Threads of Serenity A Journey Through the Meditation

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη. Χρησιμοποιείται σε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς και θρησκείες ως προσέγγιση για να έχετε κατά νου να επιτευχθεί πνευματική διαύγεια, ελεύθερος χρόνος και πνευματική διεύρυνση.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ωστόσο όλοι έχουν κάποια κοινά εξαρτήματα. Τυπικά, ο διαλογισμός ενσωματώνει να έχετε κατά νου να κάθεστε οδήγησε μια άνετη κύρος και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εστιάσετε σε 1 μάντρα ή οπτικοποίηση.

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της ενίσχυσης της δημιουργικότητας. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της διάθεσης και της ποιότητας του ύπνου σας.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα σε σχέση με το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό, σας προτρέπω να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Υλικό	Λύση
Σκέψη	Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία προκειμένου να έχετε κατά νου να επιτευχθεί μια στάση χαλάρωσης και πνευματικής διαύγειας.
Σκέψη	Η ιστορία του διαλογισμού χρονολογείται εκατοντάδες επίμονη στο πίσω μέρος του και ασκείται οδήγησε πολλούς διαφορετικούς πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο.
Ενσυνειδητότητα	Το Mindfulness αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε οξεία επίγνωση της παρούσας στιγμής.
βουδισμός	Ο Βουδισμός είναι μια πίστη και φιλοσοφία που ξεκίνησε απότιση τιμής σε Ινδία τον 5ο αιώνα π.Χ.
Έλεγχος έντασης	Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να αυτό είναι ένα χρήσιμο gizmo για τη έλεγχος του έντασης.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένος πιθανότητα καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού
• Βελτιωμένη γενική ευεξία και υγεία

Διάφοροι τύποι διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι
• Διαλογισμός Ζεν

Κάθε λίγο-πολύ διαλογισμού έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα και ένας από τους καλύτερους μορφή διαλογισμού στον/στην μπορείς εξαρτηθεί μέσω τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους διαλογισμού μέχρι να έχετε κατά νου να εντοπίστε το άτομο που προτιμάς και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

Ακολουθεί μια σύντομη αξιολόγηση ορισμένων μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού:

Διαλογισμός ενσυνειδητότητας αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε οξεία επίγνωση απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά. Στον διαλογισμό ενσυνειδητότητας, εύκολα κάθεστε ήσυχα και παρατηρείτε τις θέματα και τα συναισθήματά σας με έξω καταστροφή. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την εστίασή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συναισθηματική σας υγεία.

Υπερβατικός διαλογισμός αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει την επανάληψη από 1 μάντρα σιωπηλά στον εαυτό σας. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε, και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμος για τη μείωση του στρες και του έντασης.

Διαλογισμός Vipassana αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος απότιση τιμής σε σχόλιο του σώματος και του νου με μια αμερόληπτη και μη επικριτική κατάσταση. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να αναπτύξετε τη αντίληψη των δικών σας σκέψεων και συναισθημάτων και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμος για τη μείωση του στρες και του έντασης.

Διαλογισμός γιόγκα Κουνταλίνι αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού που ενσωματώνει ψαλμωδία, προπονήσεις αναπνοής και σωματικές στάσεις. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με την πνευματική σας δύναμη και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμος για τη μείωση του στρες και του έντασης.

Διαλογισμός Ζεν αυτό είναι ένα λίγο-πολύ διαλογισμού αυτός ο στόχος στο να έχετε κατά νου να κάθεσαι στη σιωπή και να έχετε κατά νου να αφήνεις το σκέψεις σου να έχετε κατά νου να ξεκουραστεί. Αυτός ο μορφή διαλογισμού θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε, και μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμος για τη μείωση του στρες και του έντασης.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για διαφορετικούς τύπους διαλογισμού, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

II. Πλεονεκτήματα του Διαλογισμού

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια μεγάλη ποικιλία οφελών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Ένα από τα πλεονεκτήματα του διαλογισμού περιέχουν:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη ιδιοσυγκρασία και υγεία
• Αυξημένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Βελτιωμένη υψηλή ποιότητα ύπνου
• Μειωμένος πόνος
• Ενισχυμένη ανοσοποιητική χρησιμεύει ως
• Μειωμένη ερεθισμός
• Βελτιωμένη ευεξία της καρδιάς
• Μειωμένος πιθανότητα ασθένειας

Εκείνα τα πλεονεκτήματα είναι απλώς ένα από τα πιο ένα σωρό από που έχει να έχετε κατά νου να δίνει ο διαλογισμός. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία, ο διαλογισμός είναι μια εξαιρετική συλλογή που θα πρέπει να έχετε κατά νου να εξετάσετε.

V. Το μέρος να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Υπάρχουν πολλά αλλιώς μερίδες μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό. Μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό στο χώρος, οδήγησε δημόσιο χώρο ή σε 1 ειδικό καρδιά διαλογισμού.

Εάν κάνετε διαλογισμό στο χώρος, μπορείς χρειάζεστε να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε έναν ειδικό χώρο διαλογισμού στο χώρος σας ή απλά να έχετε κατά νου να κάνετε διαλογισμό οδήγησε μια άνετη καρέκλα στο υποδοχή σας.

Εάν κάνετε διαλογισμό οδήγησε δημόσιο χώρο, μπορείς χρειάζεστε να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα τμήμα μέσω του οποίου μπορείτε να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε και να έχετε κατά νου να εστιάσετε. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα πάρκο, μια βιβλιοθήκη ή ένα ήσυχο καφενείο.

Εάν διαλογίζεστε σε 1 ειδικό καρδιά διαλογισμού, μπορείς έχετε το καλό πράγμα σχετικά με να έχετε κατά νου να βρίσκεστε οδήγησε έναν χώρο που είναι συγκεκριμένα σχεδιασμένος για διαλογισμό. Μπορείς έχετε επιπλέον η πιθανότητα να έχετε κατά νου να διαβάστε μέσω έμπειρους δασκάλους και να έχετε κατά νου να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με άλλους διαλογιστές.

Μέσω του οποίου κι αν επιλέξετε να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε, ένα σημαντικό είναι να έχετε κατά νου να ανακαλύψτε ένα τμήμα μέσω του οποίου να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χαλαρός και ηρέμησέ.

VI. Πόσο καιρό για διαλογισμό

Δεν υπάρχει κανένα μια ενιαία λύση απότιση τιμής σε ερώτημα για το πόσο καιρό θα πρέπει να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε. Η ιδανική χρονική περίοδος για διαλογισμό μπορείς εύρος βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαπιστώνουν ότι μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να επωφεληθούν μέσω το διαλογισμό για μία φορά 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός, ενώ άλλοι θα να έχετε κατά νου να χρειαστεί να έχετε κατά νου να διαλογιστούν για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους για να έχετε κατά νου να βιώσουν τα πλήρη πλεονεκτήματα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, είναι καλή σκέψη να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μικρότερες μαθήματα διαλογισμού και σταθερά να έχετε κατά νου να αυξάνετε τη περίοδος του διαλογισμού καθώς αισθάνεστε πιο χαλαρός με την εφαρμογή. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να πειραματιστείτε με διαφορετικές τρόποι διαλογισμού για να έχετε κατά νου να ρίξτε μια ματιά στο τι λειτουργεί πραγματικά καλύτερα στον/στην.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες καθ’ όλη τη διάρκεια του διαλογισμού:

• Για ερασιτέχνες, συνιστάται ανεπιφύλακτα να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μαθήματα διαλογισμού διάρκειας 5-10 λεπτών.
• Καθώς γίνεστε πιο έμπειροι στον διαλογισμό, θα να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να αυξήσετε σταθερά τη περίοδος των συνεδριών σας οδήγησε 20-Μισή ώρα ή μέγιστο.
• Θα χρειαστεί να ακούτε το πλαίσιο και το σκέψεις σας και να έχετε κατά νου να προσαρμόζετε τη περίοδος των συνεδριών διαλογισμού σας βασίζομαι τις επιθυμίες σας.

Θυμηθείτε, δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ελαττωματικός προσέγγιση διαλογισμού. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια παράδοση που προτιμάς και που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας.

VII. Τι να έχετε κατά νου να προσδοκείτε όταν κάνετε διαλογισμό

Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά το διαλογισμό, θα να έχετε κατά νου να βιώσετε ένας αριθμός από αισθήσεις και συναισθήματα. Εκείνα θα να έχετε κατά νου να περιέχουν:

• Ξεκούραση
• Ηρεμία
• Ειρήνη
• Ευχαρίστηση
• Ευγνωμοσύνη
• Αγάπη
• Αλληλεγγύη
• Αντίληψη
• Φαντασία

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να αντιμετωπίσετε κάποιες απαιτητικές καταστάσεις όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά το διαλογισμό. Εκείνα θα να έχετε κατά νου να περιέχουν:

• Δυσφορία
• Ανησυχία
• Ανία
• Περισπασμοί
• Ματαίωση

Μπορεί να είναι κρίσιμο να καταλαβαίνετε ότι ο καθένας βιώνει τον διαλογισμό αλλιώς. Δεν υπάρχει κανένα σωστό είδος ή ελαττωματικός προσέγγιση διαλογισμού. Ένα σημαντικό παράγοντας είναι να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια παράδοση που λειτουργεί πραγματικά στον/στην και να έχετε κατά νου να την τηρήσετε.

Εάν παλεύετε με τον διαλογισμό, υπάρχουν μόνο μερικά θέματα που μπορείτε να έχετε κατά νου να κάνετε για να έχετε κατά νου να βοηθήσετε:

• Εντοπίστε έναν εξειδικευμένο δάσκαλο ή εκπαιδευτή διαλογισμού για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε.
• Μάθετε βιβλία ή άρθρα σε σχέση με το διαλογισμό.
• Ακούστε καθοδηγούμενους διαλογισμούς.
• Συναντηθείτε οδήγησε μια παρέα ή αίθουσα μελέτης διαλογισμού.

Με την προετοιμασία, μπορείς διαβάστε να έχετε κατά νου να ξεπερνάτε τις απαιτητικές καταστάσεις του διαλογισμού και να έχετε κατά νου να βιώσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα που έχει να έχετε κατά νου να δίνει.

Συνήθη σφάλματα διαλογισμού

Ενώ ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να είναι μια τόσο πολύ ευεργετική εφαρμογή, υπάρχουν μόνο μερικά κοινά σφάλματα που κάνουν οι αυτοί που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να τους εμποδίσουν να έχετε κατά νου να αξιοποιήσουν στο έπακρο. Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πιο πιο κοινά σφάλματα διαλογισμού που θα πρέπει να έχετε κατά νου να κρατηθείτε μακριά από:

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να αναγκάσετε τον εαυτό σας να έχετε κατά νου να διαλογιστεί.

• Διαλογισμός για πολύ καιρό ή τόσο πολύ σύντομο.

• Μη βρίσκοντας μια άνετη κύρος για διαλογισμό.

• Κάνοντας μια προσπάθεια να έχετε κατά νου να ελέγξετε τις θέματα σας.

• Το να έχετε κατά νου να μπορεί να είσαι τόσο πολύ στιβαρός με τον εαυτό σου.

Εάν κάνετε κάποιο μέσω εκείνα τα σφάλματα, θα χρειαστεί να τα διορθώσετε, ως ένας τρόπος για να μπορέσετε να έχετε κατά νου να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εφαρμογή σας στο διαλογισμό.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για την αποφυγή αυτών των κοινών λαθών διαλογισμού:

• Ξεκινήστε κάνοντας διαλογισμό για λίγα απλώς λεπτά σε καθημερινή βάση.

• Εντοπίστε μια άνετη κατάσταση που μπορείτε να έχετε κατά νου να διατηρήσετε σε όλη τη διάρκεια της συνεδρίας διαλογισμού σας.

• Αφήστε τις θέματα σας να έχετε κατά νου να φτάνουν και να έχετε κατά νου να φεύγουν με έξω να έχετε κατά νου να προσπαθείτε να έχετε κατά νου να τις ελέγξετε.

• Οραθείτε να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην προσδοκείτε να έχετε κατά νου να είστε τέλειοι ευθύς.

Εάν ακολουθήσετε αυτές τις οδηγίες, μπορείς είστε κατευθυνόμενος προς τη σωστή κατεύθυνση για να έχετε κατά νου να απολαύσετε τα ένα σωρό από πλεονεκτήματα του διαλογισμού.

IX. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη. Είναι μια τεχνική να έχετε κατά νου να εκπαιδεύσετε το σκέψεις σας να έχετε κατά νου να εστιάζει απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά και να έχετε κατά νου να αφήσει τους περισπασμούς. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και ο καθένας θα να έχετε κατά νου να δίνει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα χρειαστεί να ξεκινήσετε σιγά-σιγά και να έχετε κατά νου να αναπτύξετε σταθερά την εφαρμογή σας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

* Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
* Καθίστε οδήγησε μια άνετη κύρος, είτε ή όχι οδήγησε μια καρέκλα είτε ή όχι στο πάτωμα.
* Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
* Καθώς οι θέματα φτάνουν στο σκέψεις σας, αφήστε τις να έχετε κατά νου να φύγουν και φέρτε απαλά την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
* Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για όσο διάστημα νιώθετε χαλαρός.

Θα χρειαστεί να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας καθώς μαθαίνετε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να χρειαστεί λίγος χρόνος για να έχετε κατά νου να αναπτυχθεί η συλλογή και η κέντρο προσοχής που απαιτούνται για τη διαμονή μιας πρακτικής διαλογισμού. Εναλλακτικά, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση.

Ακριβώς εδώ είναι ένα από τα πιο πλεονεκτήματα του διαλογισμού για ερασιτέχνες:

* Μειωμένο στρες και νευρικότητα
* Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
* Αυξημένη ελεύθερος χρόνος
* Πιο αποδοτικός κλειστό μάτι
* Αυξημένη φαντασία
* Αυξημένη ευτυχία και υγεία

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας διδάξουν τα κυρίως του διαλογισμού. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

Ο διαλογισμός είναι μια ισχυρή εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να έχει θετικό αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Εάν είστε έτοιμοι να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε το πηγαίνω μπρος-πίσω σας, ελέγξτε το!

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση κατά την οποία ένα άτομο εκπαιδεύει το σκέψεις ή την επίγνωσή του για να έχετε κατά νου να επιτύχει μια αυξημένη στάση συγκέντρωσης, χαλάρωσης ή επίγνωσης.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει μείωση του στρες, κάνοντας βελτιώσεις στη της εστίασης και σύσφιξη της διάθεσης.

Ε: Πώς θα μπορέσω να έχετε κατά νου να ξεκινήσω τον διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο μόνο μερικά εύκολα βήματα για να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε περιέχουν την ανακάλυψη από 1 ήσυχου μέρους για να έχετε κατά νου να καθίσετε, να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη. Χρησιμοποιείται από λαοί μέσω ολόκληρο κοινωνικά στρώματα για τη κάνοντας βελτιώσεις στη της ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής τους υγείας.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και ο καθένας έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• διαλογισμός kriya yoga

Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, θυμίζει:

• Μειωμένο στρες και νευρικότητα
• Βελτιωμένη κέντρο προσοχής και εστίαση
• Αυξημένη ευτυχία και υγεία
• Βελτιωμένος κλειστό μάτι
• Μειωμένος πόνος

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα σε σχέση με το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Αν ψάχνετε έναν τρόπο να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ψυχολογική, συναισθηματική και σωματική σας ευεξία, σας προτρέπω να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον διαλογισμό.

Υλικό	Επιλογές
Σκέψη	– Μειώνει το νευρικότητα
Σκέψη	– Προέρχεται μέσω την αρχαία Ινδία
Threads of Serenity: A Journey Through the Meditation	– Ηλεκτρονικό βιβλίο της Sharon Salzberg
Πλεονεκτήματα Διαλογισμού	– Βελτιώνει την κέντρο προσοχής και τη εστίαση

II. Σκέψη

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Οι αρχαιότερες ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον 5ο αιώνα π.Χ. απότιση τιμής σε Ινδία, μέσω του οποίου ασκούνταν ώστε να επιτευχθεί πνευματική φώτιση. Τον 2ο αιώνα π.Χ., οι βουδιστές κληρικοί άρχισαν να έχετε κατά νου να ασκούν τον διαλογισμό ως τρόπο για να έχετε κατά νου να αναπτύξουν τη εστίαση και την κέντρο προσοχής. Τον 1ο αιώνα μ.Χ., οι Ταοϊστές κληρικοί απότιση τιμής σε Κίνα άρχισαν να έχετε κατά νου να ασκούν τον διαλογισμό ως τρόπο για να έχετε κατά νου να επιτύχουν εσωτερική γαλήνη και ησυχία.

Σε όλη τη διάρκεια των αιώνων, ο διαλογισμός ασκήθηκε μέσω μια όλα τα είδη ατόμων μέσω ολόκληρο κοινωνικά στρώματα. Τον 19ο αιώνα, προσφέρθηκε στη Δύση μέσω τον Σουάμι Βιβεκανάντα, έναν ινδουιστή μοναχό που έκανε εκτεταμένα διαλέξεις για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Τον 20ο αιώνα, ο διαλογισμός διαδόθηκε επιπλέον μέσω τον Maharishi Mahesh Yogi, ο οποίος ίδρυσε το κίνημα του Υπερβατικού Διαλογισμού.

Αυτή τη στιγμή, ο διαλογισμός ασκείται μέσω χιλιάδες και χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Συνηθίζω για διάφορους σκοπούς, θυμίζει βοήθεια μέσω η καταπόνηση, ελεύθερος χρόνος, βελτιωμένη κέντρο προσοχής και πνευματική διεύρυνση. Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού, ο καθένας με τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα.

III. Σκέψη

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Οι παλαιότερες γνωστές ενδείξεις διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού απότιση τιμής σε Ινδία, ο οποίος άκμασε μεταξύ 2500 και 1900 π.Χ. Προκάλεσε αυτόν τον πολιτισμό, ο διαλογισμός ασκήθηκε ως μια τεχνική σύνδεσης με το θείο και επίτευξης πνευματικής φώτισης.

Σε όλη τη διάρκεια των αιώνων, ο διαλογισμός έχει υιοθετηθεί μέσω πολλές διάφορες θρησκείες και πνευματικές παραδόσεις, προσθήκη του Βουδισμού, του Ινδουισμού, του Ταοϊσμού και του Τζαϊνισμού. Έχει επιπλέον χρησιμοποιηθεί μέσω φιλοσόφους, επιστήμονες και καλλιτέχνες ως τρόπο βελτίωσης της ψυχικής και σωματικής τους υγείας.

Αυτή τη στιγμή, ο διαλογισμός ασκείται μέσω ανθρώπους όλων των ηλικιών και υπόβαθρου για διάφορους λόγους. Μερικοί άλλοι άνθρωποι διαλογίζονται για να έχετε κατά νου να μειώσουν η καταπόνηση, να έχετε κατά νου να βελτιώσουν την εστίασή τους ή να έχετε κατά νου να ανακουφίσουν τον πόνο. Άλλοι διαλογίζονται για να έχετε κατά νου να συνδεθούν με τον εσωτερικό τους εαυτό ή για να έχετε κατά νου να βρουν πνευματική διεύρυνση.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και ένας και όλοι βρίσκει τον προσωπικό του αυθεντικό τρόπο να έχετε κατά νου να τον εξασκήσει. Μερικοί δημοφιλείς μορφές διαλογισμού περιέχουν διαλογισμό επίγνωσης, διαλογισμό μάντρα και γιόγκα νίντρα.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε βιβλία, άρθρα και διαδικτυακά μαθήματα σε σχέση με το θέμα. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φυσικός προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε τον διαλογισμό, σας προτρέπω να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσετε. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να εκπλαγείτε με το πόσο θα να έχετε κατά νου να ωφελήσει τη τρόποι ζωής σας.

II. Σκέψη

Ο διαλογισμός ασκείται ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη οδήγησε διάφορους πολιτισμούς σε όλο τον κόσμο. Τα στην αρχή εξαρτήματα διαλογισμού χρονολογούνται μέσω τον πολιτισμό της κοιλάδας του Ινδού απότιση τιμής σε Ινδία, ο οποίος άκμασε μεταξύ 2500 και 1900 π.Χ.

Ανατρέχοντας ινδουιστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι ευρέως αναγνωρισμένος ως dhyanaκαι είναι ένας σε όλους τους τρεις πυλώνες της γιόγκα, κατά μήκος του πλάι asana (στάσεις) και πραναγιάμα (αναπνευστικές προπονήσεις).

Στη βουδιστική αποστολή, ο διαλογισμός είναι ευρέως αναγνωρισμένος ως σαμάντικαι είναι μεταξύ των 3 δείκτες της φώτισης, κατά μήκος του πλάι νιρβάνα (απελευθέρωση) και μπόντι (γνώση).

Ανατρέχοντας κινεζική αποστολή, ο διαλογισμός είναι ευρέως αναγνωρισμένος ως chanπου είναι το θεμέλιο της ιαπωνικής λέξης ζαζέν.

Στη θιβετιανή αποστολή, ο διαλογισμός είναι ευρέως αναγνωρισμένος ως gompa.

Στη δυτική αποστολή, ο διαλογισμός έχει ασκηθεί μέσω διάφορες θρησκευτικές και πνευματικές ομάδες, μαζί με Χριστιανών, Εβραίων, Μουσουλμάνων και Σιχ.

Τα προηγούμενα δύο από τα επίμονη, ο διαλογισμός έχει γίνει όλο και πιο δημοφιλής στη Δύση ως προσέγγιση μείωσης του έντασης, βελτίωσης της εστίασης και πωλήσεων της χαλάρωσης.

Υπάρχουν πολυάριθμοι διάφορα είδη διαλογισμού και κάθε λίγο-πολύ έχει τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους τύπους διαλογισμού περιέχουν:

• Διαλογισμός ενσυνειδητότητας
• Υπερβατικός διαλογισμός
• Διαλογισμός Vipassana
• Διαλογισμός Ζεν
• Διαλογισμός Qigong
• Διαλογισμός Tai chi

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

V. Πώς να έχετε κατά νου να διαλογιστείτε

Ο διαλογισμός είναι μια σαφής εφαρμογή που θα να έχετε κατά νου να έχει βαθύ αντίκτυπο στη τρόποι ζωής σας. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να μειώσετε το νευρικότητα, να έχετε κατά νου να βελτιώσετε την κέντρο προσοχής και τη συγκέντρωσή σας και να έχετε κατά νου να αυξήσετε τη συνολική σας υγεία. Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα ίδια.

Στην αρχή, ανακαλύψτε ένα άνετο τμήμα για να έχετε κατά νου να καθίσετε μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια καρέκλα, σε 1 μαξιλάρι ή ίσως και στο πάτωμα. Μία φορά νιώσετε χαλαρός, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές.

Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μία φορά νιώσετε χαλαροί, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να εστιάζετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Να είστε ενήμεροι για απότιση τιμής σε αίσθηση του αέρα καθώς ρέει έξω και μέσα μέσω τους πνεύμονές σας. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο πλαίσιο σας καθώς αναπνέετε.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εστιάσετε σε 1 μάντρα, το οποίο είναι μια φράση ή λέξη που επαναλαμβάνετε στον εαυτό σας. Αυτό θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να κρατήσετε το σκέψεις σας μέσω την περιπλάνηση.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και αντοχή για να έχετε κατά νου να την κατακτήσεις. Μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε νιώθετε ότι το κάνετε κατάλληλα. Μόνο συνεχίστε την προετοιμασία και στο τέλος μπορείς εντοπίστε έναν τρόπο που λειτουργεί πραγματικά στον/στην.

Ακολουθούν μερικές κόλπα για αρχάριους:

• Ξεκινήστε με διαλογισμό για μικρά χρονικά περίοδοι. Ακόμη και 5 λεπτά την ώρες ηλιακού φωτός μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να κάνουν τη διάκριση.
• Ανακαλύψτε ένα ήσυχο τμήμα μέσω του οποίου απέτυχε μπορείς σας ενοχλούν.
• Φορέστε χαλαρός ενδύματα.
• Θυμηθείτε να βρίσκεστε οδήγησε άνετη κύρος.
• Μην ανησυχείτε αν το σκέψεις σας περιπλανάται. Μόνο φέρτε απαλά την ακούω σας απότιση τιμής σε αναπνοή ή το άσμα σας.

Ο διαλογισμός αυτό είναι ένα στερεό λογισμικό που θα να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, πιο υγιή τρόποι ζωής. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε κοινότητά σας.

VI. Μύθοι Διαλογισμού

Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι και παρανοήσεις σε σχέση με τον διαλογισμό που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να εμποδίσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να τον δοκιμάσουν. Ακριβώς εδώ είναι μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους και η πραγματικότητα στο πίσω μέρος του μέσω αυτούς:

• «Ο διαλογισμός είναι απλώς για θρησκευόμενους ανθρώπους».

  Ο διαλογισμός δεν φαίνεται να είναι θρησκευτική εφαρμογή και θα να έχετε κατά νου να είναι χρήσιμος για παιδιά όλων των θρησκειών και πεποιθήσεων.

• «Ο διαλογισμός είναι εξαιρετικά δύσκολος».

  Ο διαλογισμός είναι στην πραγματικότητα τόσο πολύ εύκολος και ο καθένας θα να έχετε κατά νου να τον κάνει. Απέτυχε απαιτεί ειδικές ταλέντα ή ταλέντα.

• «Ο διαλογισμός μπορείς με κάνει να έχετε κατά νου να νυστάζω».

  Ο διαλογισμός θα στην πραγματικότητα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της ποιότητας του ύπνου, ωστόσο απέτυχε μπορείς σας κάνει να έχετε κατά νου να νυστάζετε σε όλη τη διάρκεια του διαλογισμού.

• «Ο διαλογισμός είναι χάσιμο χρόνου».

  Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία, λόγω αυτού του γεγονότος προφανώς δεν φαίνεται να είναι χάσιμο χρόνου.

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό σε σχέση με τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφορες πόροι διαθέσιμες στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα και εργαστήρια απότιση τιμής σε τοπική σας γειτονιά.

VII. Διαλογισμός για ερασιτέχνες

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που μπορεί να υπάρχει ακριβώς εδώ και εκατοντάδες επίμονη. Είναι μια τεχνική για να έχετε κατά νου να ηρεμήσετε το σκέψεις, να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το πλαίσιο και να έχετε κατά νου να συνδεθείτε στο διαδίκτυο με τον εσωτερικό σας εαυτό. Ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να είναι ευεργετικός τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχολογική ευεξία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει την κέντρο προσοχής, τη εστίαση και τη αναπόληση.

Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, θα να έχετε κατά νου να είναι ανεκτίμητο να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε με μια σαφής εφαρμογή. Μπορείτε να έχετε κατά νου να καθίσετε οδήγησε μια άνετη κύρος, να έχετε κατά νου να κλείσετε τα μάτια σας και να έχετε κατά νου να εστιάσετε απότιση τιμής σε αναπνοή σας. Καθώς εισπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ απορροφώ». Καθώς εκπνέετε, πληροφορήστε στον εαυτό σας: «Εγώ εκπνέω». Συνεχίστε να έχετε κατά νου να το κάνετε αυτό για μερικά λεπτά ή για όσο χρόνο χρειάζεστε.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρειάζεστε να έχετε κατά νου να δοκιμάσετε μερικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Υπάρχουν πολυάριθμοι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί διαθέσιμοι στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να εστιάσετε την ακούω σας και να έχετε κατά νου να χαλαρώσετε το σκέψεις σας.

Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που απαιτεί χρόνο και προετοιμασία για να έχετε κατά νου να κατακτηθεί. Εναλλακτικά, μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού αξίζουν την επιχείρηση. Εάν είστε παιδιά στον διαλογισμό, να έχετε κατά νου να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και μην αποθαρρύνεστε αν απέτυχε ρίξτε μια ματιά στο χωρίς καθυστέρηση αποτελέσματα. Με συνεπή εφαρμογή, μπορείς αρχίσετε στο τέλος να έχετε κατά νου να αποκομίζετε μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού.

VIII. Πακέτα διαλογισμού

Υπάρχουν πολλές διάφορες πακέτα διαλογισμού διαθέσιμες, καθεμία με τις δικές της μοναδικές προοπτικές και οφέλη. Μερικές μέσω τις πιο δημοφιλείς πακέτα διαλογισμού περιέχουν:

* Headspace
* Ηρεμία
* Insight Timer
* 10% πιο χαρούμενος
* Buddhify

Αυτές οι πακέτα παρέχουν μια μεγάλη γκάμα λειτουργιών, θυμίζει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ήχους ύπνου και προπονήσεις χαλάρωσης. Μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε και να έχετε κατά νου να ενσωματώνετε τον διαλογισμό απότιση τιμής σε καθημερινή σας πρόγραμμα.

Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση διαλογισμού, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Μερικοί συστατικά που θα πρέπει να έχετε κατά νου να ληφθούν υπό εξέταση περιέχουν:

* Ένα από αυτά του διαλογισμού που σας ενδιαφέρει να έχετε κατά νου να διαβάστε
* Η περίοδος των συνεδριών διαλογισμού που προτιμάτε
* Η τιμή της εφαρμογής
* Τα επιλογές που είναι σοβαρά στον/στην

Αφού σκεφτείτε αυτούς τους συστατικά, μπορείτε να έχετε κατά νου να αρχίσετε να έχετε κατά νου να περιορίζετε τις εναλλακτικές λύσεις σας και να έχετε κατά νου να εντοπίστε μια ακολούθηση που είναι κατάλληλη στον/στην.

Οι πακέτα διαλογισμού μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να είναι ένας τόσο πολύ εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να μάθετε τον τρόπο να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε και να έχετε κατά νου να ενσωματώνετε τον διαλογισμό απότιση τιμής σε καθημερινή σας πρόγραμμα. Παρέχουν μια μεγάλη γκάμα χαρακτηριστικών, θυμίζει καθοδηγούμενους διαλογισμούς, ήχους ύπνου και προπονήσεις χαλάρωσης. Όταν επιλέγετε μια ακολούθηση διαλογισμού, θα χρειαστεί να σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις.

IX. Ανάλυση Διαλογισμού

Μπορεί να υπάρχει ένας αυξανόμενος ποσότητα ερευνών για μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Έρευνα έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες, του έντασης και της κατάθλιψης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βελτιώσει τον ύπνο, τη ιδιοσυγκρασία και τη γνωστική χρησιμεύει ως. Ο διαλογισμός έχει επιπλέον αποδειχθεί ότι υποστηρίζει στη έλεγχος του πόνου, την επισκευή του εθισμού και την αθλητική αποδοτικότητα.

Μερικές μέσω τις πιο αξιοσημείωτες έρευνα σε σχέση με μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού περιέχουν:

• Μια μάθετε για του 2011 μέσω το Κολέγιο της Καλιφόρνια στο Μπέρκλεϋ διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του στρες και του έντασης.
• Μια μάθετε για του 2014 μέσω το Κολέγιο του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βελτιώσει την υψηλή ποιότητα και τη περίοδος του ύπνου.
• Μια μάθετε για του 2015 μέσω το Κολέγιο του Μίσιγκαν διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βελτιώσει τη γνωστική χρησιμεύει ως, θυμίζει το μάτι και η αναπόληση.
• Μια μάθετε για του 2016 μέσω το Κολέγιο της Καλιφόρνια στο λα διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη μείωση του πόνου.
• Μια μάθετε για του 2017 μέσω το Κολέγιο της Οξφόρδης διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βοηθήσει απότιση τιμής σε επισκευή του εθισμού.
• Μια μάθετε για του 2018 μέσω το Κολέγιο του Wisconsin-Madison διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός θα να έχετε κατά νου να βελτιώσει την αθλητική αποδοτικότητα.

Αυτές είναι απλώς μερικές μέσω τις πολλές έρευνα που έχουν δείξει μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού. Ο διαλογισμός είναι ένας προστατευμένος και φιλικός προς το περιβάλλον προσέγγιση για να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχολογική σας ευεξία. Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε κατά νου να διαβάστε σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό για τον διαλογισμό, υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές στο δίκτυο και οδήγησε βιβλιοθήκες. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε μαθήματα διαλογισμού στο τοπικό κοινοτικό καρδιά ή στο στούντιο γιόγκα.

Ε: Τι είναι ο διαλογισμός;

Α: Ο διαλογισμός είναι μια παράδοση που ενσωματώνει την κέντρο προσοχής του νου σε 1 συγκεκριμένο θέμα, έννοια ή διαδικασία. Πρόκειται να να έχετε κατά νου να γίνει για διάφορους σκοπούς, θυμίζει ελεύθερος χρόνος, βοήθεια μέσω το νευρικότητα και πνευματική διεύρυνση.

Ε: Ποια είναι μερικά σπουδαία οφέλη διαλογισμού;

Α: Ο διαλογισμός έχει αποδειχθεί ότι έχει μια ποικιλία παροχών, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του στρες, της βελτίωσης της εστίασης και της συγκέντρωσης, της τόνωσης της διάθεσης και της χαλάρωσης. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη του ύπνου, στη μείωση του πόνου και απότιση τιμής σε οικοδόμηση της επίγνωσης.

Ε: Πώς κάνω διαλογισμό;

Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι εναλλακτικοί τρόποι διαλογισμού, ωστόσο τα κυρίως βήματα είναι τα εξής:

1. Εντοπίστε μια άνετη κύρος για να έχετε κατά νου να καθίσετε.
2. Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε απότιση τιμής σε αναπνοή σας.
3. Φέρτε την ακούω σας απότιση τιμής σε παρούσα μερικά λεπτά.
4. Αφήστε τις θέματα ή τα αισθήματα που προκύπτουν.
5. Συνεχίστε να έχετε κατά νου να διαλογίζεστε για όσο χρόνο χρειάζεστε.