξεία επίγνωση	Η δυνατότητα παραδεχτείτε παρέχει κανένας άνθρωπος ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές του αισθήσεις απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.

II. Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που περιέχει την προπόνηση του μυαλού σας με την πρόθεση να εστιάζεται απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Θα παραδεχτείτε γίνει με διάφορους τρόπους, ωστόσο συνήθως περιέχει παραδεχτείτε κάθεστε προκάλεσε μια άνετη κύρος και παραδεχτείτε προσέχετε την αναπνοή σας ή σε 1 συγκεκριμένο θέμα.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου? και σύσφιξη της διάθεσης. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε οικοδόμηση της εστίασης, της δημιουργικότητας και της επίγνωσης.

III. Πλεονεκτήματα του διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα ζωτικά πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη σημείο εστίασης και εστίαση
* Αυξημένη ευτυχία και υγεία
* Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
* Μειωμένος πόνος
* Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
* Μειωμένη ερεθισμός
* Βελτιωμένη καρδιαγγειακή ευεξία
* Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
* Βελτιωμένη γνωστική χρησιμεύει ως
* Μειωμένος πιθανότητα άνοιας και νόσου Αλτσχάιμερ

IV. Πώς παραδεχτείτε διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που θα παραδεχτείτε σας βοηθήσει παραδεχτείτε εστιάσετε την ακούω σας, παραδεχτείτε χαλαρώσετε και παραδεχτείτε μειώσετε το νευρικότητα. Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μερικές μέσω τις πιο κοινές τακτικές περιέχουν:

• Διαλογισμός Mindfulness: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει την σημείο εστίασης απότιση τιμής σε αναπνοή σας και την ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.
• Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει τη σάρωση του σώματός σας μέσω η κορυφή μέχρι τα νύχια, σημειώνοντας τυχόν αισθήσεις που νιώθετε.
• Διαλογισμός οπτικοποίησης: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει τη παράγοντας μιας διανοητικής εικόνας μιας ειρηνικής ή ηρεμιστικής σκηνής.
• Διαλογισμός μάντρα: Αυτός ο μορφή διαλογισμού περιέχει την επανάληψη μιας λέξης ή φράσης ξανά και ξανά.

Χωρίς αναφορά σε την μεθοδολογία που θα μπορείς επιλέξετε, κρίσιμο είναι παραδεχτείτε εντοπίστε μια μέθοδο που ταιριάζει στις ανάγκες σας και παραδεχτείτε την εξασκείτε συνεχώς. Με τον χρόνο και την προετοιμασία, θα μπορείς μπορέσετε παραδεχτείτε αποκομίσετε τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού, παρόμοιο με βελτιωμένη σημείο εστίασης, μειωμένο νευρικότητα και αυξημένη ελεύθερος χρόνος.

V. Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο δημοφιλείς τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε ακούω απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της επίγνωσης.
• Ο διαλογισμός σάρωσης σώματος είναι ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται στη σάρωση του σώματος για βάθος και απότιση τιμής σε απελευθέρωσή του. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε βοήθεια του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.
• Ο καθοδηγούμενος διαλογισμός είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την ακρόαση από 1 ηχητικού κομματιού καθοδηγούμενου διαλογισμού. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα παραδεχτείτε είναι χρήσιμος για αρχάριους ή για όσους χρειάζονται παραδεχτείτε μάθουν πια για τον διαλογισμό.
• Ο διαλογισμός μάντρα είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την επανάληψη από 1 μάντρα ή μιας ιερής λέξης ή φράσης. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα παραδεχτείτε βοηθήσει απότιση τιμής σε σημείο εστίασης του νου και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.
• Ο διαλογισμός οπτικοποίησης είναι ένας μορφή διαλογισμού που περιέχει την απεικόνιση μιας ειρηνικής ή ηρεμιστικής σκηνής. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα παραδεχτείτε βοηθήσει στη μείωση του στρες και απότιση τιμής σε πώληση της χαλάρωσης.

Είναι πολύ σημαντικό εντοπίστε ένα από αυτά διαλογισμού που προτιμάς και που ταιριάζει στις επιθυμίες σας. Δεν υπάρχει κανένα κατάλληλος ή παραπλανητικός μέσο διαλογισμού και κρίσιμο είναι παραδεχτείτε εντοπίστε μια παράδοση απότιση τιμής σε οποία θα μπορείς κολλήσετε.

II. Τι είναι ο διαλογισμός;

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση κατά τη διάρκεια του οποίου ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για παραδεχτείτε επικεντρωθεί σε 1 συγκεκριμένο θέμα, ιδέα ή διαδικασία.

Υπάρχουν διάφοροι διάφοροι τύποι διαλογισμού, ωστόσο όλοι μοιράζονται τον αγορά-στόχος στο σωστό δρόμο της εκπαίδευσης του νου με την πρόθεση να είναι πιο συγκεντρωμένος και συνειδητοποιημένος.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου? και την βελτίωση της δημιουργικότητας και της παραγωγικότητας.

Το μέρος παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό

Υπάρχουν πολλά με διαφορετικό τρόπο μερίδες κατά τη διάρκεια του οποίου μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό στο περιοχή, σε 1 στούντιο γιόγκα, σε 1 μέση διαλογισμού ή ίσως και στο αυτοκίνητό σας.

Όταν επιλέγετε ένα σημείο για διαλογισμό, θα χρειαστεί να ανακαλύψτε ένα φάση που παραδεχτείτε είναι ήσυχο και άνετο. Θα πρέπει επιπλέον παραδεχτείτε θυμηθείτε να απέτυχε θα μπορείς ενοχληθείτε σε όλη τη διαδρομή του διαλογισμού σας.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα παραδεχτείτε είναι ανεκτίμητο παραδεχτείτε ξεκινήσετε με το διαλογισμό στο περιοχή. Αυτό θα μπορείς σας επιτρέψει παραδεχτείτε συνηθίσετε απότιση τιμής σε παρατήρηση και παραδεχτείτε εντοπίστε μια άνετη κύρος.

Μία φορά είστε πιο άνετοι με τον διαλογισμό, κατά πάσα πιθανότητα χρειάζεστε παραδεχτείτε δοκιμάσετε το διαλογισμό αλλού, παρόμοιο με ένα στούντιο γιόγκα ή ένα μεσαίο διαλογισμού. Αυτό θα παραδεχτείτε είναι ένας τόσο πολύ έξυπνος τρόπος για παραδεχτείτε συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους διαλογιστές και παραδεχτείτε διαβάστε νέες τακτικές.

Στο οποίο κι αν επιλέξετε παραδεχτείτε διαλογιστείτε, θα χρειαστεί να δημιουργήσετε έναν χώρο που παραδεχτείτε ευνοεί τη ελεύθερος χρόνος και την ηρεμία.

Πόσο σταθερά θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία απάντηση σε αυτή την ερώτημα, καθώς η ιδανική συχνότητα διαλογισμού θα μπορείς εύρος λογαριάζω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εναλλακτικά, οι περισσότεροι ειδήμονες συνιστούν διαλογισμό για τουλάχιστον 20 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας, παρά το γεγονός ότι μερικοί άλλοι άνθρωποι θα παραδεχτείτε διαπιστώσουν ότι θα πρέπει παραδεχτείτε διαλογίζονται για μεγαλύτερες ή μικρότερες χρονικές περιόδους προκειμένου παραδεχτείτε βιώσουν τα πλεονεκτήματα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλύτερο παραδεχτείτε ξεκινήσετε αργά και παραδεχτείτε αυξάνετε προοδευτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση. Θα παραδεχτείτε σας φανεί εύχρηστο παραδεχτείτε θέσετε έναν στο σωστό δρόμο διαλογισμού για έναν συγκεκριμένο αριθμό ημερών ανά εβδομάδα και επομένως παραδεχτείτε αυξήσετε προοδευτικά τον χρόνο που διαλογίζεστε σε καθημερινή βάση μέχρι παραδεχτείτε φτάσετε στον επιθυμητό στο σωστό δρόμο.

Επιπλέον είναι σημαντικό παραδεχτείτε εντοπίστε μια ώρα της ημέρας που λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό. Μερικοί άλλοι άνθρωποι βρίσκουν ότι είναι πιο προσεκτικοί το ξημερώματα, ενώ άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε διαλογίζονται το νύχτα. Πειραματιστείτε με διαφορετικές ώρες της ημέρας μέχρι παραδεχτείτε εντοπίστε αυτή που προτιμάς και που σας επιτρέπει να χαλαρώσετε και παραδεχτείτε εστιάσετε απότιση τιμής σε παρατήρηση σας στο διαλογισμό.

Φινίρισμα, περιττό να πούμε ο διαλογισμός είναι μια παράδοση και απαιτεί χρόνο και ενέργεια για παραδεχτείτε αναπτύξετε τις απαραίτητες ταλέντα για παραδεχτείτε αποκομίσετε τα πλήρη πλεονεκτήματα. Οραθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Με συνεπή προετοιμασία, θα μπορείς μπορείτε παρά τα πάντα παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους και παραδεχτείτε βιώσετε τα πολυάριθμα πλεονεκτήματα που έχει παραδεχτείτε παρέχει ο διαλογισμός.

IX. Πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό;

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση απότιση τιμής σε ερώτημα για το πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε διαλογίζεστε. Το χρονική περίοδος που θα μπορείς διαλογίζεστε θα μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι πρέπει απλά παραδεχτείτε διαλογίζονται για μερικά λεπτά σε καθημερινή βάση, ενώ άλλοι τους αρέσει παραδεχτείτε διαλογίζονται για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη παραδεχτείτε ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα διαλογισμού και προοδευτικά παραδεχτείτε αυξάνετε τη μήκος του διαλογισμού καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την παρατήρηση. Μπορείτε επιπλέον παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε πειραματιστείτε με με διαφορετικό τρόπο χρονικά διάρκειες για παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς.

Ακολουθούν μερικές γενικές οδηγίες για το πόσο καιρό θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό:

• Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, ξεκινήστε με 5-10 λεπτά την ώρες φωτός ημέρας.
• Καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με τον διαλογισμό, μπορείτε προοδευτικά παραδεχτείτε αυξήσετε τη μήκος των συνεδριών σας προκάλεσε 20-Μισή ώρα ή μέγιστο.
• Εάν αισθάνεστε νευρικότητα ή νευρικότητα, θα παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό για μικρότερο χρονική περίοδος, παρόμοιο με 5 λεπτά.
• Εάν αισθάνεστε χαλαροί και ήρεμοι, θα παραδεχτείτε χρειάζεστε παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό για μεγαλύτερο χρονική περίοδος, παρόμοιο με Μισή ώρα ή μέγιστο.

Στο τέλος, ένας από τους καλύτερους τρόπους για παραδεχτείτε προσδιορίσετε πόσο χρόνο θα πρέπει παραδεχτείτε κάνετε διαλογισμό είναι παραδεχτείτε πειραματιστείτε και παραδεχτείτε ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα για εσάς. Δεν υπάρχει κανένα σωστή ή παραπλανητικός λύση και το χρονική περίοδος που διαλογίζεστε είναι προσωπική συλλογή.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός Mindfulness είναι ένας μορφή διαλογισμού που επικεντρώνεται απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Ενσωματώνει παραδεχτείτε δίνετε ακούω στις θέματα, τα αισθήματα και τις σωματικές σας αισθήσεις με έξω καταστροφή.

Ε: Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού επίγνωσης;

Α: Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας έχει αποδειχθεί ότι έχει μια σειρά πλεονεκτημάτων, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, του υστερίας και της κατάθλιψης. κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και της προσοχής· και οικοδόμηση της επίγνωσης και της συμπόνιας.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν διάφοροι άλλοι τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι καθιστή είτε ή όχι ξαπλωμένη.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
3. Παρατηρήστε τις θέματα και τα συναισθήματά σας καθώς προκύπτουν και αφήστε τα παραδεχτείτε φύγουν με έξω παραδεχτείτε τα κρίνετε.
4. Συνεχίστε παραδεχτείτε εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας για όσο περίοδος χρειάζεστε.